Ny arthrosis dia miavaka amin'ny fiovan'ny fiovaovan'ny hoditra sy ny kôlitika, miaraka amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny fibobohany. Ny antony mahatonga ny arthrôsis indrindra dia ny tsy fahampian'ny herisetra sy ny fikorontanan'ny metabolika . Izany no mahatonga ny sakafo ho an'ny arthrôs dia mikendry ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fampiharana ny metabolism.
Tavy voankazo sy henan'alika
Ny trondro oily dia vokatra mahasoa amin'ny ankapobeny noho ny voka-dratsin'ny homamiadan'ny omega-3 sy 6. Ireo tavy ireo dia manalefaka ny dingan-drivotra ary manakona ireo vatana voaolana. Ny trondro - ho loharanon'ny proteinina, dia mamela ny vatana amin'ny proteinina mba hanorenana vatana vaovao.
Ny vokatra an-dranomasina dia manan-karena amin'ny vitamina A, E, D - ireo rehetra ireo dia tena manan-danja tokoa amin'ny arthrôs sy ny aretina hafa amin'ny rafitra musculoskeletal.
Miaraka amin'ny sakafo ho an'ny marary miaraka amin'ny arthrôsis iraisana, zava-dehibe ny manaisotra ny satry efa maina ary manolo azy ireo amin'ny sira tsy miangatra. Ny hany tokana dia mety ho dibera, satria mahasoa kokoa noho ny loza. Ary, ho an'ny hena feno voankazo, sausages, vokatra vita amin'ny semi-finished - hanadino sy tsy hahatsiaro, tsy mampanantena zavatra tsara ho anao ry zareo.
Sakafo
Ny fitsaboana amin'ny aretin-kizitina dia tsy maintsy misy proteinina fambolena (farihy, tsaramaso, kakazo, lentila) ary ny voamadinika be pitsiny. Ny tsiron-tsakafo tsotra dia tsy voatery, satria hampihena ny lanjan'ny vatana ianao, ary tsy misy ifandraisany amin'izany tanjona izany.
Amin'ireo voankazo, tandremo ny anana sy ny ampongabendanitra. Ireo voankazo roa ireo dia tena ilaina amin'ny arthrôs, satria samy manamaivana tanteraka ny fahatsapana mampangirifiry sy ny voamadinika ary ny vitaminina.
Voankazo voatsabo ho an'ny arthrôs:
- voasary;
- akondro;
- peaches;
- grenady;
- mananasy.
- legioma:
- tsaramaso;
- tongolo;
- laisoa;
- voanemba;
- pitipoà.
Ankoatra izany, manoro hevitra anao izahay hanatsara ny sakafonao amin'ny voankazo, menaka fambolena sy ny vokatra vokatra. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fibarosan'ny vatana collagen ary hamerina ny elasticity amin'ny tendon-tsoanao.
Fomba entina manavesatra amin'ny arthrôsis?
Araka ny efa voalaza tetsy aloha, saika ny marary rehetra amin'ny arthrôs dia be loatra, satria ny arthrôs sy ny lanjany mihoatra ny vokatra dia ny vokatry ny hypodynamia. Ny tanjonao dia ny manary mavesatra sy mampihena ny entana eo amin'ny skeleton,
- Mihinàna ampahany kely, mamoròna ny fahitana ny habetsahana ary manompoa ny zava-drehetra amin'ny vilia kely.
- Aza misotro zava-pisotro misy alika - ny alikaola dia mampangetakafo ary loharano tsy misy kalôria.
- Aorian'ny sakafo, sokafy amin'ny vavanao ny vavanao ary makà 100 dingana manodidina ny efitrano.
- Mamakia tsara ny sakafonao ary mivoatra tsikelikely.
- Aza mihinana amin'ny heriny na oviana na oviana ny tsy fanarahan-dalan'ny tabilao.