Ny vavony dia ny zana-olana ho an'ny vehivavy rehetra eran'izao tontolo izao. Na izany na tsy izany, noho ny maha lahy na vavy dia manana olana amin'ny vehivavy izy na firy taona. Na noho ny zava-misy eto dia ny ankamaroan'ny fametrahana fatim-ponenana eto. Na ny olana dia miseho aorian'ny fahazazana, satria amin'ity tranga ity dia mitombo ny lanjany, ary ny hozatry ny hozatra dia nitatra be nandritra ny 9 volana. Tonga tao amin'ny famaranana lojika fa ny fampiharana ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo dia mahasoa amin'ny solontena rehetra amin'ny antsasaky ny olombelona. Izy ireo no hiresaka amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Karazana entana
Araka ny fantatrao, ny entana dia hery sy cardio. Ny enta-mavesatra dia mikendry ny hampihena ny vatana. Hifanaraka aminao izy ireo, raha tsy manana olana amin'ny lanjany be loatra ianao, dia mila manamaivana ny vavoninao fotsiny ianao ary mampirina azy kokoa.
Ny fihinanana kardia-vasy dia manampy amin'ny fampiofanana tavy avy amin'ny vatana manontolo noho ny fihenan'ny angovo. Hanampy anao handresy ny lanjany be loatra izy ireo. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fiasan'ny cardio sy ny entana mavesatra. Ary, amin'ny antsipiriany, dia miankina amin'ny zavatra ilainao.
fampifanarahana
Mino izany na tsia, ary na dia ny fahazoana fahaverezan'ny abdominal fihenan-danja aza dia mampidi-doza. Ny vatany dia nampiasaina ho enta-mavesatra ary tsy miasa intsony noho ny soa iombonana ho antsika. Izany no mahatonga ny tapa-bolana isaky ny mampirisika ny hampitombo ny enta-mavesatra, na hanova ilay trano .
Fotoana fanatanterahana
Ny fotoana tena tsara indrindra hanaovana fampiharana ara-batana amin'ny fihenan-kibo dia ny 11.00 hatramin'ny 14.00, ary koa ny 18.00 hatramin'ny 20.00. Ny fampiharan-jatony ihany koa dia hahomby, kanefa tsy tokony hisy fiantraikany be loatra. Ataovy in-telo isan-kerinandro, aorian'ny fampiofanana tsirairay, ny 1 andro fialan-tsasatra ho an'ny fahasitranana.
Avy eo, manoro hevitra izahay fa mahafantatra tsara ny tenanao ianao ary miaina ny fanazaran-tsainay amin'ny fahaverezan'ny loha. Mila mpitondra matihanina, fiaramanidina sy mpitaingina bisikileta ianao.
- Mipetraka eny an-damosina isika, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongony ary manintona azy ireo araka izay azo atao. Ny tanana eo am-baravarankely eo an-damosin-doha dia miandrandra ny elanelana. Manao kapitaloka fohy miaraka amin'ny vatan-kazo izahay, atsipy eo amin'ny tratra ny mina. Manasa ny fomba fijery 3 in-16 isika.
- Ny tongony dia natsangana tamim-pahamendrehana, lohalika ngezabe, manohy miakatra izahay. Aza ariana avy eo amin'ny gorodona ny taolan-tehezana, aza asiana lava loatra. Aza atao koa ny manenjika, afaka manimba ny vozonao. Manatanteraka ny 3 hatramin'ny 5 ianao amin'ny 15-30 in-3.
- Ho an'ny hozatra mitebiteby, ataontsika ny fiakaran'ny vatan'ny fiovana amin'ny lafiny iray. Isan'ny famerimberenana: 15-30, manakaiky - 3-5.
- IP - mipetraka eo an-damosiny, tànana ao ambadiky ny loha, ny antsany no miondrika. Manandratra ny tongotra isika amin'ny fananganana koveta, mamerina ny tongotra, fa tsy mihena tanteraka. Isan'ny famerimberenana: 15-30, manakaiky - 3-5. Amin'ity fampiharana ity, dia miompana manokana amin'ny fiheverana mivezivezy any amin'ny tany, ary koa miezaka ny tsy hanindrona ny tongotrareo betsaka, raha tsy izany dia mihena ny enta-mavesatra ao amin'ny hozatra.
- Ny fanatanjahan-tena manaraka dia atao amin'ny bodibar. IP - mipetraka eo am-baravarankely, mavesatra amin'ny soroka, takatsika ny vatantsika amin'ny tanana roa, ny lamosiny dia somary boribory. Ataovy ny zoron'ny vatanao, miaraka amin'ny famenoana ny faran'ny sisin'ny vatany. Manamboatra fomba 2 ka hatramin'ny 4 izahay, 100 ka hatramin'ny 400 miverimberina.
- Avy eo, miitatra ny milina amin'ny fitball - ny lamosina dia eo amin'ny baolina, ny tongotra eo amin'ny tany, ny lohalika manindrona, ny tanany ao ambadiky ny loha. Manamboatra fitaovana fampiasa amin'ny torso izahay. Manao fitsapana 20 isika, 3-5 fomba.
Ireo fanatanjahan-tena tsotra ireo ho an'ny fatiantoka ny lanjan'ny kibo dia hanampy amin'ny fanongotra ny tongotra mivantana sy mitokona, hampitombo ny heriny sy ny tanjaka, ary koa ny fanesorana ny fako.
Ny fiarovana lehibe dia: Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny alahelo, ny fanaintainana dia fanilikilihana hijanona. Ataovy ilay hôpitaly tsy hihoatra ny 2 ora aorian'ny sakafo na 2 ora alohan'ny hisakafo, tsikelikely, tsy misy mihenjana.