Noho ny fanamafisana ny hafanana sy ny fanamafisana ny hafanana, ny omeleta ao anaty lafaoro dia mahavariana tokoa, kanefa mihazona ny fahamendrehany ary tsy mandoro ny ambany, miala amin'ny hafanana avy any ambony, toy ny mitranga amin'ny analoga efa nomanina tao amin'ny fatana. Nanapa-kevitra izahay ny hiresaka momba ny fomba fanaovana zezika tsara tarehy ao anaty oven ato amin'ity lahatsoratra ity.
Ahoana no hanaovana omeleta ao anaty lafaoro?
sakafo:
- atody amin'ny akoho - 10 isa;
- mofomamy - 8 pcs .;
- siramamy - 55 ml;
- voankazo masaka - 45 g;
- zana-trondro maina - sampana 4;
- Paprika, cayenne dipoavatra - fingotra.
fiomanana
Mitondra ny mari-pana ao amin'ny oven hatramin'ny 180 degre. Afangaro amin'ny menaka voafantina amin'ny endrika baka ary manomboka manongotra ny atody. Ho an'ny atody folo voalohany, ampio mofomamy, fofona ary miara-miasa amin'ny diera mandritra ny 5 minitra, fara fahakeliny, mba hanangonan'ny volom-bary ny rivotra, ary misy bala kely mipoitra eny ambonin'ny tany.
Hetezo ny zana-tsipìka misy siramamy ary ampio amin'ny siramamy sy ny volon'ireo tongolobe. Vonoina daholo ny fanafody rehetra miaraka amin'ny atody voavolavola ary atsipazo eo ambonin'ny endrika voaomana. Manaova antsasak'adiny eo ho eo na mandra-pikatrohana ny tendron'ny omeleta.
Omelety misy broccoli ao anaty lafaoro
Tsaroanao ve ny omelets izay nomena anay ho an'ny sakafo hariva ao amin'ny kindergarten? Ankehitriny dia manana fahafahana hamahana zavatra iray mitovy amin'ny zanakao ianao, ary manampy amin'ny iray am-pahibemaso ny iray amin'ireo mahasoa indrindra, saingy, indrisy, tsy tian'ny ankizy indrindra amin'ny endrika madio, legioma - broccoli.
sakafo:
- henan'aloka lehibe - 6 pcs .;
- broccoli - 450 g;
- tongolo - 70 g;
- Curcuma sy safrrania - fingotra;
- koba - 35 g;
- boban-tsakafo - 5 g.
fiomanana
Atsofohy menaka ny menaka ao anaty menaka ary manangom-bokatra boribory. Amin'ny lafiny samihafa, ny felam-boninkazo bosaka amin'ny rano sotroina. Afangaro ny tongolobe sy ny broccoli miaraka, ny tsimokaretina sy ny safrona ary ny famindrana any amin'ny sakafo fanasambe.
Ny zezika dia miondrika miaraka aminà sasantsasany amin'ny sira amam-bozaka ary mampitombo ny vovo-dronono sy lafarinina. Rehefa vonona ny fototra ny atody dia asao ny legioma ary apetraho ao anaty lafaoro ny endrika. Ny omeleta ao anaty lafaoro dia ho vita amin'ny 180 degre ho an'ny antsasak'adiny.
Protein omeleta ao anaty lafaoro
Raha mijery fahasalamana ianao na miezaka ny mandany lanja, dia hadinoy ny atodiny amin'ny atody sasany farafaharatsiny, ny omeleta marevaka dia afaka mivoaka tsy misy azy ireo ary ny porofo manamarina izany dia ny fomba iray manaraka.
sakafo:
- akanjo fotsy - 6 pcs .;
- ronono - 35 ml;
- menaka oliva - 10 ml;
- spinach vitsivitsy;
- tavoahangy cherry vitsivitsy;
- Feta cheese - 1/4 tbsp.
fiomanana
Raha miakatra hatramin'ny 160 degre ny oven, dia miparitaka amin'ny ronono misy ronono sy 2/3 dibera. Amin'ny ronono menaka, avelao ny voatabia, ary rehefa tonga any amin'ny semi-fiomanana ny farany, dia asio ravina rôinina ary miandry izy ireo mandra-pahafatiny. Omeo ny legioma sy ny zavamaniry miaraka amin'ny proteinina nipaipaika ary atsipy ao anaty lafaoro mandritra ny 15 minitra.
Egg omelette miaraka amin'ny holatra ao amin'ny oven
Raha tsy ampy ny omeleta mahazatra ianao, dia ampidino amin'ny atody ny serealy. Loharanon-tsarobidin'ny kôrehydrate dia hamono ny fahatsapana hanoanana mandritra ny fotoana lava.
sakafo:
- polenta - tapitrisa taona;
- Voankazo maina, oregano, basil, thyme - 1/2 teaspoon tsirairay;
- atody - 6 pcs .;
- mavo - 380 g;
- menaka oliva - 25 ml;
- tanana ravina rôinina.
fiomanana
Atsofohy ao anaty kaopy antsasak'adiny ny hoditra mandra-pahatongan'ny voankazo ho lasa lafaoro ny fihinanana ny pudding. Ampio ao amin'ny voankazo maina sy ravina ravina.
Ario ny atody miaraka amin'ireo zavamaniry sisa tavela. Ireo menaka mitsambikina amin'ny menaka oliva ary mifangaro amin'ny mofo. Ao anaty fonosana manondraka ny atody voavolavola ary afafazo haingana, dia arotsaho ao anaty vilany ny famolahana ary apetaho ao anaty lavaka fantson-drano hatramin'ny 90 minitra mandritra ny 15-20 minitra na mandravaka ny kofehy amin'ny omeleta ary matevina.