Delta Exercises

Ny hozatry ny dizelo dia tompon'andraikitra amin'ny fahafahana mitafy t-shirts miaraka amin'ny tady manify - izany dia ny fampiasana ny fitenin'ny vehivavy. Ary ny asany ara-batana dia ny mamadika sy manangana tanana. Ny deltas dia miorina eo anelanelan'ny soroka, ary izy ireo dia antsoina tahaka izao noho ny endriny - triangatra, toy ny taratasy grika "delta".

Matetika ny vehivavy no matahotra ary misoroka ny fampiharana amin'ny deltas, toy ny hoe tsy te ho "manga". Na izany aza, ny fampiofanana 1 - 2 isan-kerinandro dia tsy hahatonga anao ho any Schwarzenegger, fa afaka manampy amin'ny fanitarana ny garderobe. Amin'ny faran'ny herinandro, avelao ny hizotra ny hozanareo, tsy vitan'ny fanatanterahana ireo fampiharana fototra ho an'ny deltas, fa koa ireo toeram-pitsangatsanganana ho an'ny tratra sy ny lamosina, toy ny mameno azy ireo ihany, na dia tsy mivantana aza.

fanazaran-tena

1. Eo am-piandohana, tokony hanao di-doha 10 - 15 minitra eo amin'ny fitoeram-pandehanana ary mameno hafanana ho an'ny sokatra ho an'ny rehetra:

2. Ho an'ny fampiharana amin'ny hozatry ny leo dia ilaintsika ny banky sy ny lavadrano. Mametraka ny kibitsika eo amin'ny banky isika ary manatontosa ny fiaran'ireo fitaovam-piadiana eo an-tratra. Miondrika kely ny elatra, mihidy ny tanan'ny IP.

3. Aorian'izay dia manao ny kilasy ny karazana - ny fampiasana tsara indrindra amin'ny deltas sy ny soroka amin'ny ankapobeny. Ity dia milina matevina rehefa mipetraka. Manandratra tànana amin'ny mason-koditra eo ambonin'ny soroka isika amin'ny hatsaram-panahy feno hafetsena, amin'ny alàlan'ny fofonaintsika dia manitsy azy ireo ary manolotra azy ireo ambony. Aza manongotra ny elany any amin'ny farany amin'ny teboka farany, mba tsy hanimba azy ireo. Manao famelabelarana in-15 izahay ho an'ny andian-dahatsoratra 4 miaraka amin'ny 15 segondra sisa eo anelanelan'ireo fomba fanao.

4. Manaova "Press press Arnold" mipetraka eo am-baravarana. Izahay mihazona ny lavadrano amin'ny tanana bentika, eo ambonin'ny soroka. Ny palmia dia mipetrapetraka amin'ny tenany manokana, any amin'ny loha-topantsy dia mamadika azy ireo amin'ny lafiny mifanohitra.

5. Manamboatra felam-boninkazo eo amin'ny toerana misy azy isika, tokony hifanila ny tanana, ny rantsantanana kely dia tokony ho avo kokoa noho ireo rantsana hafa, elbows eo ambonin'ny borosy. Ao amin'ny toerana voalohany, ny tanana dia tafangona eo amin'ny ambaratongan'ny feny, amin'ny vanim-potoana efa nodiavina, mamorona tanana boribory. Izany dia fanatontosana tena mahomby amin'ny deltas, izay ahafahanao mahatsapa ny fiasan'ny muscle, ary amin'ny ambaratonga voalohany dia tena zava-dehibe tokoa.

6. Ny fampiasana farany dia ny "mamony" na manongotra ny tendany mankany amin'ny mofomamy. Raiso ny tendanao ary tanteraho ny lanjany maimaim-poana. Ny alahelo mihazona ny fehy ivelany. Aorian'izany dia manao andian-tsakafo miisa 15 izahay, ary manampy betsaka araka izay tratra. Tokony hidina fotsiny ianao, ary tsy hanainga ny bar tsy ho inertia, ary amin'ny fotoana iray ihany, tsapanao ny fomba fiasan'ny delta. Amin'ity fomba manaraka ity dia tokony hiredareda ny hozakao.

Tolo-kevitra momba ny fiparitahan'ny deltas

Raha ny tanjonao dia tsy vitan'ny hoe mahazo fanampiana kely fotsiny amin'ny soritra amin'ny lohataona, fa ny fahombiazana ara-panatanjahan-tena manokana, misy "tricks" maro azonao ampiasaina hanatsarana ny fiantraikan'ny fampiofanana.

Voalohany, tokony hanao diplaoma ianao. Ny fitsipika dia ny fanaovana tsianjery 10 voalohany, ary, raha tsy mijanona kely kely (20 - 30%) latsaky ny lanjany ary manao haingana haingana 10 fotoana.

Faharoa, ho an'ny fitomboan'ny taovam-pananahana iray dia tsy tokony hisy 20 indray miverimberina. Maro ny famerimberenana manazava ny fiaretana, ary ny fanorenana ny ratrao dia mila mampitombo ny lanjany amin'ny fampiharana.

Ary, fahatelo, aza variana loatra. Mifantoka amin'ny teknikan'ny fanatanterahana ireo karazana fampiharana ho an'ny deltas, ary hampitombo ny lanjany amin'ny alàlan'ny fametrahana ny teknika ho tonga lafatra. Izany dia hiaro anao amin'ny ratra, toy ny, na izany, ary ny fampakaram-bady , izay tsy azo tsinontsinoavina, satria ny kofehy rongony dia tena marefo.

Aza hadino ny fahasamihafana - ny hatavezina dia haingana dia haingana loatra na dia ny asa be karama indrindra, ka mamerina ny zavatra iray andro sy isan'andro, dia tsy hijanona intsony ny deltas.