Andeha hojerentsika hoe inona no fihinanana. Rehefa miezaka mafy isika handoa lanja, dia matetika isika dia mila mampihena ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo, raha ny fahavoan'ny ratra dia mila lisitra goavana amin'ny sakafo tsy misy kalôria. Na dia izany aza, tsy mbola nisy nanala tanteraka ny vokatra manan-danja ho an'ny vatana, mila proteinina, matavy, ary voambola ihany koa isika, raha ny marina fotsiny.
Ankoatr'izany, ilaina amin'ny vitan'ny asa vitany ny vitamina, ary maro amin'izy ireo dia voarakitra ao anatin'io lisitra mahatsiravina io amin'ny vokatra voarara rehefa very ny lanjany, izay tadiavintsika tsy hieritreritra. Fa mbola ilaina ny mahazo vitamina avy any amin'ny toerana hafa.
Mba hiantohana fa ny fihinanana dia mampiroborobo ny fihenam-bidy ary tsy manala antsika amin'ny fahasalamana, ny sakafo amin'ny fotoana toy izany dia tokony haverina impolo henjana kokoa sy amim-pitandremana. Ilaina ny manao lisitry ny vokatra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, izay ho mpitari-dalana ho an'ny sakafo voalanjalanja ho an'ny hoavy tsy ho ela.
Proteins / fat / carbohydrates
Andeha atombohy amin'ny lisitry ny vokatra proteinina ho an'ny fahavoazana mavesatra.
Ny tsy fihetsika tsara indrindra amin'ny proteinina dia mifototra amin'ny "additives" isan-karazany izay efa zatra mihinana proteinina - hena miaraka amin'ny ovy, ramanavy sy cheese misy mofo, trondro miaraka amin'ny pasta.
Mianara mihinana azy ireo miaraka amin'ny tsiranoka hafa amin'ny tsiranoka hafa - legioma, voankazo, voankazo, mofo voaangona manontolo.
Protein Products:
- akoho sy trondro trondro;
- beef steak;
- brynza, cheese cottage;
- trondro mena;
- katsaka.
Ny loharano karbôginina amin'ny fihinanana dia tokony ho legioma, voankazo, voankazo, voankazo. Manangom-bolo tsara izy ireo, manala ny fandevonan-tena, manadio ny vokatry ny fatiantoka ary, mazava ho azy, dia mandray anjara amin'ny lanjan'ny fahavoazana, satria ny kalôria manan-danja amin'izany rehetra izany dia tsy misy dikany.
Lisitr'ireo vokatra kininina mahasoa ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia toy izao manaraka izao:
- Citrus (citrus, grapefruits, oranges);
- broccoli;
- cherries;
- artichokes;
- voaloboka;
- chili peppers;
- manga.
Ankoatra izany, ny ankamaroan'izy ireo dia mety ho levona toy ny tsindrin-tsakafo tsy hita.
Ny tsy fanajana lehibe indrindra amintsika dia matavy. Na ny anarany aza dia toa tsy mahafinaritra. Fantatrao ve fa ny fetim-bary dia afaka hanatsara ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany? Ny "tavy" tsara kokoa dia mampitombo ny fandevenana, ny kolesterol ambany ary ny fanampiana ny manala azy, na dia ampy fotsiny aza, ny fametrahana fatiantoka.
Ary ankehitriny dia hanomboka hanaitra anareo izahay. Lisitry ny sakafo matavy be loatra ho an'ny fahazoana mavesatra:
- Piggy kisoa - tsy tokony hampangaina hohanina miaraka amin'ny kisoa, mino ny sakafo fa ny kisoa no tena ilaina ary ny trondro akoho "diabetika", manompo 100 g;
- pistachios, rambony, almonds, ala kesika, hazolazo - mandany 10 g isaky ny karazana voanjo rehetra, tsy vitan'ny lanjany fotsiny, fa miady amin'ny antontan'aretina aretim-poza ihany koa;
- menaka oliva sy menaka - dia misy fiantraikany amin'ny karzônôgôinina, ampahany isan'andro amin'ny 10 g (1 tbsp) oils;
- Ny sôkôlà mainty (farafahakeliny 70%) - ny tavy ao anaty sôkôlà mainty dia voarakitra amin'ny endriky ny kakaô, ary mampihena ny fatran'ny ra izy ary manandratra ny fo, manompo 10 g;
- Ny hena zanak'ondry - loharano fetram-boasary simenitra, lasona asidra, vitaminina B, zinc ary selenium , ampahany 100 g;
- avokado - misy triglyceride mono sy polyunsaturated, vitamina, mineraly, asidra folakota, lutein.
Ny vokatra vitaminina indrindra ho an'ny fahavoazana
Ankoatr'izany, matetika dia mampihoron-koditra ny fatran'ny metabolismana sy ny ampahany amin'ny proteinina, ny voam-bary sy ny tavy, ny fahaverezan'ny lanjany, manala ny vitaminina maro koa isika.
Ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tokony hampiavaka ireo toetra roa - kalozia ambany sy vitaminina avo lenta:
- Jogora voajanahary - 105 kcal, misy kalesy, selenium, phosphorus, bakteria asidra mamy, vitaminina B;
- Laminaria - 5 kcal, saika ny kalôria avo indrindra, loharano magnesium, potassium, sodium, phosphorus, calcium, iodine ary vitamin E;
- legumes - 310 kcal, ny loharano tsara indrindra amin'ny fibre, sodium, matavy, ary vitamin E, carotene, PP ary vondrona B;
- Ny tongolo lay - 46 kcal, manatsara ny fandevenana, manadio ny rà, mampihena ny kolesterola, misy vitamina C , B1 sy B2, PP, carotene.