Tsy hiparitaka isika - isika rehetra dia kamo ary tiantsika izany fa ny lanjan'ny lanjany dia tsy mandeha amin'ny alàlan'ny tora-pandringanana mahagaga (na izany aza, manofahofa rindrina koa ny asan'ny nofo), fa toy ny faniriana ihany. Noho izany dia manonofy isika ny hihinana na inona na inona, ny sakafo tsara foana, ary, mazava ho azy, raha mbola mitohy foana ny lanjany.
Ny fahagagana izay tsy mampanantena anao - ny rafitra sasany dia ilaina amin'ny fifehezan-tena, fa ny fahatsapana ny fahadiovam-pitondrantena sy ny fahaverezan-danja - ny faniriana dia tena ara-drariny sy azo tanterahina, noho izany, fotoana izao hamenoana ny vata fampangatsiahana amin'ny sakafo kalôria.
Ny tsiambaratelo: ahoana ny fomba hanaovana ny kalôria kalorie avo be?
Raha ny marina, tsy misy fisarahana marim-pototra, izay sakafo tsy dia misy kaloria, ary izay, raha ny marina, dia kalorie avo. Ohatra, ny tsaramaso ao an-tranon'olona dia heverina ho toy ny kalôria sy tsiro malefaka, fa raha ampiana siramamy, ravin-kisoa, koveta matevina ary mofomamy manitra, ary avy eo dia mamoaka izany miaraka amin'ny sôkôla mafana - dia mahazo tsindrin-tsakafo tsara fa tsy kalorie kely.
Noho izany, ny voka-dratsin'ny vokatra hita eo amin'ny takelakao, voalohany indrindra, dia miankina amin'ny fomba fanomanana.
Noho izany, manova ny "ratsy" ho "tsara" isika:
- Aza hadinoina ny mofomamy amin'ny zezika ary ny fisian'ny fryer. Fa kosa, mianatra ny fomba mahandro sakafo ho an'ny mpivady, mahandro ary manamboatra. Raha te-hanina ianao, manompoa ranom-boankazo tsy misy menaka amin'ny menaka fanosotra tsy misy hazo, na mandeha amin'ny kebab shish ary ampiasaina hanina amin'ny afo.
- Aza manodina legioma ho an'ny lasopy, aza manindrona alohan'ny hampidirana hena amin'ny lasopy.
- Mialà sôkà, mayonaise, dibera toy ny salady fanangonam-boankazo, fa alao kosa ny menaka oliva, yogourt natory na tsiranoka maivana ho 15% ary hokaravasiny amin'ny zava-manitra.
Ny vokatra faran'izay ambany kalorie faran'izay voka-bidy
Andao hiditra mivantana amin'ireo vokatra kely kalorie ho an'ny fatiantoka mavesatra, fa tsy manadino ny fomba hanitsiana azy ireo koa. Ny vokatra mahafa-po indrindra dia ny tsaramaso sy ny hena. Mora ny maminavina, ireo solontenan'ny "hazakazaka" an'ny proteinina, ary ny proteinina amin'ny andaniny sy ny tendany dia tsy atsahatra, izy ireo dia aorian'ny fampiroboroboana ny tazomoka, aorian'ny fampiofanana tsy mitsaha-mitombo.
Be dia be ny saha sy ny hena satria tsy mihinana betsaka, fa ny fahafenoana kosa maharitra ela. Ampidiro ao amin'ny sakafo misy anao:
- voanemba;
- voanjobory asiana;
- pitipoà;
- tsaramaso;
- Masy;
- Ny henan'aretina - na dia fanontaniana momba ny taom-pahaizana momba ny sakafo aza, aza adino ny hanafoana ny fihanaky ny fery sy ny tavy.
Ankoatra ny laharam-pamokarana sakafo tsy misy kalôria arahin'ny mofomamy. Mila omanina tsy misy menaka sy siramamy izy ireo, hanatsofoka voankazo sy tsaram-boa ho an'ny fahafinaretana sy fampiasana, ary rano bebe kokoa mba hahatonga ny valala hahatonga ny vavony bebe kokoa, izay midika koa fa mihodina ela kokoa. Kashi dia mifanentana amin'ny, ny tena zava-dehibe, ny fampiasana sy fampiasana azy ireo indray.
Ao amin'ny latabatry ny sakafo kalorinao ambany dia azonao atao ny mihaona vahiny tsy ampoizina - pasta sy ovy. Pasta macaroni dia samy hafa, noho izany sakafo ara-tsakafo, mahasoa ary mampiroborobo ny tsy fahampian-tsakafo hodinihintsika fotsiny pasta avy amin'ny vary gera.
Raha ny ovy, ny 161 kcal ny heriny eo amin'ny angovo . Fa ny menaka azy amin'ny menaka voajanahary, ary, indrindra indrindra, smaltse, dia hahita tarehimarika tanteraka, fahatsapana sy fandinihana amin'ny fitaratra ianao ... Mila mahandro ny ovy, ary amin'ny lanjany na manondraka ao anaty lafaoro na kôbôly.
Ny vokatra hafa iray tena ilaina sy ambany kalorie, izay tsy azonao lazaina afa-tsy teny iray, dia atody. Rehefa avy mihinana atody 1-2 siramamy amin'ny sakafo maraina ianao dia tsy hahatsapa hanoanana raha tsy amin'ny sakafo hariva. Mazava ho azy, manana kolesterol betsaka izy ireo, saingy tsy mampidi-doza amin'ny alàlan'ny fanamafisana, noho izany dia misy atody ho an'ny sakafo maraina haingana sy mora isan'andro - tsy safidy.
Mazava ho azy, mazava ho azy, tokony mihinana legioma ny iray! Amin'ny andro, ny ampahany amin'ny legioma ho an'ny sakafo rehetra dia tokony ho eo amin'ny ½ kg. Ny legioma dia mihosotra ary tsy miteraka lanjany be loatra (aza hadino ny momba ny mayonnaise amin'ny legioma), vokatr'izany dia azo avy amin'ny firafitry ny fibra, izay, raha ny marina, ny vatana dia tsy simbaina ary tsy mihinana. Mandao ny vitaminina izahay, ary ny tavy avy amin'ireo legioma dia mandalo fotsiny ny tsinay.