Ny fanazaran-tena amin'ny fihenan'ny lamosina, toy ny ankamaroan'ny fepetra hafa amin'ny famoizana lanja, dia tokony ampiasaina miaraka amin'ny teknika hafa. Araka ny fantatrao, tsy azo atao ny mirehitra fatotra eto an-toerana: raha tsy manavesatra ianao, dia mihena tanteraka ny lanjany. Fa ny fampiharana avy amin'ny vala eo an-damosina dia hanampy anao hampitombo ny faritra misy olana ary hamorona endrika tsara tarehy sy malefaka izay mameno ho azy manokana.
Noho izany, andeha hojerentsika hoe inona ny fampiasana amin'ny ambiny mila ataonao:
- Manaova fanatanjahan-tena mivantana. Raiso ny fanamafisana ny lainga, toy ny hoe efa saika hiverina ianao. Atsofohy ao amin'ny vavanao, atsangano ny vatana, aforeto ny lamosin'ny soroka, miandry iray minitra. Aorian'izany, esory ny tanana iray avy eo amin'ny gorodona ary tanteraho ny elany hiverina. Tokony hatao ao anatin'ny 20-30 segondra izany. Aorian'izany, avereno ny tànana, ravao ny tanana faharoa avy eo amin'ny gorodona ary avereno averina ilay fampiharana. Dia miala sasatra. Avereno indray ny fampihetseham-po manomboka 3 na manomboka amin'ny fiandohana hatramin'ny farany.
- Raiso ny fanamafisana ny lainga, toy ny hoe efa saika hiverina ianao. Ahalafao ny vavanao, atsangano ny vatanao, aforeto ny lamosinao. Ny famindrana lanja eo amin'ny vatan'ny antsasany amin'ny vatana - ohatra, ny tanana havanana sy ny tongotra. Ny ratra havia dia manala ny gorodona, ary manandratra ny tananao havia. Andraso 30-60 segondra. Avy eo dia ahemao ny sandry sy ny tongotra ary ataovy toy izany koa amin'ny lafiny hafa. Fenoy ny fepetra 3 imbetsaka.
- Manaova fanatanjahantena, malaza amin'ny fitafy. Apetraho eo amin'ny 2 kg eo akaikinao ny haba. Atsaharo ny lohalika, amin'ny tanana iray, ento ny horonam-peo ary ento amin'ny lavaka, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Aorian'izany dia manaova teboka indray ary avereno indray ilay tady
dumbbells ho an'ny tanana hafa. Tohizo izany mandrapahafahanao manao fikosehana 20. Avereno atao amin'ny fomba telo ny fampiharana manontolo. - Ny fampiasana izany ho an'ny lamosina ambony dia tsara ihany koa, mety ho an'ny ampahany ambany. Miaina eo amin'ny vavanao, mandondòna ny tongotra sy ny tanana eo amin'ny tany. Ny tanana dia mihazakazaka, ny kiraron'ny leg hamongana. Manaova tavoahangy fohy amin'ny tananao sy ny tongotra - ary avy eo dia andao indray. Tohizo mandritra ny iray minitra. Dia alao sary an-tsaina ary araho amin'ny fomba roa hafa.
- Mialà eo amin'ny tany, ataovy eo amin'ny elany ny tananao, ary tongotra eo amin'ny rantsantongotrao, tazony ny vatanao. Asio lohalika iray ny tratra ary manendreha ny lamosina, ary avereno indray amin'ny tongotra hafa. Manao famerenana miisa 3 miisa 3.
Tadidio: ny fanafody dia tokony atao tsy tapaka! Izany hoe, tokony hanome anao manokana 3-4 andro isan-kerinandro ianao, izay anaovanao asa manontolo andro. Raha ny fanafody avy amin'ny tavimamy ao ambadika dia ampitomboina amin'ny sakafo mahavelona, dia ho haingana ny vokatra.