Crossfit dia fanatanjahantena avo lenta amin'ny karazana mifangaro. Izany hoe, eto, ao anaty trano iray, dia mampiaraka ny karazana fanatanjahantena sy tanjaka. Na dia izany aza, tsy misy ny fanatanjahantena ao anatin'ity fanatanjahantena ity - tsy misy andro toy izany dia miasa amin'ny fandaharana iray ihany ianao, satria ny fototry ny tsivalana dia ny mameno ny vatanao isan'andro isan'andro.
Amin'io karazana io, mazava ho azy, mazava ho azy, ary mampiavaka ny fifehezana ho an'ny mpandray anjara. Na izany aza, ny fampiasana fampitomboana, na dia ao anatin'ny trano fohy sy tsy manan-tsahala aza, dia ilaina amin'ny saina, raha tsy hoe ny "fiantraikany" amin'ny fampiofanana amin'ny endriky ny endrika mahavariana, dia hahita fahasahiranana ara-pahasalamana sy ny fo reraka ianao.
Ahoana ny fampitomboana ny entana eo amin'ny fandaharanasa crossfit ho an'ny mpandray anjara?
Mba hahafahan'ny fiofanana hitondra soa sy fahafinaretana, dia azo antoka fa tokony hanitsy ny fandaharam-potoananao manokana izy ireo. Misy ohatra marobe marobe momba ny fandaharan'asam-pifanakalozana ho an'ny mpandray anjara:
- drafitra 3 + 1 - 3 andro fiofanana an-dàlam-be, avy eo 1 andro fitsaharana, ary avy eo dia averimberina indray ny tsingerina manontolo;
- drafitra 5 + 2 - 5 andro fampiofanana isan-karazany ary 2 andro fitsaharana, fitsipika mahazatra ho an'ireo mitady mpiasa;
- "Fialan-tsasatra" mandritra ny 4 andro - ampidiro entana 4 isaky ny herinandro araka izay tianao.
Ankehitriny, ny fomba fampivoarana ny enta-mavesatra amin'ny fampiofanana amin'ny fakana takelaka ho an'ny mpandray anjara. Ny sarotra rehetra, izay mety, dia tokony:
- cardio;
- fanatanjahan-tena;
- weightlifting.
Saingy raha tsy manana fahafahana hiasa amin'ny alalan'izany rehetra izany ianao ao anatin'ny sehatra fanofanana iray dia azonao atao ny mifikitra amin'ny dingana manaraka:
- Andro 1 - cardio;
- andro 2 - gymnastics + heavy weight lifting;
- Andro 3 - kardia sy voan'ny gymnastics;
- andro 4 - fitsaharana;
- andro 5 - gymnastique;
- andro 6 - weightlifting + cardio;
- Andro 7 - Cardio, gymnastics, weightlifting;
- andro 8 - fitsaharana;
- andro 9 - lanjany weightlifting;
- Andro 10 - Cardio + gymnastique;
- andro 11 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- andro 12 - fitsaharana.
Amin'ny andro faha-13, tsy mifarana ny fiainana, manohy ny fizotry ny andro manomboka ny andro voalohany.