Aingam-panahy no zava-dehibe sasany, ary tsy mendri-pitokisana ny akanjo novidina. Aza manahy, satria misy diary izay mamela na dia andro vitsy aza mba hialana vitsivitsy fanampiny. Manararaotra ny fatran'ny proteinina amin'ny fahaverezan'ny lanja mandritra ny 10 andro. Ity teknika ity dia hanampy amin'ny fanesorana ny tavy ary mitazona ny masin'ny muscle. Alohan'ny hanombohanao mavesatra dia andramo amin'ny dokotera.
Ny sakafo proteinina mandritra ny 10 andro
Ity fomba fitsaboana ny lanjany ity dia tsy hentitra loatra, satria ahitana sakafo betsaka ny sakafo: hena, atody, trondro, vokatra vita amin'ny ronono sy legioma. Ny sakafo proteinina mandritra ny 10 andro dia mamela ny fihinanana sakafo kibo, fa amin'ny isa kely ihany.
Ny fitsipika momba izany dia:
- Tokony hozaraina ny sakafo ary tokony hohanina isaky ny 3 ora. Ny fotoana farany tokony hihinana 2 ora alohan'ny hatoriana, fa tsy taty aoriana.
- Zava-dehibe ny misotro rano rano farafahakeliny farafahakeliny isan'andro. Azonao atao koa ny misotro jasatra, dite maitso ary fandroahana ravina.
- Mampifankatia sakafo iray miaraka amin'ny fampiofanana tsy tapaka, izay hanatsara ny vokatra.
- Ilaina ny mandao ny mamy sy ny lafarinina, ary avy amin'ny sakafo hafa kalorie hafa.
Isan'andro dia karazana mono-fialam-boly , satria iray ihany ny vokatra ao amin'ny sakafo:
- Alatsinainy - atody baolina lava mangotraka;
- Alatsinainy - trondro mofomamy;
- Alarobia - tsaramaso fary;
- Alakamisy - trondro nandrahoina na novolena;
- Zoma - ovy potifoka ao anaty fanamiana;
- Asabotsy - voaly na voaniho ao anaty voadio;
- Alahady - legioma afa-tsy ovy;
- Alatsinainy - voankazo afa-tsy voaloboka sy akondro;
- Talata - kefir sy dite maitso;
- Alarobia - nitsangana ny alika.
Mazava ho azy, dia tsy mahazatra loatra ny fihinanana proteinina 10 andro, raha tsy mahavery 10 kilao, saingy azo atao tsara ny 2-3 kg. Tsarovy fa raha manomboka mihinana zava-dratsy indray ianao dia hiverina amin'ny lanjany avo roa heny ny lanjany.