Ny fampandrosoana ny fahafaha-manao dia tsy natao ho an'ireo izay nandihy fotsiny. Raha manana ny fahaiza-mihetsika ianao, dia miova ny fihetsik'ireo vatanao, lasa mora kokoa sy tsara tarehy. Diniho ny fanontaniana hoe ahoana no fomba hampivelarana ny fahaizan'ny vatana.
Ny fampandrosoana ny fitoviana amin'ny vatana: olona iray - tsotra, olona - sarotra
Amin'ny ankapobeny, ny flexibilité dia ny dika mitovy amin'ny fampivoarana ara-batana ny vatana ho fiaretana, tanjaka, fahalemena ary haingam-pandeha. Ny flexibilité no endriky ny amplitan'ny ambaratonga avo indrindra. Azonao atao ny mahatsiaro hoe ahoana ny any an-tsekoly rehefa mandalo ny fitsipi-pitondran-tena voafaritra tsara: tsy maintsy nijoro teo amin'ny banky ianao ary nidina ambany araka izay azo atao, nefa tsy nandohalika ny lohalinao. Ny ambany ny tendron'ny rantsantanana, ny fahafaha-manatsara kokoa.
Raha toa ka manana tahiry tsara ianao amin'io lafiny io, dia hanome vokatra mahavariana haingana ireo fomba sy fitaovana enti-mampitombo. Raha toa ka tsy voavolavolan'ny natiora ny fahaiza-mamolavola, dia ho lava kokoa ny fahombiazany. Ankoatr'izany, raha tsy manana ny maha-izy anao amin'ny natiora ianao dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamanao ny ezaka be loatra hampandroso azy. Izany no antony tsy mendrika ny mikaroka ny valin'ny fanontaniana mikasika ny fomba haingana mba hampivelarana ny fahafaha-manao. Amin'ity tranga ity dia ilaina foana ny tsy fitoviana.
Fomba fampandrosoana ny fitoviana
Na dia tsy manana fahafahana hanatrika fikambanana ara-pahasalamana ianao, manao yoga sy mitohy aza, dia aza mamela ny hazo fijaliana amin'ny fomba fitomboan'ny fahafaha-manao. Hahavita ny vatanao ianao ao an-trano, ary na dia 15 minitra isan'andro aza dia ampy hahitana valim-pitsaboana hita ao anatin'ny 3-5 herinandro. Na dia izany aza, ireo kilasy mampiasa ny manda gymnastika - sy ny ankizy - dia hanao izay tsara indrindra.
Tadidio fa ny zava-manahirana rehetra mampiseho ny fomba hampivelarana ny fahaiza-manao sy ny plastika, mila manomboka amin'ny hafanana tanteraka amin'ny hozatra ianao! Mihazakazaka, tady, mamirapiratra - na inona na inona, fa tokony ho izany. Raha tsy izany, dia mety hampidi-doza fotsiny ianao. Diniho ny fomba hampivelarana ny fahaiza-manao amin'ny fanampian'ny rindrina gymnastika na fitaovana fanatsarana - seza iray, varavarankely, sns.
- Ny tongotra havia dia natsangana teo amin'ny rindrina gymnastika, ny tongotra dia mifanaraka amin'ny tany: mihodina tsikelikely ny tongotrao eo amin'ny vala fihantsonana (8-10).
- Manomboka amin'ny toerana iray ihany, manamboatra flexion (lohataona) amin'ny tongotra havia 5-6.
- Miala amin'ny toerana iray ihany, azonao ny tananao eo amin'ny lafiny roa amin'ny tongotra havia ary manamboatra fanamafisam-paingotra kely eo amin'ny tongotra havia havia in-8.
- Avereno atao ny fampiasana etsy ambony ho an'ny tongotra hafa.
- Manaova lavaka havanana amin'ny rindrin'ny toeram-piofanana. Averimbereno tsiranoka 10 miaraka amin'ny palma manakaiky ny tongotra tsirairay.
- Ny tongony havanana dia mahitsy, mialoha ao amin'ny fantsakana eo amin'ny rindrina: manamboara fefy tsipoitra avo efatra heny, mihazona eo an-tongotry ny tongotra havanana. Amin'ny farany, atsaharo 30 segondra ary avereno indray amin'ny tongotra hafa.
- Ny tongotra havanana dia atsahatra, miorina eo amin'ny rindrina fanatanjahan-tena. Do 8
mihodina amin'ny tongotra havanana, miezaka ny hikasika ny gorodona amin'ny tànany. Amin'ny farany farany, atsaharo 30 segondra ary avereno amin'ny tongotra hafa. - Mitsangàna miatrika ny rindrina, ny tongotra farafaharatsiny kokoa noho ny soroka, ny elanelan'ny paradisa, ny tanana mitazona eo anoloan'ny tratra. Miverimberina im-8 ary averina amin'ny tongotra tsirairay. Mandritra izany fotoana izany dia mihamitombo hatrany hatrany ny tongotrao. Ity fampihorohoroana ity - iray amin'ireo mahomby indrindra mba hipetrahan'ny kibay.
- Miainga avy eo amin'io toerana io, dia miankavia miankavanana sy ambany miaraka amin'ny hetsika fitandremana mipetaka ao anaty kodiarana. Avy eo dia miverena ary mandehana any amin'ny kodiarana eo ampita.
Ny fanatanterahana ireo komple izany tsotra dia tsy maintsy handroso ao anatin'ny fotoana fohy ary ho lasa plastika sy mahasalama kokoa.