Ny singa fototra amin'io fihinana io ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia lasopy legana mena. Rehefa mampiasa sakafo toy izany dia tokony homena intelo intelo isan-kerinandro ny lasopy, saingy azo atao izany ary matetika kokoa, raha vao misy fahatsapana hanoanana. Amin'ny andro dia mila lasina lasopy 2-3 litatra. Azo atao tsara ny mofomamy ho an'ny fampiasana amin'ny ho avy, fa tsara kokoa ny manondraka lasopy vaovao.
Ny fitsaboana mifototra amin'ny legioma legioma dia anisan'ireo lohahevitra folo tena malaza indrindra amin'ny fahavoazana mavesatra, ny ankamaroan'ireny lasopy ireny dia tsy ahitana kalôria matavy sy farafahakeliny ary ny voambolana kisendrasendra.
Io fihinanana io dia tena manan-danja indrindra amin'ny lohataona, raha ny vatana dia mijaly amin'ny avitaminosis. Ny sakafo dia mora ny mandefitra. Ny fahatsapana ny fivalozana taorian'ny serviette siramamy iray natao ho an'ny fahavoan'ny lanjany, manan-karena amin'ny fibre, dia maharitra ela.
Ny kohadehibe no fitaovana lehibe indrindra amin'ny lasopy legioma ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana
Fanangon-tsakafo - legioma isan-karazany. Matetika ny legioma siramamy no voaomana amin'ny alikaola. Azo ampiasaina toy ny lava-maintso fotsy, ary bruloli, broccoli, mena ary karazany hafa.
Ny kohitra dia multivitamine natsangan'ny natiora. Ny kobay dia misy proteinina, fibre , pectins, sugars, tsiranoka, asidika organika (malic, citric, oxalic, coumarinic, tartronic), essay amino asidra, mineraly sy hafa.
Ao an-kisoa, matetika ampiasana tongolo zato, voatabia, dipoavatra, seleria, indraindray kibon'ny legioma (fa ny tsara indrindra dia ny misoroka ny fitaovana sy ny sira tafahoatra).
Sakafo legioma misy menaka
Azo atao koa ny mikarakara tsiranoka ny siramamy azo avy amin'ny sakafo matsiro sy marefo. Ny legioma sotro-pèl dia sombin-tsakafo mahavoky, mora simba ary manopy volo. Ireo mpanangom-bokatra amin'io lasopy io dia mitovy amin'ny fitsaboana legioma mahazatra, ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, fa rehefa vita ny fikarakarana azy, dia miorina ao anaty blender izy ireo. Manangana ny homogenny mass ary ny sira dia matsiro kokoa ary mahafinaritra kokoa. Ankoatr'izay, ireo tsikiribiby mipoitra dia tsara kokoa ny voaaro sy ny vatana.
Ny votoatin'ny kaloria ao anaty lasopy legioma ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tena ambany, satria tsy manampy vokatra entina misy menaka, mahazatra ho an'ity karazana lasitra ity: ronono, crème, dibera ary ny sisa. Ny legioma miaraka amin'ny votoatin'ny kalôria "ratsy" dia ampiasaina.
Fomba fikarakarana sakafo sy faharetan'ny sakafo ara-tsakafo
Ny ankamaroan'ny sakafom-pamokarana amin'ny fatiantoka mavesatra, ankoatra ny lasopy, dia ahafahana mampiditra tsikelikely ny sakafo hafa: voankazo (ankoatra ny akondro), legioma maitso (ankoatra ny ahitra sy legume), trondro, henan'omby misy menaka.
Azonao atao ny misotro dite tsy misy siramamy, rano, jasosim-boankazo. Tsy afaka misotro toaka ianao, misotro zava-pisotro, mofo ary matavy.
Ny sakafo amin'ny sehatry ny legioma dia tsy misy kalôria ampy, ka izany dia maharitra 7 ka hatramin'ny 10 andro. Avy eo dia tokony hampiana ny sakafo, ny vokatra azo avy amin'ny voankazo, ny sakafo. Ny zava-dehibe indrindra dia tsy tokony hihoatra ny kaloria.
Amin'ny fitsangatsanganana legioma tsara dia tsara ny mandamina andro tsy misy enta-mavesatra, mba hitazonana ny vokatra azo noho ny fahaverezan'ny lanja.
Recipe for soup vegetable for weight loss
sakafo:
- rano - 1.5 litatra;
- kafe - 1 kg;
- Karoty - 500 grama;
- 500 gr voatoma - 500 grama;
- seleria - 3-4 hakiho;
- thyme - kely.
fiomanana
Tsotra tsotra ny fitsangatsanganana legioma. Afangaro ny legioma amin'ny ampahany bitika kely na maody, manondraha rano, mitete amin'ny sira (raha avela hifindra) sy ny zava-manitra hisafidy. Miaraka amin'ny hafanana avo dia mitondra any amin'ny vay, ary ampitomboy ny hafanana ary mahandro mandra-pahatonga ny legioma ho malefaka. Tsara kokoa ny lasopy mivonona hamela azy hipoaka amin'ny toerana mafana, noho izany dia ho maina kokoa ny tsirony. Mba hanatsarana ny tsirony, azonao atao ny manamboara siramamy novolena, tsara kokoa ny tsotra indrindra tsy misy fanampiana.