Raha mihevitra ianao fa ny fampiasana ny soroka dia mety ho an'ny lehilahy ihany - ianao dia diso. Ny vatana tsara tarehy dia tsy vitan'ny kibon'ny kibo fotsiny, ary tsy misy afa-tsy ny kavina, tokony ho tsara tanteraka izany! Ny fampiharana tsotra indrindra amin'ny tendany sy ny soroka dia manampy anao handravaka ny vatanao amin'ny loha mpanjaka, izay ny ankamaroantsika dia mandroba isan'andro, mipetraka mandritra ny ora maro eo amin'ny latabatra na eo akaikin'ny solosaina. Ankoatra izany, mila akanjo tsara tarehy ny olona te hanao akanjo tsara tarehy - zavatra maro tsotra fotsiny "tsy mipetraka" amin'ny vehivavy manana zezika loatra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mampivelatra azy ireo.
Fanazaran-tena eo amin'ny soroka: inona no tsy tokony hatahorana
Na dia manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao, dia tsy hitovy amin'ny lehilahy ianao ary tsy hikorontana ambony tampoka eo ambany elatrao, na dia misy bodibarao aza, misy barbell na humbbells. Ny mpanao bakteria izay mikasa ny hampiasa ny fampiasana ny soroka amin'ny tanjon'ny fanorenana hozatra, afa-tsy ny famantaranandro izay mihazona tsy tapaka ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ary mifantoka amin'ny fihinan'ny proteinina manokana, izay mahatonga izany vokatra izany. Ary raha mihinana araka ny mahazatra ianao ary manao fampihetseham-po mandritra ny herinandro maromaro, tsy hojerenao loatra ianao - ianao dia mahita akanjo tsara tarehy sy mahafinaritra.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell amin'ny soroka
Ny fanazarana ny soroka ho an'ny vehivavy dia mety ampiasaina ho toetra iray tsy manokana bar, fa bar iray avy aminy fotsiny na mpaka sary fotsiny. Ny mavesatra dia tokony ho toy izany no nahatonga anao tamim-pitandremana fohy 15, ary miaraka amin'ireo dimy farany (tokony ho 15-20 amin'izy rehetra ireo), nahatsapa ny fihenjanana ianao. Ireto manaraka ireto dia ampiasaina ho an'ny hozatra soroka:
- Ampiasao ny barbell (bar, bodofotsy) miaraka amina hidy maromaro mivadika ary atsangano eo amin'ny sorokao miaraka amina hetsika mangina. Dia manaova fofona lalina ary atsangano ny barany. Tsy tokony hilavo lefona ny lamosina, fa tokony hiondrika ny aoriana! Tena zava-dehibe izany. Esory ny hoditra, atsangano ny tratra - ary amin'ity toerana ity, tanteraho ny fanatanjahantena. Aorian'ny fiverenana faharoa amin'ny toerana ambony, avereno ao an-tratra ny bar.
- Mitsangàna mahitsy, ny tongotra efa tratra. Ny gripa lehibe dia mihazona ilay barany eo anoloan'ny vala. Ampidino tsikelikely ilay barika. Mitandrema - ny elbows amin'ny fanatontosana dia tokony mihoatra ny halavan'ny tendany! Raha toa ka sarotra aminao ny manasitrana anao, dia mitondrà fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tery kely. Rehefa mahatratra ny haavony ny tendany, mitazàna faharoa ary manodina azy - tsikelikely ihany koa, milamina, tsy mitsahatra.
Ireo dia fampiharana tena mahomby eo amin'ny soroka, ary ny 15-20 fiverimberenana dia tokony atao amin'ny 2-3 fomba. Raha ao amin'ny gym ianao dia safidy tsara izany.
Fanazaran-tena miaraka amin'ny soroka ho an'ny soroka
Ny fanazarana ny soroka sy ny fitaovam-piadiana dia azo atao miaraka amin'ny simulator tsotra sy mahomby - mpitaingina. Ny elastic (tavoahangy) sy ny paikady, ary azo ampiasaina tsara mba hanatsarana ny endriky ny soroka:
- Apetaho amin'ny rindrina eo amin'ny tratra ny rindrina. Raiso ny sombin-tsoavaly eo amin'ny tànana tsotra. Ny tanana dia mitsambikina eo anoloanao. Mialà eo amin'ny rindrina mandra-pihavin'ny tandroka. Amin'ny alàlan'ny fanalefahana dia manalefaka tsikelikely ny fitaovam-piadiana (tokony hampifanaraka ny gorodona) mankany amin'ny andaniny sy aoriana.
Mialà amin'ny tsindrona tsimoramora, tsy miolakolaka, miverina amin'ny toerana voalohany. - Mitsangàna eo amin'ny elatrao, manindrona anao haka. Eo am-pandrosoana, manainga ny sandrin'ny simulator amin'ny hetsika mahitsy mankany amin'ny mina. Mitombo avo be ny elany, manindrona ny soroka. Avy eo, amin'ny maha-fitaomam-panahy, afoy ny tananao, fa tsy amin'ny farany. Tohizo ny fampiharana.
- Ataovy toy izany koa ny fampiharana, fa eo amin'ny tanana ankavanana, alao ny tifitra havia amin'ny simulator, ary amin'ny ankavia - ny fehezanteny havanana.
Ireo fampiharana fototra amin'ny soroka ao an-tokantrano dia hampiditra haingana ny hozatrao ary hahatonga anao ho tsara tarehy kokoa.