Ahoana ny mipetraka eo amin'ny hazo fijaliana?

Mipetraha eo amin'ny kambana - ilay nofinofy ankizivavy maro. Raha ny marina, ny hatsikana momba ny gymnastique dia tsy vitan'ny hoe tsara tarehy, fa mahasoa ihany koa amin'ny fahasalamana. Rehefa jerena ny fanontaniana momba ny fomba hipetrahana eo amin'ny tadiny, dia zava-dehibe ny manamarika fa ny fitsitsiana tsy tapaka dia manatsara ny fiforonan'ny rà ao amin'ny faritra miafina, ary koa mahatonga ny ligaments kokoa hivoatra.

Ahoana no tokony hipetrahan'ny mason-koditra?

Azonao atao ny maka ny lakroa tsy miankina ao an-trano. Na izany aza, ny vanim-potoana hanatontosana ny vokatra iriana ho an'ny tsirairay dia ho an'ny olona tsirairay. Ny rehetra dia miankina amin'ny làlan'ny fiainana, ny maha-mavitrika ny olona ary ny fomba ampiasainy. Raha tsy misy fitsaboana ara-pahasalamana, na dia ireo efa maherin'ny 40 aza. Na dia sarotra be aza io asa io dia azo atao izany raha toa ka manaraka fitsipika maromaro.

Raha mbola manomboka amin'ny fanatanjahantena ianao, dia alohan'ny hanombohanao ny fampiharana fototra, dia ilaina ny mandinika ireo hevi-dehibe toy ny fikarakarana ara-batana amin'ny fiainana sy ny sakafo. Raha mitarika fomba fiaina tsy mavitrika ianao, ary ny sakafo isan'andro dia tsy ahitana vokatra mahasoa indrindra, dia tsy mendrika ny mipetraka anaty koveta mandritra ny herinandro, satria ny vokatra dia mety hiteraka fahavoazana.

Manomboha ny andro amin'ny fampiasana maraina ary, raha azo atao, ny jogging. Ankoatr'izay, ny fanaovana kofehy, mila manana hozatra mafy sy gazety ianao, noho izany dia in-2-3 isan-kerinandro ianao dia mila mampatanjaka ny fampiharana.

Ny tena zava-dehibe dia ny sakafo ara-dalàna. Ny vatantsika isan'andro dia mila mahazo zavatra toy ny vitamina , mineraly, proteinina, ny matavy, ny voambola, ny fibre ary ny rano. Amin'ny andro iray dia tsy maintsy misotro rano farafahakeliny 2 litatra ianao (teas, sira, compotes ary ny toy izany - fa rano, fa tsy rano), misy koa ny menaka, voankazo, legioma, ranon-tsakafo ary ny sakafon-tsakafo. Ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny fanatsarana ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatrarana haingana ny vokatra iriana.

Ahoana no hivoahana sy hipetrahanao eo amin'ny hazo fijaliana?

Raha toa ka voarindra tsy tapaka ny soso-kevitra rehetra, na raha manao fanatanjahantena ianao na mitarika fialan-tsasatra madio sy mavitrika, dia afaka mipetraka eo amin'ny tetezana kely ianao ao anatin'ny fotoana fohy ary mety hitera-doza ho an'ny naratra nandritra ny fitsinjarana.

Noho izany, aloha aloha dia mila manao fiofanana tsara ianao. Ny fampakarana ny vatana dia ny tongotra tonga lafatra na mitsambikina tady. Dia mila mila manohina ny rantsantanana amin'ny rantsantanana ianao, raha tsy mandohalika ny lohalinao ary mitazona ny lamosinao. Aorian'ity hafanana ity dia mila manao ireto fampiharana manaraka ireto ianao:

1. Fikisaka lalina, miorina eo am-pelatananao. Voalohany indrindra, dia toa sarotra sy tsy azo tanterahana ho an'ny olona tsy dia manana fahaizana manokana ny fampiharana. Aza kivy, fa manohy ny tanjonao. Tokony ho tony ny lamosina ary tokony hijanona tsy tapaka, tokony ho maimai-poana ny atidoha, ary tokony hidina ny valizy. Eto amin'ity toerana ity dia mijanona mandritra ny 30-60 segondra. Aorian'ny fianaranao ny fomba hanaovana an'io fampiharana io, dia apetaho eo amin'ny palmieo ny tananao, tokony hanandrana hanamafy ny havoana ianao.
2. Pose du stupa. Amin'ity fampiharana ity dia tokony hiparitaka be ny tongotra ary atsofohy ny tananao. Amin'ity toerana ity, mipetraha, mieli-patrana ny andilany sy ny lohalika, ny totohondry sy ny coccyx dia mihozongozona hatrany. Mialà an-kalalahana ary mijanòna ao anatin'ny 30 segondra.
3. Manosika-dehibe. Ampitahao ny ranjonao ary asio fampisehoana rehefa manintona ianao, manindrona ny tananao eo amin'ny elany ary mamela ny tratranao hianjera amin'ny tany, raha manongotra ny valiny. Amin'ny alàlan'ny fialantsasatra dia miverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy 10-15 ny fiatoana.
4. Fiomanana ho an'ny kambana. Miparitaka be ny legana, mifamatotra amin'ny rihana ny vatany. Rehefa mipoaka kely dia manetsiketsika ny lohalika, miala amin'ny fialan-tsasatra. Raha azo atao, aza miankina amin'ny palilan'ny tànanao, fa amin'ny hadalanao. Ataovy ao anatin'ny 30 segondra ity toerana ity.
5. Firafitra Mipetraha tanteraka ny tongotra, mampidina ny tadiny mankany amin'ny gorodona, manopy ny tampon-doha, manantona ny lamosiny. Tazao ao anatin'io toerana io mandritra ny 30-60 segondra, ary raha azo atao sy bebe kokoa.