Cardio ho an'ny fahavoazana

Araka ny fantatrao dia karazana fampiasana cardio izay ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny lanja, ary ny fampiasana herinaratra dia afaka manome fanampiana ho an'ny hozatra. Mba hisorohana ny lanjany haingana araka izay azo atao, andeha hojerentsika ny fomba handraisana tsara sy izay fampiharana tena mahomby indrindra.

Karazan-tsakafo ho an'ny fahavoazana

Araka izany, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, dia mihazakazaka ny karazana fampiasana cardio amin'ny fihenam-bidy tsara indrindra, mitaingina bisikileta na bisikileta fanaovana fanatanjahan - tena , ary mitsambikina tady. Ny kalôro tsara indrindra amin'ny antsasak'adiny dia azo atao raha mitsambikina ianao, saingy indrisy, ity fanatanjahantena ity dia miteraka loatra ny fiantohana, noho izany dia tsara kokoa ny misafidy ny jogging na ny bisikilety.

Zava-dehibe ihany koa ny manaraka ny fitsipika ankapobeny momba ny fananganana fiofanana. Voalohany aloha dia tokony hanomboka amin'ny fampirimana mora, ohatra, 5-10 minitra mandeha ny lesona, ary faharoa, ilaina ny mihazona ny tahan'ny fihazakazahana na ny famadihana ny pedals. Fantaro raha avo loatra ny entana, araho amin'ny zava-misy fa tokony ho sarotra ny mitazona ny resaka mandritra ny lesona. Ary, amin'ny farany, ilaina ny manefa ny fampiofanana amin'ny fanitarana, izany dia hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra. Ohatra, miantsoa, ​​maninjitra ny tananao amin'ny tany ary manalaho ny lohalinao, mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 20-30 segondra.

Ny fampiofanana ho an'ny cardio dia tsy maintsy atao raha toa ka tafiditra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 35-40 minitra. Tsy maninona raha misafidy ny hihazakazaka ianao, na mampiasa bisikileta iray.

Raha, noho ny antony maro, tsy te hampihatra ireo karazan'asa ireo ianao, afaka mifidy dihy (maoderina tsara kokoa, rehefa mandalo haingana kokoa, ohatra, hip-hop). Etsy an-danin'izany, mino ireo manam-pahaizana fa rehefa mampihatra lesona iray ianao, dia tsy zava-dehibe ny hivoahan'ny fihetsiketsehana, fa ny zavatra azonao ampiasaina ary ny ohatr'izay dia mandany fotoana.