Ry Tanindrazako ô, eny an-tampon'ny lanitra,
Atongilano ny tampon'ireo hazo kesika efa antitra,
Manoratra amin'ny tanana mafy ny olona iray:
"Alahelo. Ny orana. Autumn »
Ny sakafo harato dia natao mandritra ny herinandro, fa raha afa-po amin'ny vokatry ny sakafo ianao alohan'ny fandaniana amin'ity fotoana ity, dia azonao atao ny manakana izany raha vao tianao. Amin'ny ankapobeny, ny olona dia mila mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny fitsaboana mandritra ny 5-7 andro.
Ny sakafo dia midika fa ny legioma sy voankazo ihany no misotro. Azonao ampiasaina ihany koa ny vokatra avy amin'ny sour-milk, fa ny venty kely ihany.
Mandritra ny fararano dia tsy azo atao ny mihinana hena, atody, trondro. Ny vokatra entina ahitana ny menaka biby, siramamy ary fikarakarana fikarakarana (ireo saosisy, sira ary sakafo voankazo). Ny sira sy ny vokatra voamaina, ary koa ny vokatra manimba (ohatra, dite, kafe, zava-pisotro misy alikaola) dia voarara.
Ny vokatra azo aloa mandritra ny fararano dia ny legioma sy voankazo vao haingana. Azo nosoloana tantely voajanahary ny siramamy, ary ny tavy dia tsy maintsy ambolena fotsiny. Ny sakafo sakafo dia afaka miovaova koa amin'ny voankazo sy voankazo maina. Ny fampiasana vary, gilasy na aviavy dia hamela ny vatanao hameno ny fatran'ny proteinina legioma. Amin'ny legioma, afaka manamboatra salady, vinaigrettes ianao ary mahandro sakafo isan-karazany. Vonona ny misotro rano 1 minitranina tsy misy kobany ary tsy misy karbonina.
Azonao atao ny mamorona ny sakafo amin'ny faran'ny sakafo fararano, ny tena zava-dehibe dia ny habetsahan'ny calories consumed dia 1000-1200 isan'andro. Ilaina ny 5-6 isan'andro, amin'ny antsalany, ny tahan'ny isan'andro 1-1.5 kg legioma sy voankazo. Na mihinana fotsiny raha tsy mahatsiaro feno, fa tsy overeat.
Zava-dehibe ny fiatrehana ny fatran'ny fararano amin'ny taona faramparany, tsy vitan'ny hoe very livres fanampiny, fa manadio ny vatana koa ny toxins ary manatsara ny toetra voaaro amin'ny vatana, manatanjaka ny tsy fahampian-tsakany alohan'ny hianjeran'ny ririnina.
Maniry ny hahita fahombiazana sy ny fahavaratra ianao!