Ny hozatra amin'ny tanana izay tsy manome ny enta-mavesatra, aorian'izany dia lasa moka, ary matavy loatra dia mahatonga io ampahany amin'ny vatana io, mba hametrahana azy amim-pahalemem-panahy, tsy mahasarika. Amin'ity tranga ity, afaka manadino ny fitafiana misokatra ianao. Misy fomba tsotra nefa mahomby amin'ny tanana izay tanterahina ao an-trano raha tsy misy ny lavenona amin'ny fotoana rehetra. Mazava ho azy, ny fampiofanana tsy misy lanjany fanampiny dia tsy mahomby, saingy amin'ny fahombiazana tsy tapaka dia azonao atao tsara ny vokatra tsara.
Fanazaran-tena ho an'ny tanana tsy misy fitaka ho an'ny vehivavy
Mba hahazoana vokatra tsara, dia manolo-tena ny hanao fanazaran-tena tsy tapaka ary tsara ny mampiofana intelo isan-kerinandro.
- Mihetsika mihetsika amin'ny tanana . Mitsangàna mahitsy, mametraka ny tongotrao mba hahatonga ny elanelana eo anelanelany dia kely noho ny haben'ny soroka. Tohizo ny sandrinao amin'ny sisiny, ary asehoy azy ireo mifanaraka amin'ny tany. Manao fihetsika mihodinkodina mihodina. Mariho fa ny hamaroan'ny boribory voarakitra dia mihoatra ny iray metatra. Maro no manao fahadisoana amin'ny fihazonana ny fofon'ainy, ka hevero izany. Manaova fanatanjahantena mandritra ny 15-20 segondra.
- Classic push-ups . Ity fanazaran-tena fototra ity ho an'ny fahaverezan'ny lanjany tsy misy fitaka dia manome enta-mavesatra. Alaivo ny lafin-toetra, ary apetraho eo an-tsorokao ny palmie. Ataovy ny fiatoana, manodina ny vatanao ambany araka izay azo atao, noho ny fanondranana tanana amin'ny elany. Miafina amin'ny toerany ny toerana ary manoritsoritra ny sandry. Raha sarotra ny manao fanatanjahana amin'ny tongotra mahitsy, dia mandohalika.
- Fiatoana avy eny amin'ny rindrina . Mitsangàna miatrika ny rindrina, ary eo amin'ny dingana iray no miavaka. Arovy ny ranjonao, ary ampiasao ny tananao mba hikolokolo, mba ho eo an-tratrako izy ireo eo amin'ny sakan'ny soroka. Alao ny rindrina eo amin'ny rindrina ary ampidino ny elany, mba hahitana ny rindrina. Miverena any amin'ny PI ary avereno indray ny zavatra rehetra.
- Fiatoana fanoherana . Ho an'ity fampihetsehana ity, tsy misy maozatra, mipetraka eo amin'ny tany ary mametraka ny tananao eo akaikin'ny valizy mba hanondroana ny rantsan-tànanao. Asio ny tongotra amin'ny fomba toy izany fa ny zanak'omby dia manjaka amin'ny tany. Alefaso amin'ny fametahana ny sandriny eo amin'ny elany. Ataovy ny teboka fanodikodinam-bola avy amin'ny sehatra, ohatra, avy amin'ny seza na banky.
- Mandrosoa . Ity fampiharana ho an'ny tànana tsy misy lohalika ity dia mahomby amin'ny asa bizeps. Mihazakazaha eo amin'ilay barany, mihazona azy amin'ny hantsana ety. Mipetraha mandra-pahatonga ny vala eo amin'ny vala. Tohizo, ary miadino tsikelikely. Mba hampifantohana ny enta-mavesatra fa tsy manodina ny vatana, dia asaina manondrika ny tongotrao ary mamakivaky azy ireo.