Ny fahadisoana goavana amin'ny vao tonga dia ny mitady fomba haingana hananganana ny rambony. Mba hanome endrika endrika tsara ho an'ny hozatra iray, zava-dehibe ny fomba fiasa miandalana sy tsy miovaova, ary tsy misy vokany mivantana amin'ny tranga toy izany. Manaova asa lava, izay haka fotoana farafahakeliny volana vitsivitsy - ary ho mora kokoa ny hahatratra ny fandresena amin'ny fandresena.
Inona no fampiofanana manodina ny vava?
Mba hamoronana ny hozatra tsara, tsara ny mampiasa simulator matihanina na farafaharatsiny lavalava (barbell, body-bender) miaraka amin'ny lanjany 6-12 kg. Raha tsy misy izany, dia tsy afaka manome endrika endrika ho an'ny vatanao ianao, fa hampitombo ihany ny hozanao. Ny fisaintsainana momba ny fomba fanaraha-maso tsara ny volo, ny ankamaroan'ny mpanazatra dia manaiky ny fahombiazan'ny fampiharana toy izany:
- Vovoka mitambolimbolina matevina.
- Ny "squie" dia misy enta-mavesatra.
- Ny famonoana amin'ny tongotra mivantana miaraka amin'ny barbell na humbbells.
- Ny fanesorana ny lohalika mankamin'ny akora avy amin'ny toerana "mihantona amin'ny hazo fijaliana".
- Mafana lalina amin'ny enta-mavesatra.
- Fihetsika ao amin'ny simulator Smith.
- Fanatanjahana ao amin'ny milina Gakka.
Maro ny fanatanjahan-tena azo atao ao an-trano. Fa ny fanatrehana ny fanatanjahantena dia ho tombony fanampiny, satria arahinao ny mpanazatra matihanina iray izay hilaza raha tsy manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy ianao.
Ny fomba mahomby indrindra hanamboarana ny rambony
Ny fomba azo itokisana mba hanamboarana ny rambony dia tsy fampiharana fahagagana, fa ny fandaharam-potoana mazava sy ny sakafo proteinina. Amin'ny fampiasana ireo torohevitra ireo, dia ho entinao haingana ny tarehinao:
- Mihinàna sakafo mahazatra tsy tapaka - hena, biby fiompy, trondro, vokatra avy amin'ny ronono, tsaramaso, fodiam-be, atody. Azonao atao ny mampiditra fanatanjahan-tena (protéines).
- Manaova intelo isan-kerinandro, ary mandra-pahatapitry ny reraka. Aza atao tsinontsinoavina ny hafanana amin'ny voalohany (mandeha am-pilaminana na mihazakazaka amin'ny toerana 7 - 10 minitra) ary mihodina amin'ny farany.
- Aza misalasala amin'ny fiofanana.
Raha manao ireo fepetra tsotra ireo ianao, dia hampiasaina amin'ny fampiofanana ary hitsidika azy ireo amim-pifaliana, ary ny vokatra dia tsy hiambina anao.