Indraindray, alohan'ny hanaovana fanatanjahantena tompon'andraikitra, mila mametraka ny tenanao ianao ary mandany vola vitsivitsy ary avy eo ny sakafo telo andro dia tonga amin'ny famonjena.
Zava-dehibe vitsivitsy
- Alohan'ny hanombohanao mampiasa ny sakafo isan'andro mandritra ny telo andro, dia mandehana amin'ny dokotera, toy ny hoe hihinana sakafo misy vatokely betsaka, ary mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fitsaboana izany, indrindra raha misy olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal.
- Raha misotro, afaka misotro rano mineraly ianao, dite maitso, nefa tsy misy siramamy.
- Azo atao ny manisa kaloria misotro, tsy tokony mihoatra ny 1200 isan'andro izy ireo.
- Ny vokatra afaka mihinana mandritra ny sakafo dia azo vidiana any amin'ny fivarotana iray, ary tsy dia mandany vola be.
- Na dia misy faniriana matanjaka aza, aza ampiasaina io sakafo io mandritra ny 3 andro.
- Amin'ireny sakafo ireny, dia manary rano be loatra ianao mba tsy hiverenany, ary miezaha hisintaka ny sakafon'ny sakafonao.
Ny sakafo misy sakafo telo andro
Ny andro voalohany dia natao hanadio ny vatana.
Mandritra ny sakafo maraina, manamboara cocktail iray, izay misy kaopy 1/3 ny jiro apetraka mifangaro ao anaty pancake ary antsasak'adiny, kiwi sy plum.
Amin'ny sakafo antoandro dia misotroa 1 tapa-tavoahangy, izay manampy 1 teaspoon japoney.
Amin'ny mitatao volo, ny yogourt sy ny banana fototra dia avela.
Ny fampakaram-bady dia tsy misy afa-tsy 2 jiro sotro voatabia, izay tokony ampidirinao jiro, sira ary zavamaniry.
Ny andro faharoa dia ilaina mba hanatsarana ny toe-javatra.
Ny cocktail maraina dia misy jiro iray misy vera, izay manampy 1 teaspoon ny tantely, antsasak'adiny, volombava sy poma.
Ny tolakandro dia manamboara salady iray, izay tokony ahitana voankazo, zucchini, carrot, apple, ny rehetra afaka feno vinaingitra divay.
Afaka mihinana afa-tsy 1 apple ianao mandritra ny takarivan'ny tolakandro.
Ho an'ny sakafom-pisakafoanana ihany koa, ny salohy, avy amin'ny seleria sy ny dipoavatra Bulgarie, izay tsy maintsy feno sokatra avy amin'ny yogourt.
Ilaina ny andro fahatelo mba hanandratana ny fo.
Amin'ny maraina, mihinana salady iray, izay misy poma, poa, siramamy, antsasaka banana ary 1 tbsp. mofomamy yogora.
Ny tolakandro, mahandro sotro madio, izay ahitana broccoli , zana-kazo sy pasta.
Ho an'ny sakafonao dia afaka misotro jiro avy amin'ny paoma sy menaka ianao.
Ho an'ny sakafo hariva, miomàna voankazo 100 grama miaraka amin'ny legioma, izay tsy maintsy feno ranom-boankazo sy menaka oliva.
Varotra telo isan-andro
Sakafo telo andro i Sophia Loren izay ahafahanao mampiasa pasta 170 grama mba hisakafo miaraka amin'ny fanampiana hafa. Misaotra an'io safidy io, ilay mpilalao sarimihetsika malaza nandritra ny 3 andro monja dia very lanjany hatramin'ny 1.5 kg. Manoro hevitra izy mba hanaraha-maso ny haben'ny ampahany, fa tsy mihinana amin'ny alina ary tsy misakafo.
Misy koa ny karazana modely telo andro, ny sakafo misy ny voankazo. Ao anatin'ny 3 andro monja amin'ireo famerana ireo, afaka manaisotra farafahakeliny 3 kg ianao.
Ho an'ireo tia vokatra avy amin'ny vokatra avy any ivelany, misy sakafo telo andro ao amin'ny kefir, isan'andro dia mila misotro 1 litatra amin'ity vokatra vita amin'ny ronono ity ianao.
Tadidio fa ny sakafo ara-boa ilaina amin'ny hoavy ihany no afaka mamonjy anao ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanjany.