Ny Vitamin D dia vitamina amin'ny masoandro, satria ny tenantsika ihany no afaka mampiavaka azy amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny taratra masoandro. Na izany aza, amin'ny ririnina dia miala ao anaty haizina indrindra isika, amin'ny maraina, amin'ny hariva, ankoatra izany, ho an'ny fampivelarana vitamin D ny vatantsika dia tokony hajaina kely amin'ny fitafiana, ary amin'io toe-javatra io dia hiatrika izany isika raha mandeha isan'andro mandritra ny hatsiaka amin'ny hatsiaka. Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia zava-dehibe tokoa ny mahafantatra hoe aiza ny vitamin D.
Products |
Amin'ny ankapobeny, vitamin D dia hita amin'ny vokatra avy amin'ny biby:
- Herring;
- lamoria;
- mackerel;
- Salmona;
- mackerel;
- trondro;
- trondro sy hena;
- egg yolk;
- dibera;
- ronono;
- crème.
Raha ny vokatra momba ny fambolena dia tsy misy dikany ny votoatiny:
- holatra;
- menaka varimbazaha;
- persily;
- ovy;
- ambioka.
Ao amin'ny sakafo menamena any amin'ny faritra avaratra, izay misy solomaso foana, dia misy vitaminina be dia be. Matetika ny atody no loharano tsara indrindra amin'ny Vitamin D, izany no zavatra voalohany tonga ao an-tsaina rehefa miresaka ny sakafo Norveziana.
Ahoana no hitehirizana vitaminina D?
Misy maromaro maromaro izay hanampy anao hitazona ny mari-pamantarana vitaminina D, izay avo indrindra amin'ny sakafo rehetra:
- Sakafo sy trondro mangotraka amin'ny hafanana amin'ny efitra fivoahana;
- misotroa, mihinana avy hatrany, tsy mila miverimberina;
- Apetraho amin'ny rano mangotraka fotsiny ireo legioma ary aza avela hohanina;
- Ny hena sy ny trondro dia tsara indrindra mahandro, na mofomamy na hoditra;
- Tena mampidi-doza ny manandrana sakafo imbetsaka;
- Ny hena sy ny trondro dia tsy azo alaina na mihosin-drano amin'ny rano, satria amin'ny rano no hanjary sira sy vitaminina rehetra.
tombontsoa
Angamba, mba handresena lahatra anao ny amin'ny ilàna fitandremana amim-pitandremana ny vitamin D, tokony hilaza teny vitsivitsy momba ny tombontsoa azony ianao. Voalohany, tsy misy phosphorus, na ny phosphorus, na ny calcium, na ny magnesium dia tsy maintsy hajaina. Ary raha tsy misy ireny mikon-trondro ireny, dia ho very maina ny taolantsika ary ho mora vaky.
Faharoa, ny vitaminintsika malemy dia tsy manimba ny hery fiarovana. Ny Vitamin D dia mampitombo ny fahaveloman'ny mararin'ny SIDA, ary koa ny fihanaky ny homamiadana.
Ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mitarika fahaketrahana maharitra, miady amin'ny aretina, ary miharatsy ny rafi-panafody. Ary ny vitamin D dia tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy, satria very kalcioma izy ireo noho ny lehilahy, ary noho izany, amin'ny filana bebe kokoa amin'ny calcium, dia mila ny namany mahatoky izy - vitamin D.