Ny vavony tsara tarehy tsara tarehy dia ny avonavon'ireo tovovavy, saingy ny sasany dia mandeha lavitra ary te hahita ny gazety amin'ny kobay. Noho izany dia tsy maintsy miofana tsy tapaka ianao ary manitsy ny sakafonao. Zava-dehibe ny manaisotra ny sakafo matavy sy ny kalôria, ary misotro rano be.
Ahoana ny fomba famolavolan'ny tovovavy ny alim-borona?
Zava-dehibe ny mieritreritra fa ny vatan'ny vehivavy dia mora manangona fatina, mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina dia ilaina ny miasa mafy.
Torohevitra momba ny fomba haingana hanerena haingana ny gazety an-jazakely amin'ny dibera:
- Ny zavatra tsara indrindra tokony hatao isan'andro dia ny tsy hivezivezy ny hozatra, ary mety ho sitrana izy ireo.
- Manomboka amin'ny enta-madinika kely izy io, saingy miaraka amin'ny asa tsirairay dia mihamitombo tsikelikely izany, miankina amin'ny fahaizany manokana.
- Azo atao ny manatanteraka ny fampiharana isaky ny in-15 ao anatin'ny 3 sets.
- Ny fotoana tsara indrindra hanofanana dia maraina sy tsara alohan'ny sakafo.
Ny fomba fantsona ireo kobao ambony sy ambany - fampiharana
- Ho an'ny gazety ambany kokoa . Mba hiatrehana ilay asa, dia mila manamboatra tongotra ianao. Raha eny an-damosina dia mivelatra ny tanana. Ny tanjona dia ny hanangona ny tongotra havanana ho amin'ny 45 degre.
- Ho an'ny gazety ambony . Olona maro no liana amin'ny fomba fananganana ny gazety mba ahafahana mahita ireo cubes, ary ny valiny dia tsotra fotsiny - ny manodikondina. Ao an-damosinao, tazony ny tananao ao an-dohanao ary mandohaliha ny lohalinao. Mivadika tsikelikely ny ampahany ambony amin'ny vatana, ary mifehy fa tsy mihintsana ny lavaka.
- For muscles oblique . Ity fampiharana ity dia tena manan-danja tokoa ho an'ny vokatra tsara. Natao ho toy ny teo aloha izy io, fa rehefa manodinkodina, dia ilaina ny manohina ny elatra havia eo amin'ny lohalika havanana, ary avy eo ny mifamadika.
Ny fampisehoana ny gazety mafonja dia ilaina ny manatanteraka ny enta-mavesatry ny aerôbika, ary afaka misafidy ny tari-dalana, ohatra, mihazakazaka, mitsambikina tady, sns. Tena ilaina ny mahatakatra fa ny fampiharana eo amin'ny milina miaraka amin'ny fatin-jiro dia mety hanome fanafody ho an'ireo voan'ny dite. Ankoatra izany, tokony voamarika fa tsy maintsy miova foana ny enta-mavesatra, satria mihatsara ny hozatry ny hozatra ary mihena ny fivoaran'ny tavy.
Ireto manaraka ireto dia manolotra fanazaran-tena mahomby izay tsy mitaky fahaiza-manao manokana sy avo lenta ara-batana.