Hatramin'ny fahitana ny lanjany, sakafo mahasoa dia tsy mitondra vitaminina, mineraly ary amino asidra, fa koa manana vontoatin'ny kalôria avo lenta. Diniho ny sakafo tokony hampidirina ao amin'ny sakafo sakafo.
Sakafo mahasoa ho an'ny lanjany
Mba hisorohana ny lanjany, mila mamerina ny fandanjana angovo ny olona iray. Samy manana kaloria isan-karazany isika tsirairay avy, izay mandany ny androm-piainantsika isan'andro. Raha mahazo hery bebe kokoa amin'ny sakafo isika dia manomboka mitahiry izany amin'ny endriky ny sela matavy. Saingy raha mihinan-kanina kokoa noho ny ilaintsika isika, dia manasaraka ny fatran'ny tavin-koditra ny vatana ary ampiasainy ho loharanom-pahefana.
Noho izany, afaka mandany lanja amin'ny fomba roa ianao: amin'ny fampitomboana ny fandaniana angovo (manao fanatanjahantena, ohatra), na amin'ny fametrahana ny tsimok'aretina - izany hoe amin'ny fanitsiana ny sakafo.
Ankoatra izany, ny mpitsabo dia mino fa ny fihenam-bidy amin'ny vatana dia tsy tokony ho ny tsy fahampian'ny vy sy ny calcium - ireo zavatra ireo dia tafiditra amin'ny metabolism ary ilaina mba hampihenana ny lanjany. Afaka mahazo sakafo sy zava-mahadomelina izy ireo.
Noho izany, ny sakafo tena mahasoa indrindra ho an'ny olona mihinana dia ny voankazo sy legioma manankarena amin'ny vitaminina, vokatra vita amin'ny ronono, voankazo amin'ny kalesy, ary ny hena, ny tsaramaso ary ny voanjo, izay ahafahanao mahazo vy.
Ny sakafo tena ilaina ho an'ny fahavoan'ny ratra: kalôria ambany
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny vatanao amin'ny sakafo ho an'ny fatiantoka dia hitondra vokatra miaraka amin'ny voka-dratsiny ambany kalorie, izay azonao ihinanana tsy misy tahotra ho an'ilay sary. Anisan'izany ireto:
- karaoke sy karaoke ao Beijing;
- kôkômbra;
- ny legioma sy salady rehetra;
- zucini sy zucini.
Ankoatra izany, ny lisitra dia afaka mampiditra tsara ny legioma tsy misy fatrana, izany rehetra izany afa-tsy ny ovy, voankazo sy legume.
Sakafo ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana, manankarena vy
Mba hahazoana metaly ampy, ny sakafo manaraka dia tokony hiseho amin'ny sakafo - indrindra farafaharatsiny toerana 2 isan'andro:
- sakafom-biby, bozaka, bitro, duck sy turkey;
- aty;
- karazan-tsakafo isan-karazany, trondro - indrindra fa makarakara sy salady mavokely;
- egg yolk;
- alim-borona, buckwheat, beans, lentils;
- voankazo sy voankazo maina.
Aza miezaka mihinana vokatra be loatra toy izany, satria mampidi-doza koa ny vy mihoatra loatra, toy ny tsy fahampiana.
Sakafo sy sakafo matsiro, manankarena kalesy
Tena zava-dehibe ny hahazoana kalcioma ampy, ka lasa haingana be ny fandehan'ny lany. Azo atao amin'ny sakafo toy izany ny kalcioma:
- ny legioma rehetra;
- ny voankazo rehetra, anisan'izany ny felam-boninkazo;
- misy legioma maitso ary volo;
- vokatra vita amin'ny varimbazaha: voanio ronono, tsaramaso fandroana , tsaramaso, tsiro, kefir.
Ireo vokatra rehetra ireo dia miantraika tanteraka amin'ny endrika, ary raha mamorona ny sakafo ho azy ireo ianao, dia ho tonga haingana.
Sakafo ilaina: Manaova sakafo
Afaka mamorona ny sakafonao manokana ianao, mampiasa ny fitsipika fototra momba ny sakafo mahasalama sy ny fampahalalana momba ny vokatra ilaina. Manolotra safidy maro mifandanja izay mety ho modely isika.
Safidy 1
- Misakafo: salady afon-tsakafo miaraka amin'ny ravina, dite miaraka amin'ny lemaka.
- Sakafo: ampahany amin'ny lasopy holatra, salady iray amin'ny voanio Peking miaraka amin'ny saosy soja.
- Afangaro amin'ny andro manaraka: kapoaka dite misy ronono.
- Dinner: courgettes voapoizina miaraka amin'ny turkey sy greens.
- Alohan'ny hatoriany dia misy jiro mitovitovy amin'ny kefir.
Safidy 2
- Ny sakafom-bozaka: atody roa sy salady iray kala, dite.
- Sakafo: lasopy sipa, vinaigrette.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: ampahany amin'ny jelly tsy voasesika amin'ny tsaramaso.
- Dinner: buckwheat, akanjo vy, karaoty sy tongolo.
- Alohan'ny hatoriany dia nisy fitaratra kely ryazhenka.
Safidy 3
- Ny sakafom-bozaka: vary amin'ny akrobe voatsabo sy poma, dite.
- Sakafo: borsch, salady cucumber miaraka amin'ny dibera sy jona.
- Snack: misotro toaka.
- Andraikitra: salady roaka miaraka amin'ny legioma.
- Alohan'ny hatoriany: vata kely vita amin'ny vera.
Raiso ny ampahany amin'ny salan'isa, misakafo tsara - ary hampihena haingana ny lanjany, raha tsy mampiasa ezaka be loatra.