Samy milaza ny olona fa ny sakafo ara-dalàna dia hanampy ny olona iray tsy hanana lanjany, mihazona lanja ary tsy mieritreritra ny zava-misy fa tandindomin-doza izy amin'ny fanatsarana sy ny fitafiana lehibe kokoa. Tena marina izany. Saingy ny olona ihany no mahatsapa ny sakafo ara-drariny amin'ny fomba samihafa, ary maro ny fepetra takiana aminy.
Ny fototry ny sakafo mahasalama
Eritrereto ireo fotodrafitrasa mahasalama indrindra, izay tsy hisy rafitra intsony. Misy fitsipika sy fameperana vitsivitsy eto, saingy ho an'ny olona sasany dia sarotra ihany koa izy ireo:
- Aza overseeat! Mba hifehezana ny tenanao dia ampiasao takelaka kely, ary mandritra ny sakafo dia misoroka resaka tsy tapaka, mamaky sy mijery tele. Noho izany dia tsy mifehy ny habaka naloany ianao.
- Mihinàna matetika, farafahakeliny in-telo isan'andro, ary fara fahakeliny 4-5.
- Tsy voatery handroso sakafo maraina.
- Ny halak'andro dia tokony ho 2-3 ora alohan'ny hatoriana.
- Taorian'ny fihinanana 1-1,5 ora dia tsy afaka misotro ianao na inona na inona.
- Ilaina ny manary sakafo matavy, matsiro.
- Aza mihinana sakafo voankazo, sausages, sausages, soda, mikisihanina ary sakafo hafa tsy mahasalama.
- Arovy ny vokatra tsy ara-boajanahary: misy, izay misy fanangonana, kolokolo, tsiranoka, fanatsarana ny tsiron-tsiranoka, fanamarinana toy ny "E213", sns.
- Ilaina ny famerana ny mamy sy ny lafarinina (kapaina mainty mainty na otrubnogo). Tsara ny mihinana azy tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro - dia tsy hisy ratsy.
- Manaova fanandramana snacks, sandwich ary sakafo ho an'ny sakafo homemade.
Izany no fototry ny sakafo ara-pananan-tsakafo, izay manaraka ny, dia hanampy ny vatanao hanadio ny tenany. Ary aorian'ny fanadiovana dia ho tonga ny fatiantoka efa hatry ny ela!
Ny fototry ny fisotroan-dronono samihafa
Ny fampitomboana ny rafitra ara-tsakafo dia mety ho fitsipika samihafa , izay mampianatra antsika ny fototry ny sakafo voalanjalanja, izany hoe ny fomba hampifandimbiasana ny vokatra. Ireto manaraka ireto ny toro-hevitra:
- Ny fihinam-borona, ny hazandrano dia tokony hohanina afa-tsy amin'ny legioma tsy misy vinaingitra; akanjo lavorary lavalava - kara, voankazo sy voatabiha voatabiha, sns. Saingy ny hena + pasta na ovy - ody iray tsy mety, sarotra amin'ny famoahana.
- Ny fihinanana karazana proteinina samihafa na tsiranoka dia samy tsy mety. Tsy midika akory izany ny vokatra rehetra misy azy ireo, fa ireo vondrona misy ifaneraseran'ny iray na ny singa hafa. Ohatra, voarara ny mofo ovy, ny hena na ny akoho + sns.
- Ny voankazo dia tokony hohanina manokana ao anaty sakafo misaraka, tsy misy ifandraisany amin'ny zava-drehetra.
Ny fanamafisana ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny alalan'ireo fitsipika ireo, dia hahazo rafitra tsara ianao izay ahafahanao ho olona salama sy mirindra.
Ny fototra ijoroan'ny sakafo
Voalohany, ny fototry ny fihinanana sakafo azo antoka dia mifototra amin'ny karazana volavolan-dalàna . Izy io dia asaina amin'ny marary rehetra amin'ny fotoana fanarenana. Tsotra ny fitsipika: mila mihinana sakafo kely 5-6 isan'andro ianao. Eritrereto ny fihinanana tsy fahita firy izay mandinika ireo lalàna rehetra voalaza etsy ambony ary manangona azy ireo miaraka:
Safidy iray
- Sakafo maraina: afofandiovana.
- Ny sakafo maraina faharoa: karazana voankazo rehetra.
- Sakafo: salady legioma maivana, serviette apep-puree.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: siramamy siramamy na antsasaky ny kaopy famokarana fandevenana.
- Dinner: ampahany amin'ny hena efa nodiovina miaraka amin'ny latabatra misy menaka voanio.
Safidy roa
- Ny sakafo maraina: atody avy amin'ny atody roa sy salady legioma maivana.
- Ny sakafo maraina faharoa: yogourt tsy misy fanampiana.
- Sakafo: sakafo misy siramamy na borsch, tsara kokoa raha tsy misy menaka.
- Snack: vovobon-tsakafo vitsivitsy, dite.
- Dinner: ampahany amin'ny akoho amin'ny endriny rehetra, afa-tsy amin'ny fanala sy akanjo misy legioma vaovao.
Safidy telo
- Ny sakafom-bozaka: ampahany amin'ny farihy fandevenana miaraka amin'ny fanosotra kesika na kefir.
- Ny sakafo maraina faharoa: paoma iray nopetahana.
- Sakafo: sakafo salady na sakafom-biby ary legioma hafa na menaka miohatra amin'ny ovy.
- Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka: jiro jiro (azo atao amin'ny bran, fibre).
- Fandevenana: gazoala legioma sy trondro iray.
Izany no fomba fijerin'ny fikarakarana ara-pahasalamana araka ny tokony ho izy. Hihinana tsara, matsiro ary miovaova!