Fantatsika rehetra fa tena ilaina tokoa ny voankazo voajanahary , ary azo atao ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafo ho solon'ireo zava-mamy. Saingy misy tantely mahasoa ho an'ny fahazakana lanja? Amin'izany tantara izany dia sarotra ny mamaly amim-pahamendrehana.
Afaka mihinana ve aho rehefa mihinana voaloboka mena?
Amin'ny ankapobeny, rehefa mihena ny lanjany, dia mihena ny sakafo, mifandray amin'ny hoe mihena ny habetsahan'ireo sakafo mahavelona. Araka izany fomba fijery izany dia mety ny mampiditra ravina ao amin'ny fihinanana, satria misy fibre, asidano organika, vitamina A, B, C, E, K, R, ary mineraly maromaro: magnesium, potassium, vy, phosphor, calcium , ny varahina ary ny chlorine.
Ny ampahany amin'ny vola madinika dia ravina kalorie - 283 isaky ny vokatra 100 gr. Ity dia endrika avo lenta. Na izany aza, raha nomena tsiron-tsakafo matavy ianao, dia azo inoana fa hampiasa azy io amin'ny habetsahana be loatra. Saingy tena ilaina tokoa ny akoho kely kely iray andro iray, indrindra raha ampiasanao izany amin'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo antoandro, rehefa mila gliokose ny vatana mba hiditra amin'ny asa ara-batana na ara-tsaina.
Ny votoatin'ny kalozika dia tena avo be, noho izany dia tsy voatery hanararaotra izany. Tokony hohanin'ny atleta ny fanandrom-panafana, aorian'ny fampiharana lava be dia be na olona manao asa mavesatra, satria misy glucose sy fructose izy io, izay manome hery ny vatana.
Raisin-tsoavina: fampiharana
Ny voankazo maina - akam-bary, tsaramaso , ravina ho an'ny fatiantoka mavesatra dia mety ho tena famonjena ho an'ny nify mamy. Na izany aza, dia ilaina kokoa noho ny sombin-tsakafo, pen, sôkôla na mofomamy. Na izany aza, araka ny voalaza etsy ambony, dia tsy asiana fanararaotana ihany koa ny habetsaky ny voankazo maina, satria noho ny habetsahan'ny kalôria avo dia afaka mampiato ny lanjan'ny fahaverezan-danja. Azonao ampiasaina amin'ny fomba toy izany ny rambony:
- Ny sakafo maraina dia misy papango tsy misy menaka miaraka amin'ny ravina ho an'ny fahavoazana mavesatra;
- raha tsy afaka mihinana ianao amin'ny fomba mahazatra, mihinana tsaramaso ronono maromaro ho an'ny zavatra iray amin'ny rano iray vera;
- manolo ranom-boasary varimbazaha miaraka amin'ny hatsaran-tsakafo rehetra, fa aza mihinana izany raha tsy 14.00;
- hihinana ravin-dite sy dite alohan'ny sakafo maraina alohan'ny asa sarotra.
Amin'ny fampiasana ravina toy izao, dia tsy mety handondòna ny fandidiana ny fahavoazana. Ny tena zava-dehibe - aza adino fa voarara tanteraka ny siny amin'ny tolakandro - na dia ny voaloboka aza. Ankoatra izany, raha mandinika ny fihinanana kalôria tsy miovaova ianao, ary tsy mahasalama ny voany kalorie, mety tsy maintsy hiandry ny fampiasana azy.