Ny taolam-paty, ny dendin-dendrina ary ny enamel dia handany 99% amin'ny calcium rehetra, izay hita ao amin'ny vatantsika, ary eo izy io, tsy dia kely loatra - ny 1-2% amin'ny lanjany manontolo. Tena zava-dehibe ny fanaraha-maso ny voka-dratsin'ny calcium ao amin'ny sakafo isan'andro, satria ny tsy fahampiana sy ny ambaran'ny Ca dia afaka manome antsika fahasahiranana be. Mba hifehezana sy hisorohana ny tsy fahombiazan'ny vatana dia hodinihintsika ny vokatra misy ny kalcioma, ary inona no mahatonga izany ary inona no misakana azy tsy hiditra.
Ny fepetra takina isan'andro ho an'ny kalcioma dia miankina amin'ny taona:
- zaza latsaky ny 5 taona - 400-600 mg;
- zaza latsaky ny 10 taona - 800-1200 mg;
- tanora sy tanora eo ambanin'ny 24 - 1200-1500 mg;
- Vehivavy 25-50 taona - 1000 mg;
- lehilahy 25-65 taona - 1000 mg;
- vehivavy bevohoka ary mandritra ny famongorana - 1500 mg;
- vehivavy mandritra ny vanim-potoanan'ny postmenopause - 1000-1500 mg;
- Olona 65 taona - 1500 mg.
In what processes does Sa participate?
Mba hahitana tanteraka ny maha-zava-dehibe ny kalcioma amin'ny sakafo, dia asongadinay ny fizotran'ny asa manan-danja izay ananan'ity singa ity:
- Ny kalcioma dia tompon'andraikitra amin'ny fanorenana taolana taolana.
- Tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra.
- Mampihena ny fiverimberenan'ny tahirin-tsoavaly, izany hoe - manatanteraka fiarovana amin'ny hery fiarovana, miaro antsika amin'ny viriosy sy ny fanafody.
- Ao amin'ny ra izy io ary tafiditra ao amin'ny firafetan'ny asidra amine sy ny asidra nokleary
- Ao amin'ny balam-panaon'ny klioba, dia tompon'andraikitra amin'ny fisotroan-dronono.
- Manala ny asan'ny enzyme sy hormones
- Mandray anjara amin'ny fampiasana insuline
Tsarovy! Raha misy ny tsy fisian'ny kalcioma ao amin'ny ra, dia manomboka maka izany avy amin'ny tahiry - taolana taolana ny vatana. Izany hoe, ny fanatrehany ao amin'ny ra dia zava-dehibe kokoa amin'ny fiainantsika noho ny herin'ny taolana.
Inona no misakana ny fianarana?
Ny kalcioma dia tena be dia be amin'ny vokatra sakafo rehetra, na izany aza, ny fifehezana azy dia tsy mora atao. Ny zava-misy dia ny fifandraisan'i Ca miaraka amin'ny singa maro sy ny singa hafa, vokatr'izany, ny vovoka izay tsy voapotsitra ao amin'ny jasan'ny gaza dia miseho. Alohan'ny ahiahinao mikasika ny fomba hamenoana ny kalesy ao amin'ny vatana, dia tandremo fa ny fifandraisana marina amin'ny sakafo hafa.
Tsy voajanahary ny kalsioma:
- miaraka amina sara, serealy ary spinach;
- miaraka amin'ny vokatra izay manilikilika ny asidin'ny vavony: soda, mamy, kômôgrafia mifantoka;
- miaraka amin'ny votoatin'ny Mg sy P;
- mitombo be dia be amin'ny sakafo.
Inona no mampiroborobo ny fanangonana:
- Ny calcium, voarakotra ao amin'ny ronono, dia miorina tsara amin'ny siramamy (laktose);
- miaraka amin'ny asidra amine sy asidra citrique;
- amin'ny habetsahan'ny calcium sy ny tavimamy 1: 100 (ohatra, mofomamy milanja 10% ao anaty tavy);
- Ny calcium ao amin'ny trano fialan-tsasatra dia matetika tapaka mandritra ny sakafo, ka maro ireo mpamokatra mpamokatra mampanan-karena an-tsokosoko ny fety.
Ny loharano azo avy amin'ny kalcioma
Ny akorandrian'ny atody mahazatra dia afaka miaro antsika amin'ny osteochondrosis , satria 90% ny calcium. Noho izany dia manadio ny kirany ao anaty rano isika ary mampafana azy ao anaty lafaoro, manimba ireo karazana mikraoba rehetra. Dia miorim-paka ao anaty tavin-koditra ary asio sira-jiro. Maka andro iray amin'ny teôlina izahay. Ny kalcioma ao amin'ny atody dia asidra asidra asidra (jiro misy sira).
Ankoatra izany, hita ao amin'ny voanjo sy voamaina maromaro ny kalsioma. Ao amin'ny 100 g of sesame dia misy 875 mg of calcium, ary amin'ny ankapobeny dia mihoatra ny 1450 mg.
Tsy misy kalôria
Mety hitranga ny tsy fahampian'ny aretina noho ny olana amin'ny tsinay, izany hoe ny fihenan'ny dipoavatra, ohatra, amin'ny tsy fisian'ny enzyme lactose. Ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny ra koa dia mihena mialoha ny vanim-potoanan'ny ratra ary mijanona ho ambany. Noho izany dia mety hitranga ny fifindran'ny fanaintainana amin'ny tranonjaza. Ankoatr'izay, na firy na firy no mihinana kalsioma, ary raha tsy misy vitamin D, dia tsy handevona izany. Ary midika izany fa mila mitsidika ny masoandro matetika ianao ary tsy mametra ny sakafo ho anao mba hambolena sakafo fotsiny.