Ny fandidiana cardio dia midika fa miasa mafy ny fo sy ny havokavoka. Amin'ny fanampiany, azonao atao ny mampitombo ny metabolismy, manamaivana ny kolokolon'ny rà ary manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja. Ny fampiharana Cardio amin'ny fandoroana fofona matsiro dia mety amin'ny fampiofanana ao amin'ny efitrano sy ao an-trano. Misy fitsipika vitsivitsy izay ahafahana manao ny asa atao mahomby. Ny fepetra fototra - ny tsy fahampian'ny fampiofanana, koa manandrama intelo isan-kerinandro. Ho an'ny maina dia tsara ny mampihatra 3-6 isan-kerinandro.
Cardiotrains amin'ny fandoroana tavin-kena ao an-trano
Mba hahazoana vokatra tsara amin'ny fampiofanana, tsara raha atao amin'ny maraina alohan'ny hisakafo sy aorian'ny enta-mavesatra. Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny cardio dia 45 minitra. Tokony hanomboka amin'ny 15 minitra izy io, ka hampitombo tsikelikely ny fotoana hahatongavana amin'izany. Ny fampihetseham-po tsirairay dia tokony haverina amin'ny fomba maro samihafa, manomboka amin'ny 3 ary mitodika amin'ny faha 6, manao fety 15-25 isaky ny tsirairay.
Fandaharan'asam-pamokarana ho an'ny cardio amin'ny fandoroana fofona:
- Birpi . Tena fampiharana mahomby izay manome enta-mavesatra ho an'ny antokon'olona rehetra. Voalohany, manamboatra squattes amin'ny fametrahanao ny tananao amin'ny tany, ary avy eo, eo amin'ny tsipika, ento ny tongotrao ary maka toerana marindrano. Manaova pompiera , ary avy eo, atsangano ny tongotrao amin'ny tebiteby ary mitsangàna rehefa avy mitsambikina. Andramo haingana araka izay azo atao ny dingana fampiharana.
- Mandeha eo amin'ny toerana marindrano . Ity fampiharana ity, dia manome fiara tsara tarehy ho an'ny fandoroana tavin-kena ao amin'ny kibony, ary koa manatontosa tsara ny hozatry ny tongotra. Raiso ny lafin-toetranao mandainga, ary apetraho eo an-tsorokao ny fitaovam-piadianao. Mandrosoa ho any amin'ny tratra, avy eo ny ankavia, avy eo ny lohalika havanana. Ataovy haingana ny fampiharana.
- Mandeha mitsambikina . Tendroka, mihetsiketsika lalina ary mihantona mandra-pikatrohan'ny tongony eo anoloana amin'ny horita miaraka amin'ny tany. Avy amin'io toerana io, ataovy avo tahaka ny azo atao ny tifitra, manitsy ny tongotra. Rehefa mitaingina dia andramo kely ny lohalinao, ary avereno indray ilay fanafihana. Zava-dehibe fa nandritra ny fampiharana ilay kilaoty dia nahatsapa hozatra ny hozatra, ary rehefa mitsambikina - fifandonana.
- Mamoaka kodiarana . Ny enti-matavy amin'ny fiterahana dia tokony halefa amin'ny hantsana samihafa. Ny fametahana dia ahafahanao miasa amin'ny tananao, ary manome baomba any aoriana sy tratra. Raiso ny fanindriana mipetraka, atsangano, ary avy eo, manosika mafy ny tampony, mametraka landihazo eny amin'ny rivotra, ary aorian'izay vao mitazona ny fanosehana manaraka.