Ny fahafatesan'i Romania dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra ampiasaina mba hampivelatra ny andilany sy ny boribory biceps, noho izany dia amporisihina amin'ny lehilahy sy ny vehivavy izany. Ny fahasamihafana lehibe amin'ny fiatoana mahazatra dia ny fihenan'ny lanjan'ny raboka ambany, izay mampihena ny loza ateraky ny ratra sy ny fanaintainana taorian'ny fampiofanana.
Roambinifolo romanina sy ny fahasamihafana misy eo amin'ny famonoana amin'ny tongotra mivantana
Ny maty na ny faharetana amin'ny tongotra mivantana dia vita amin'ny lamosina lavalava ary, araka ny efa hitanao tamin'ny anarana, amin'ny tongotra mivantana. Mavesatra be ny enta-mavesan'ny tongotra sy ny lamosina, izay nahatonga io fampiharana io ho ilaina amin'ny sehatra maro.
Ao amin'ny famongorana romaniana ny tongony dia tokony hikorontana kely, ary ny aoriana - tena tsara tarehy. This deadlift dia miteraka fiatraikan'ny mozika miasa: ny tongotra sy ny gluteus ihany. Raha mitady vahaolana amin'ny fahafatesana ianao, dia tsy misy safidy i Romania. Mihevitra izy fa hafa ny enta-mavesatra: mafampana ary eo an-toerana.
Fandresena amin'ny Romanina manohitra ny olana
Ny vehivavy dia manolo-batana ny fahafatesan'ny Romaniana, satria tanjona ny hanome endrika tsara ho an'ny rambony sy ny lamosin'ny feny, izay matetika dia faritra misy olana. Io faritra io dia tsy miova mihitsy, raha toa ka manatontosa ny tanjona fototra, satria ao anatin'izany ny famaritana ny entana any amin'ny fotony amin'ny fomba hafa.
Izany no antony mahatonga ireo vehivavy sasany manatontosa io fanatanjahan-tena io, milaza fa tsy manome vokatra izany. Ny olana dia tsy ao anatin'ny fampiasana, fa noho ny fanitsakitsahana ny teknikany. Raha ny zava-misy, amin'ny vokatra tsara, ny vokatra amin'ny endriky ny rambony sy ny tongolobe dia tsy hiambina anao!
Ahoana ny fomba hanatanterahana tsara ny faniriana rômanina romanianina?
Ny fanatanterahana ny famonoana ny maty dia ny fepetra fototra sy tsy maintsy ilaina. Raha manao fanakianana ianao amin'ny fanatanterahana io fanatanjahantena io, dia miteraka fandrahonana tsy amin'ny lozam-pifamoivoizana fotsiny ihany, fa koa ny tsy fahampian'ny fiantraikany amin'ny vondrona misy tebiteby - izany hoe, mahatonga ny fampiofanana tsy dia hahomby loatra. Tsy hiombom-pihetseham-po amin'ireo teboka ireo izahay, ahoana no fomba handaminana ny sintony amin'ny fiteny romanianina:
- Mitsangàna mahitsy, ampielezo ny sorokao.
- Asio kely ny tongotrao toy ny sakan'ny soroka, ary sasao kely ny lohalinao.
- Mivilia amin'ny lamosina tanteraka (fitakiana izany!).
- Ampiasao ny baran'ny baranao (manaparitaka ny tenanao), manaparitaka ny sandrinao kely kokoa noho ny soroka (amin'ny fomba, ny rômansiana stanovyu dia azo atao amin'ny toerany, saingy amin'ny tendany dia mora kokoa ny mitazona ny tananao amin'ny halaviran-dalana).
- Manaova fanamaivanana.
- Manaova fofona lalina ary mivoaha tsikelikely. Arovy ny fihenjanana, tsindrio. Ataovy toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray ianao raha te hanao izany.
- Rehefa mihodina dia zava-dehibe ny mihazona ny baran'ny bar teo akaikin'ny tendron'ny tongony, ary tsy eo anoloanao.
- Rehefa tonga ny halavan'ny lohalika na ny ombilahy miditra ny tehina, dia manomboka avy hatrany ny hetsika mivadika.
- Manafoha rehefa avy mandalo ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fanesorana ilay bar.
Ity dikan-teny ity dia miaro ny fihodinanao, izany no antony maha-zava-dehibe ny hanaovana fanatanjahan-tena miaraka amina tohotra tsara. Raha te-hampidina ny bara eo ambany lohalika ianao, nefa tsy mamela anao hanao izany, dia tsy tonga any amin'ny amplitan'ny fihetsiketseham-po ianao amin'ny fanodikodinanao ny lamosinao!
Ity fampisehoana ity dia tsy iray amin'ireo mora indrindra, koa aza manandrana amin'ny fampiofanana voalohany hanaovana 20 fialana amin'ny fomba 3-5. Raha tsapanao fa tsy manana hery intsony ianao hitazonana ny lamosinao - ny fampiharana dia tokony hajanona haingana! Raha reraka haingana ianao, dia miezaha hampitombo ny fanaintainanao amin'ny fampivoarana ny hozatry ny ambiny.