Ny sakafo proteinina mandritra ny 7 andro

Ny sakafo proteinina mandritra ny herinandro dia afaka manampy amin'ny toe-javatra samihafa: ity dia fanombohana tsara ny mifantoka amin'ny sakafo mahavelona, ​​fomba iray ahafahana manitsy ilay tarehimarika sy ny fahafaha mahazo tombony ho an'ny lalao fanatanjahantena. Hodinihintsika ny sakafo fihinana proteinina mandritra ny herinandro, amin'ny fampiasana izay, tsy mila manana piozila eo amin'ny sakafo.

Ahoana no iasan'ny proteina mihinana mandritra ny 7 andro?

Ny fisafidianana ny proteinina ho an'ny fanitsiana lanja (7 andro), tsara ny manamarika fa ao anatin'ny fotoana fohy toy izany dia tsy azo atao ny mampivadika fiovana loatra amin'ny lanjany. Hianjera ny zana-tsipìkan'ny balafomanga noho ny havokavony havia sy ny vavony mipetaka, ary ny ampahany kely amin'ny zava-bitanao dia ny famaranana ny fametrahana fatim-bidy, izay tena lanjany.

Mba hampiorenana sy hanatsarana ny vokatra, aorian'ny faran'ny sakafo dia mandehana amin'ny sakafo mahazatra , ary manohy mihinana legioma, voankazo, voankazo, vokatra ary sakafo.

Menu an'ny sakafo fihinam-bolo mandritra ny herinandro

Maro no manao fahadisoana ary mihinana sakafo isan-karazany isan'andro - saingy io fomba fanao io dia mampihena ny metabolisma. Noho izany dia manolotra safidy hafa isika isan'andro:

Andro 1

1. Ny sakafom-bozaka: siramamy tranombakoka maitso miaraka amin'ny ampiana tomato.
2. Ny sakafo maraina faharoa: tapakila fandroana, kaopy fotsy fotsy.
3. Sakafo: tetezana akoho miaraka amin'ny menaka bokolika, 1% kyfir.
4. Dinner: glasa jogora miaraka amin'ny karaoty maina.

Andro 2

1. Ny sakafo maraina: salady banana sy yogourt, dite tsy misy siramamy.
2. Ny sakafo maraina faharoa: rojo vy, salady voatabiha, tsaramaso sy tongolo gasy.
3. Sakafo: sakafo trondro sy salady voankazo.
4. Andraikitra: salady misy karajin'i Peking miaraka amin'ny atody 1.

Andro 3

1. Ny sakafom-bozaka: sotro jogota mifangaro amin'ny berry.
2. Ny sakafo maraina faharoa: tsaramaso maitso maitso miaraka amin'ny sakay sy parsley.
3. Sakafo: tazom-boanjo miaraka amin'ny gararà spinach, kefir 1%.
4. Fanasana: akoholahy voakolikolika miaraka amin'ny sakay sy legioma hafa.

Andro 4

1. Ny sakafom-pisakafoanana: tsaramaso maitso maitso miaraka amin'ny fanampiana ny radiés 5-6.
2. Ny sakafo maraina faharoa: sotro-kafe yogourt mifangaro amin'ny voankazo.
3. Sakafo: sakafom-bozaka, akanjo miaraka carrot and tomato.
4. Andraikitra: antsasaky ny lohan'ny salady iceberg sy ny atody roa mando.

Andro 5

1. Ny sakafom-bozaka: dite miaraka amin'ny tsaramaso sombin-kaomandy sy poma.
2. Ny sakafo maraina faharoa: kofehy tsy misy fofona amin'ny yoghurt dressing.
3. Sakafo: trondro vita amin'ny akora voajanahary.
4. Dinner: akoho, akanjo mirakitra dipoavatra.

Afaka roa andro, afaka misafidy safidin-tsakafo iray isan'andro ianao izay tianao. Aza hadinoina ny fomba mety avy amin'ny sakafo: ampio tsikelikely ny sakafo mba tsy hiverina ny lanjany.