Ny tsirairay amin'ireo solontenan'ny fahantrana malemy dia manonofy ny tongony matevina. Ity ampahany amin'ny vatana vavy izay efa ela no nanaitra ny lehilahy.
Rehefa nametraka tanjona iray hamoronana ratra amin'ny nofinao ianao ary misolotena amin'ny morontongotra fohy dia samy mankany amin'ny fialam-boly akaiky indrindra ny tsirairay, mandroso mankany amin'ny fampiofanana rehetra, izay tsy misy afa-milaza ny teny hoe "tongotra", "hipika", "rambony". Matetika dia mitovitovy amin'ny teny fampiofanana ny teny mitovy amin'izany. Ny vehivavy sy ny tovovavy dia manomboka mazoto manatanteraka karazana sit-ups, fanafihana ary mahi, miandry ny vokatra tselatra. Saingy, rehefa tsy nahazo izany, dia diso fanantenana haingana. "Inona ilay fahadisoana?" - manontany ianao. Izay mpampianatra matihanina rehetra dia hilaza aminao fa ilaina ny fomba fiasa. Ankoatry ny fitrandrahana dia mila mifankazatra amin'ny fanitarana ianao. Ny fikarakarana, na ny fitsinjarana amin'ny fomba tsotra, dia andrana fampiharana izay mampitombo ny fahafaha-manaon'ny vatana ary mampitombo ny fahalemen'ny tohotra. Izany no fanazaran-tena maharitra izay misy fiantraikany amin'ny endriky ny hozatra. Heveriko fa amin'izao fotoana izao, ny vehivavy rehetra dia afaka hamaly ny fanontaniana ary hahita vokatra mahagaga.
Noho izany, nanazava izahay hoe nahoana no ilaina ny manao fanatanjahan-tena amin'ny fanitarana ny hozatry ny tongotra. Ankehitriny dia mianatra ihany ny sasany amin'izy ireo.
Hifantoka amin'ny fitomboan'ny toe-javatra isika. Ireo dia fihetsiketsehana miadana, nandritra ny fotoana nakana azy ireo, ary ny mpitsabo dia mijanona ao amin'ny toerana voafidy amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra. Io karazam-pandrosoana io no heverina fa mahomby indrindra.
Manaova fanatanjahantena mba hamelomana ny tendron-drindrina
Manomboka ny toerana : mitsangana mahitsy, amin'ny fihodinana boribory isika dia mampidina ny soratry ny hatsiaka, manangona ny kofehy amin'ny rindrina miaraka amina rindran-damosina sy kofehy isika, ny tendrony dia mihazakazaka mankany amin'ny valindrihana. Mitandrema sao tsy miondrika ao amin'ny faritra malemy ianao. Asio tongotrao ny tongotrao.
Ny fehin-kavanana dia miankohoka amin'ny lohalika ary mahazo ny tanana havanana amin'ny tongotra. Tohizo ny tongotra ho any amin'ny kibony, ary ataovy tsara ny lohalika. Ataovy ao anatin'ny 30 segondra hatramin'ny iray minitra io toerana io.
Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.
Torohevitra mahasoa : Ho mora kokoa aminao ny hitazona ny fifandanjana, ny tanany mifanohitra amin'ny tendron-bozaka, manaisotra azy, manaloka ny lohanao ary mijery teboka iray.
Manaova fanatanjahantena hamerenana ny tongotra
Manomboka ny toerana : mitsangàna mahitsy, miaraka amina ratra, miverenana mitsitsy, satroboninahitra mitsatoka amin'ny valindrihana.
Manomboka amin'ny loha, dia mihena tsikelikely ny vertebra ao ambadiky ny vertebra. Maka ny tenantsika ao ambadiky ny rindrina isika ary mitondra ny kofehy amin'ny tongotra. Mitandrema fa tsy mandohalika ianao.
Torohevitra mahasoa : Ajanony ny masonao ary miezaha hifoka tanteraka.
Manaova fanatanjahantena hozahana ny hozatry ny zanak'omby
Toerana fanombohana : Mitsangana eo anoloan'ny rindrina izahay, manangana ny tananay eo ambonin'ny tratrako izahay, mitsangana amin'ny rindrina izahay.
Ny tongony havia dia tsy mihetsika, fa kely kosa manjavona eo amin'ny lohalika. Mibanjina ny tongotra havanana, manandrana mametraka tanteraka ny tongotra eo amin'ny gorodona, mba hahatsapanao fa mitombo ny zanak'omby. Mijanona eto amin'ity toerana ity avy amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra. Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.
Torohevitra mahasoa : mba hahatsapana ny tsipika kely indrindra, ny legina dia tokony hesorina lavitra araka izay azo atao.
Manaova fanatanjahan-tena mba hamelomana ny feny
Manomboka ny toerana : mipetraka eo amin'ny tany, mamelatra tongotra mivantana araka izay azo atao. Mipetraha mitsitsy, satroboninahitra hatramin'ny valindrihana.
Mandroso tsikelikely ny vatanao, tratra aoriana. Mijanona eto amin'ity toerana ity avy amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.
Torohevitra mahasoa : Ataovy azo antoka fa mandritra ny fampiasana ny lamosinao dia mijanona araka izay azo atao, ary ny tongotrao tsy mandohalika eo amin'ny lohalika.
Manaova fanatanjahantena mba hikolokoloina ny tendrontany ivelany
Fepetra fanombohana : Mialà eo an-damosina ary asandrato ny lohalika havia, mametraka ny tongotra eo amin'ny tany.
Ny lohalavoka havanana dia mamindra amin'ny tratra ary mahazo ny shin amin'ny tananao. Apetaho eo amin'ny feny havia ny kavina havanana. Ahitsio ny tongotra havia eo ambany lohalika miaraka amin'ny tanana roa ary ento ny tenanao. Mijanona eto amin'ity toerana ity avy amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.
Soso-kevitra mahasoa : raha manao ny fampiharana, tazony mafy ny lamosinao amin'ny tany, ary ento ny tongotra hankany aminao.
Ary toro-hevitra mahasoa kokoa farany. Alohan'ny hanombohanao manomboka, dia ataovy tsara ny hafanana azonao. Manolora 5-10 minitra mafana. Afaka mandeha izy, mandeha eo amin'ny toerana, mitsambikina, sns. Ny hetsika rehetra dia tokony ho malama. Alohan'ny hanatontosana ny fanatanjahan-tena, manaova fofona lalina, ary amin'ny fofonaina dia ento kely ny hozatra. Ny tena zava-dehibe indrindra, ankafizo ny lesona, dia azo antoka fa handray soa izy ireo. Ary tsarovy, ny mahazatra dia ny fanalahidin'ny fahombiazana!