Ny fampiofanana dia azo zaraina ho sokajy roa lehibe: fampiofanana hery sy cardio. Raha mikendry ny hampatanjaka ny hozatra ny voalohany, hampitombo ny heriny, dia hampiakatra tsara kokoa ny rafi-kazavoka sy ny fiaretana ny fiasan'ny cardio.
Cardio sy fiofanana mavesatra
Maro ny mahagaga raha tsara ny manao cardio: mialoha na aorian'ny fampiofanana mavesatra. Ireo atleta za-draharaha dia manoro hevitra ny fanaovana cardio aorian'ny fampiofanana. Koa satria tsy misy glycogène efa ao amin'ny hozatra, ny vatany dia handray hery avy amin'ny vatan'ny tsiranoka. Ny lelafo matavy indrindra dia manomboka amin'ny 20 minitra eo ho eo, noho izany dia tokony ho 20-30 minitra farafahakeliny ny fiofanana cardio. Ho an'ireo izay maniry mafy manavesatra mavesatra sy mampihena ny fatran'ny cardio, dia asaina atao izany eo amin'ny vavony foana, eo amin'ny 40-50 minitra eo ho eo.
Ho an'ny marary matavy tsara indrindra, tokony hanara-maso ny pulsation cardio ianao. Tokony ho 60-70% ny taham-ponao fara-tampony, izay arotsak'ilay fitsipika 220 minus ny taonanao, izay 220 dia ny ampahany betsaka indrindra azo zaraina ho an'ny olona iray. Ohatra:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - ny sisin-tany ambony amin'ny lalantsaran'ny pulsa.
194 * 0,6 = 116,4 - ny sisin-tany ambany kokoa amin'ny tsipika fanindroany.
Izany no fomba hahazoanao ny vokatra tsara indrindra amin'ny enta-mavesatra cardio.
Cardio Trainers
Raha toa ianao ka ao amin'ny gym voalohany, dia mety ho sahiran-doza ianao ka hiezaka hahalala hoe iza no simba kokoa ny cardio simulator: ny fitifirana, ny bisikileta, ny dingana, sns. Ny tsirairay dia manome entana amin'ny hozatra samihafa, fa, araka ny efa voalaza, raha ny tanjonao dia ny hanao fihetsika cardio ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, tsy mampaninona ny simulator nofidiananao, ny tena zava-dehibe dia ny manara-maso ny pulse. Amin'ny ankapobeny, ireo mpanamory ankehitriny dia manana ny fitaovana ilaina, hany ka eo amin'ny monitor no ahitanao ireo endriky ny fampitahana rehetra ary azonao atao ny manitsy ny enta-mavesatra ka ny tahan'ny fifandimbiasana dia mijanona eo amin'ny sehatra tadiavina. Ny safidy iray hafa dia mety ho fitiliana foitra, izay tena mora hita ao amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena. Tsara ihany koa ny ahafahanao manara-maso ny fahombiazan'ny fampiofanana mandritra ny maraina na hariva hariva ivelan'ny efitrano.
Azo atao tsara ny manonona cardio mihazakazaka amin'ny simulator na eny an-dalambe. Ity karazana fampiofanana ity dia azo tanterahina toy ny ao amin'ny dikan-tsoratra, mifidy hetsika mahametimety ary mifikitra aminy amin'ny lafy iray manontolo, ary manome lanja ny fandaharam-potoana. Ny fiantraikan'ny cardio mihazakazaka amin'ny endritsy faharoa dia mahomby kokoa ary mamela anao hanatsara haingana ny tsy fiaretana, fa hampitombo ihany koa ny fampiasana ny hafainganam-pandehanao. Ny fandaharam-potoana (ny fihodinan'ny elanelana izay mandehandeha miaraka amin'ny haingam-pifaneraserana sy ny halaviran-toerana izay iainanao) no fototry ny fampiofanana ireo atleta matihanina, saingy afaka mampiditra azy ireo amin'ny fandaharam-potoana koa ianao.
Ny bisikileta fampiasa amin'ny cardio dia malaza be ao amin'ny efitrano, maro toy izany no mihoatra ny fitifirana.
Raha tsy azo omena isan'andro ny fampiofanana mavesatra, ary mila miala sasatra ny hainteny mba hikorontana amin'ny tebiteby, dia azo alamina isan'andro ny enta-mavesatra ary handoro tanteraka ny tavy.