Maro no mihazakazaka manerantany ny mpanao gazety, manonofinofy tondra-drano tsara tarehy, ary tsy azony ny antony tsy ahitan'izy ireo ny valiny. Ny zava-misy dia ny ankabeazan'ny olana dia tsy hoe tsy misy tonon-taolam-paty, fa ny vavony dia manarona ny siramamy izay manafina ny hozatra amin'ireo manodidina azy. Mipetraha eo ambany elatrao: raha toa ka mihoatra ny 1,5-2 cm ny vala, dia midika izany fa mila mirehitra matavy ianao, ary avy eo dia mila manao fampiharana herinaratra ho an'ny gazety. Ahoana ny fomba hanaovana izany? Ianao dia hanampy amin'ny cardio ho an'ny fahavoazana mavesatra!
Nahoana ny cardio fampiofanana dia mahomby amin'ny fandoroana fatin'olona?
Ho an'ny fahavoazana mavesatra ny fitsaboana kardialisma dia tsy azo lavina. Ny zava-misy dia amin'ny herim-po mahery vaika izay tsy mampiasa enta-mavesatra hafa, misy ny fanolorana ny havokavoka sy ny fampiofanana ny rafi-pihariana hozatra, manatsara ny fatran'ny metabolisma ary ny fiakaran'ny fatotra dia mihamafy. Izany no fandaharanasa fanofanana cardio, indrindra - miaraka amin'ny sakafo mahasalama, amin'ny fotoana fohy indrindra dia hiverina amin'ny firindranao vatana. Aorian'ny fandefasana ny fametrahana fako, dia azo atao ny mampiofana tanjaka ary manome hozatra ny hozatra.
Maro no liana amin'ny fanalana vatana amin'ny kibony na ny andilany. Na izany aza, tsy azo atao ny mifoka sigara eto an-toerana: rehefa feno ianao dia hitombo kokoa noho ny karazana vatanao, ary mety hitranga koa ny fatiantoka. Izany hoe, tsy azo atao ny miala amin'ny lanjany afa-tsy amin'ny vavony, na amin'ny tanana ihany. Hanjary ho lany tamingana ianao, eo amin'ny lafin-javatra iray izay ahazoanao lanjany be loatra. Na izany aza, ny cardio mahomby, tsy toy ny maro hafa, dia manampy amin'ny fandoroana ny tavin-kena, izay midika fa amin'ny lafiny rehetra dia hofoanana ny olanao.
Karazana cardio: Mifidiana ny anao manokana!
Ny fandaharanasa fampiofanana cardio ho an'ny fahavoazana dia mety ho hafa tanteraka. Ny zavatra manan-danja dia tokony ho tianao izany - raha tsy izany dia tsy hamela izany ianao amin'ny antsasany ary hahatratra ny vokatra tadiavinao. Izany no antony hanoloranay safidy safidy marobe, ny tsirairay avy dia mitovy ihany koa ho karazana fihenam-bidy:
- Mandeha (mihetsika sy mihazakazaka eo amin'ny toerana, ary kardio amin'ny hazakazaka, ary ny jogging). Ilaina ny manavaka ny fampiofanana momba ny cardio sy ny fanatanjahantena . Fandaharam-potoana antsasak'adiny dia fampiasana aerôbika, ilaina, saingy tsy dia be loatra. Mba hamerenana ny hazakazaka ho an'ny cardio dia mila mametraka fitarafana tsara amin'ny labiera ianao, na mihazakazaka haingana be, ary indraindray mitodika amin'ny dingan'ny famerenana indray, izany dia mihazakazaka manaparitaka avy eo, ary mihenjan-droa. Ny dingan'ny fatin-tsakafo dia tsy maintsy manomboka amin'ny 20 minitra fotsiny, izany hoe ny jogging, izay latsaky ny 30 minitra, dia tsy manana tombony ho an'ny fandoroana fofona. Ny mahomby indrindra dia ny mifampizara amin'ny maraina amin'ny vavany foana na mandamina cardio aorian'ny fampiofanana herinaratra.
- Bisikileta na bisikileta iray . Iray amin'ireo fomba ireo azonao ampiasaina amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona. Azo inoana fa ny enta-mavesatra toy izany dia tsara ho an'ireo izay manana ny karazana "pear", ary ny olana lehibe indrindra dia eo amin'ny andilany sy ny havokavoka. Raha ny marina, raha "paoma" ianao ary ny vavanao dia vavony, dia tsy ho haingana ilay vokatra, fa hiasa koa izany. Toro-tongotra twista koa no asaina manatsofoka, avy eo mihena 30 minitra fara-fahakeliny 4-5 avo isan-kerinandro (ho an'ny vokatra haingana).
- Afangaro, aotobisy, mihazakazaka ny tohatra . Mazava ho azy, tsara ny mandeha intelo isan-kerinandro mba hampiofana ny dingana, hanome vokatra tsara izany, satria hitady mpanazatra matihanina ianao. Raha tsy misy fotoana, dia afaka mividy mpanamboatra dingana an-trano ianao na mihazakazaka 15-20 minitra isan'andro any amin'ny tohatra. Ankoatr'izay dia afaka mampiofana fampiofanana matihanina ao an-trano ianao amin'ny lahatsary fampiofanana, aseho eto ambany ny lahatsoratra.
Angamba ny fampiofanana karazana maraina mora indrindra dia mitsambikina tady, satria ny zavatra rehetra ilainao dia 30 minitra ny fotoana ary, raha ny tena marina, ny tady. Mazava ho azy, rehefa mitsambikina antsasak'adiny ianao dia tsy afaka, manomboka amin'ny fampiofanana mandritra ny 5-7 minitra miaraka amin'ny fanelingelenana. Manova ny teknika, mozika mozika mafy ary mitafy kiraro foana.