Sakafo bean

Ny fihinanana bean-tsolika amin'izao andro izao dia rafitra mampiady hevitra be loatra, satria maro ireo mpihinana sakafo no mandràra ny mpanjifany mba hampiditra ny tsaramaso ao amin'ny planan'ny sakafo, ary eto ny fampiasana azy ireo ny rafitra manontolo. Na izany aza, raha ny marina, ny sakafo dia natsangana amin'ny fomba toy izany fotsiny ny tsaramaso.

Hazo ho an'ny fahavoazana: fahasoavana

Ampiasaina isika mba ho azo avy amin'ny hena ny proteinina. Na izany aza dia fantatry ny mpihinana zavamananaina fa mety ho solon'ny proteinina ny proteinina biby, ary amin'io lafiny io dia tsy misy tsara kokoa noho ny voany - loharano proteinina voaaro izay mora simba. Ankoatra izany, dia mihinana vitaminina-complex B sy PP, ary manankarena mineraly, izay misy potassium, magnesium, calcium, phosphor, manganese, vy.

Legumes ho an'ny fahavoan'ny lanjany: sakafo

Ny sakafo beanina dia maharitra 14 andro, izay hampihena tsikelikely ny lanjany amin'ny 5-6 kilao. Io fihenan-tsakafo io dia hahamora kokoa ny hihazona ny vokatra. Zava-dehibe ny misotro rano 1.5-2 litatra isan'andro, ary alohan'ny handehanana mandry, avelao 1% kefir ny tenanao.

Misy ihany koa lisitr'ireo sakafo izay tafiditra ao anatin'io sakafo io dia voarara tanteraka. Amin'ny herinandro roa dia mila manadino tanteraka ny fisian'ny toaka ianao, karazan-tsakafo, vokatra lafarinina rehetra (anisan'izany ny mahandro, mofo ary pasta).

Diniho ny sakafo amin'ny fomba samihafa amin'ny fomba maro:

Safidy iray

  1. Fiatoana : kefir sy toast miaraka amin'ny fromazy.
  2. Ny sakafo maraina faharoa: salady voankazo.
  3. Sakafo: sakafo voankazo (100 g), sotrom-boninahitra.
  4. Dinner: lentils, salady cucumber.

Safidy roa

  1. Ny sakafom-pisakafoanana: siramamy avy any an-tanimbary miaraka amin'ny voankazo maina.
  2. Ny sakafo maraina faharoa: poma lehibe.
  3. Sakafo: siramamy, voanio voa.
  4. Dinner: trondro maina sy varimbazaha voapoizina.

Safidy telo

  1. Fiatoana : omelety, salady legioma.
  2. Ny sakafo maraina faharoa: volo na voankazo hafa mba hisafidy.
  3. Sakafo: tsaramaso ao anaty saosy tazo.
  4. Andraikitra: tetezana akoho ary akoho.

Mifototra amin'ireo safidy ireo, afaka mahazo ny azy manokana ianao, manaraka ny soso-kevitra. Ny fihinanana dia ilaina ny ampahany kely, ao anatin'ny fotoana fisakafoanana rano.

Beanina eo amin'ny fiharian-karena: fanoherana

Raha manana ny iray amin'ireto olana ara-pahasalamana ireto ianao, dia tsy tokony hampiasa an'io sakafo io:

Ny ambiny rehetra dia azo ampiasaina. Ireo olona izay misalasala momba ny fandeferana amin'ny sakafo dia tokony hifantina dokotera.