Ny fanontaniana momba ny vitaminina tsara indrindra amin'ny ririnina, matetika dia mampiahiahy ireo izay mijaly noho ny fahakelezan'ny fahantrana, manamarika ny fihenan'ny volo, ny fihenan'ny hoditra sy ny soritr'aretina hafa. Na izany aza, amin'ny vanin-taona mangatsiaka, rehefa mitodika amin'ny sakafo tokana sy tsy salama isika dia tokony hieritreritra momba ny vitamina ny olona tsirairay, mba hahafahan'ny vatana hanohy ny asa mora, mahitsy ary mahasalama.
Inona no vitamina ilaina amin'ny ririnina?
Ny zavatra ilain'ny vatany amin'ny ririnina sy ny fahavaratra dia mitovy tanteraka. Na izany aza, raha matetika ny olona dia mihinana legioma, voankazo, voankazo , ary mahazo ny zavatra ilaina avy amin'izy ireo, amin'ny ririnina miaraka amin'io matetika dia misy olana. Izany no antony mahatonga ny vitaminina amin'ny ririnina ny vitaminina A, B, C, D, E, K.
Mba hahitana izay vitaminina mila ilainao amin'ny ririnina manokana ho anao, dia tandremo ny satan'ny "indraindray" - volo, hoditra, fantsika, sns.
- Raha manana tsiro mangidy ianao, dia lasa mena sy mavo ny hoditra, midika izany fa mila vitaminina A, C, E ary vondrona B.
- Raha lasa matroka ny volonao ary mihintsana ny vatanao ary mihintsana ny fantsika, mila vitaminina B sy C ianao, toy ny magnesium, varahina, vy.
- Raha manana dérmiétitis ianao, ary ny ratra eo amin'ny hoditra dia tsy manasitrana ela, mila vitamina C, D, ary K.
- Raha marary matetika ianao, vitaminina Vitamin C sy Vitaminina B dia ho tonga hamonjy anao.
Arakaraka ny tsy fahampian'ny zavatra fantatrao, azonao atao ny mifidy izay vitaminina misotro amin'ny ririnina. Azonao atao ny mividy vitamina iray na vitamine iray samihafa. Misy foana ny safidy tahaka ny fahazoana vitaminina amin'ny sakafo. Izany no mahatonga azy ireo ho lasa tsara kokoa.
Vitamina amin'ny ririnina amin'ny sakafo
Rehefa nanapa-kevitra ianao hoe inona no vitan'ny vitaminina amin'ny ririnina, dia azonao atao ny manondro ny lisitr'ireo sakafo izay be dia be ary manankarena ny vatanao amin'ny fanomezana avy amin'ny natiora. Eritrereto hoe aiza no itadiavana vitamina tsirairay:
- Ny A (retinol) dia hita ao amin'ny ririnina, karaoty, dipoavatra, broccoli, persily, boasary, paompy, voaloboka, alika amam-borona sy alika, ary koa ao amin'ny atiny, atiny, atody ary ny vokatra avy amin'ny ronono;
- Ny B1 (thiamine) dia hita ao anaty mofo, vary mena, aviavimbazaha, ahitra, voanjo, ary ny henan'omby, trondro, sakafom-borona ary zezika.
- Ny B2 (riboflavine) dia azo avy amin'ny voankazo, avaratr'omby, buckwheat, mofo, ary avy amin'ny vokatra sy ny hena;
- Ny B5 (asidra pantothenika) dia azo atao mandritra ny taona manontolo amin'ny alikaola, hazandrano, buckwheat, avaratr'omby, voankazo, ary koa ao anaty akoho, akoho amam-pihinanana sy kaviar;
- Ny B6 (pyridoxine) dia hita ao anaty ovy, katsaka, kara, tsaramaso, soja, buckwheat, pyshenka, akondro, akalalaka, ary amin'ny aty, hena, trondro ary ronono;
- Ny B9 (asidra folakina) dia ao anaty carrot, beans, siramamy, orza, gilasy, voanjo, akondro, holatra, daty, ary koa ny salmon, ny atiny ary ny ronono;
- Ny B12 (cyanocobalamin) dia hita ao anaty ranomasina kale, lalivay (tafiditra ao anatin'izany ny labiera), soja, ary koa amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, hena, trondro ary sakafom-biby;
- Ny C (ascorbic acid) dia hita ao kiwi, citrus, karazana karaoty, dipoavatra, alika rose, crèmerie mors, crème compotes;
- D (calciferols) azo avy amin'ny kavia, trondro solika, vokatra ary atody;
- E (tocopherols) dia misy ao amin'ny menaka, ny voanjo, ny tsaramaso, ny voankazo, ny atiny, ny jono ary ny ronono;
- Ny H (biotine) dia aseho amin'ny ala, tsaramaso, ovy, karaoty, ravina, ravina, paoma, vary, vary, vary, ary hena, atody, trondro,
- Ny K (phytomenadione) dia hita ao amin'ny rose rose, karaoty, aviavy, vary, dite maitso, ary amin'ny atody sy ny aty.
- Ny PP (asidika nicotinic) dia hita ao amin'ny broccoli, ny voanjo, ny daty, vokatra vita amin'ny varotra, ary koa ao amin'ny kisoa, ny atody, ny tsaramaso, ny ronono.
Na dia eo aza ny tsy fisian'ny fanomezana fahavaratra, amin'ny ririnina dia azo atao foana ny manome vitaminina betsaka ao amin'ny vatana. Ny zava-dehibe - ny mamorona tsara ny menio, amin'ny fampiasana sakafo fotsiny.