Ny teboka manify sy ny andilan-tseranana dia mampiseho ny endrik'ilay "pear". Mba hiatrehana ireo olana dia tokony hiasa mafy ianao ary hiasa amin'ny fomba roa: hampihatra sy hihinana tsara. Ireo sehatra fototra amin'ny asa dia ny andilana, ny fehy sy ny kibo.
Sakafo ho an'ny karazana "pear"
Voamarika fa ireo vehivavy manana endrika karazany toy izany dia mora kokoa amin'ny toe-javatra misy toe-javatra hafa, ka matetika izy ireo no manararaotra ny toe-tsaina ratsy. Ny sakafo amin'ny tranga amin'ity tranga ity dia tokony ho ambany siramamy, fa tsy mihoatra ny 30% amin'ny sanda kalôria. Mampidira vokatra avy amin'ny vokatra, sakafom-biby sy henan'entana ary trondro amin'ny sakafo. Mila miezaka isan'andro ianao hihinana voankazo vaovao, fa tsy mamy ary legioma miaraka amin'ny voila.
Ny fomba handoavana ny lanjany eo amin'ny tongotra, raha toa ka ny endrika - "pear" - fampiharana
Ny fahaverezan'ny lanja ao amin'ny faritra ambany amin'ny vatany dia sarotra, noho izany dia hanao ezaka be. Mba hahatratrarana vokatra tsara dia mila mampihatra tsy tapaka ianao, farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Popular ho an'ny tokantrano ho an'ny "pear":
- Makhi . Ilaina ny mitsangana amin'ny tongotra efatra ary ny tongotra havia, mandohalika amin'ny lohalika, manandratra, tsy manohina ny tany. Zava-dehibe ny manandrana manantona ny tongotra, avo avo araka izay azo atao. Mba tsy handratra ny hazondamosina, dia mila mitandrina ianao fa ny lamosinao dia tsy miondrika ao ambadika aoriana. Ny tongotra rehetra anaovanao in-15.
- Squats . Ny endriky ny vehivavy amin'ny karazana "pear" dia mila manongotra ny rambony, ary ity fampiasana ity dia heverina fa mahomby indrindra ho an'ity asa ity. Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ary eo amin'ny sandrinao eo amin'ny tratra, tazony ny palitao. Mipetraha tsikelikely amin'ny toerana iray izay misy tsipika mahitsy eo anelanelan'ny rambony sy ny boribory. Zava-dehibe ny tsy handao ny lohalikao amin'ny tongotrao. Any amin'ny toerana ambany indrindra, manolo-tena hijanonana mandritra ny segondra vitsivitsy ary hivoatra tsikelikely amin'ny fialana. Do 10 repetitions.
- The falls . Apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ary eo an-tananao, mitandrema. Miaraka amin'ny tongotra ankavia, maka fepetra, manindrona ny enta-mavesatra, ary mamela ny tongotra havanana amin'ny toerana, fa mitsangana fotsiny amin'ny zehinao. Ilaina ny mipetraka hany ka tsy mandeha amin'ny tongotry ny tongotra ny lohalika. Miverena any amin'ny toerana voalohany, ataovy ny fanafihana manaraka. Mila manao in-15 ianao isaky ny tongotra.
- Plié. Ny ranjoko dia tokony ho lehibe kokoa noho ny soroka, mba hijerena ireo sombin-tsoratra amin'ny làlana samihafa, ary eo an-tanany dia manala helo. Rehefa te hitebiteby ianao, dia mila miala tsikelikely amin'ny lala-mahitsy amin'ny lohalika ianao mba hahatsapa ny fihenjanana ao anaty lavaka. Eo am-pandrosoana, miandrasa. Do 15 repetitions.