Mametraka ny fanontaniana, izay misy ny vitaminina B ao amin'ny vokatra, mila mahafantatra ianao fa misy sokajy maromaro ao amin'io sokajy io, ka ny tsirairay amin'izy ireo dia mety ho ao anatin'ilay vokatra samihafa.
Inona ny vitaminina B?
- Mamaly ny fanontaniana, izay misy ny vitamin B1, ilaina ny manamarika vokatra toy izany: voamaina, siramamy, ovy, tsaramaso , vary orza.
- Raha miresaka momba ny vokatra misy ny vitamin B2, dia izy ireo dia: vokatra avy amin'ny solika, atody, tsaramaso, ronono, ovy, ny levi-dronono, avonavona, voatabiha, paoma, karaoty ary zavatra maro hafa.
- Ny loharanon-kery lehibe amin'ny vitamin B3 dia heverina ho levona, anisan'izany ny labiera, menaka avy amin'ny karazan-tsakafo samihafa - vary orza, vary, salohim-bary, katsaka, oats. Ankoatra izany, ity vitamina ity dia hita amin'ny sakafo izay misy ny biby - ny atiny, ny voa, ny hena. Azo jerena ao amin'ny vary ihany koa ny vary, ny soja, ny holatra ary ny vokatra azo avy amin'ny ronono.
- Ny loharanon-koditra vitamin B5 dia ny labiera sy ny lefona tsotra, ny atiny, ny voa, ny ejipsiana, ny vokatra azo avy amin'ny ronono, ny antsasaky ny zavamaniry samihafa (legioma maitso, tselatra moka, tongolo, radisy, rambony), voankazo misy voankazo tsy voavoly, voanjo.
- Raha miresaka momba ny vokatra misy Vitamin B6 ianao, ny voalohany dia ilaina ny manome ny trondro, ny hena, ny mofo avy amin'ny lafarina feno voankazo, ny voankazo voaomana avy amin'ny karazana gripa tsy nokosehina, vokatra avy amin'ny ronono, bran , yeast, egg yolk, ny atiny, ny tsaramaso.
- Ny loharano lehibe amin'ny vitamin B12 sy B9 kosa dia toy ny soja, atody, vokatra avy amin'ny ronono, zavamaniry maitso (carrot, radish, turnip), leven brewer, rindre de bain, zôngôro maitso, siramamy ary aty amin'ny aty (tsy matetika kokoa indray mandeha isan-kerinandro).
Ny fahafantarana ny sakafo dia ny vitaminina B, afaka manao ny sakafo fihinana ianao ary manalavitra ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina amin'ity vondrona ity.