Vehivavy maro no manao fahadisoana lehibe rehefa manofokofoka fotsiny ny tongotra sy ny gazety, satria ny tanana koa dia ampahany manan-danja amin'ny vatana izay heveriny ho voalohany. Matetika ny hozak'izy ireo no mandany ny feony, ary ny mpangalatra hoditra, izay mijery azy, ny mametraka azy amin'ny fomba malefaka, tsy mahasarika. Noho izany, mila mahafantatra ny fomba famindrana ny triceps ao an-trano ianao raha tsy misy ny fanampian'ny mpampiofana sy fitaovana manokana. Izany dia ny fikolokoloana io hozatra io ao amin'ny olona antsoina hoe "lelan'ny lolo". Raha misy olana toy izany, dia aza manahy, satria maro ny fiasana sy ny vokatra azo tsapain-tanana amin'ny maso tsy mitongilana.
Mba hahatakarana ny fomba fitobahana tsara ny triceps, dia tsara ny manonona ny isan'ireo famerimberenana. Raha te hiala amin'ny tavy matavy loatra ianao, manaparitaka ary manangona ny tananao, dia manolo-kevitra ny hanao fivalozana 20 farafahakeliny amin'ny fomba maro. Voalohany indrindra, ataovy araka izay azo atao, amin'ny voalohany indrindra dia ny momba ireo mpilatsaka voalohany amin'ny fanatanjahantena. Raha ny lanjany ampiasaina dia tsy maintsy kely izy io, ohatra, raha toa ka mahakasika ny saribakoly, dia manomboka amin'ny safidy 0.5 kg.
Ahoana ny manosika ny trisep?
Ny pouse dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny tsotra sy mora azon'ny olona tsirairay ampiasaina. Afaka manao azy ireo na amin'ny fotoana inona na amin'ny fotoana ianao. Misy karazana fanodikodinana maro.
- Ny safidy manavaka . Raiso ny lafin-javatra lava, ny tanana eo amin'ny sakan'ny soroka. Mba hampitombo ny enta-mavesatra, azonao atao ny mametraka ny tananao na dia miha-matory na miala sasatra amin'ny humbbell. Mandehana midina, manetsiketsika ny elany, mandra-pahatongan'izany fotoana izany dia tsy mifanaraka amin'ny tany ny vatany. Aty ambany, mijanona mandritra ny fotoana fohy ary avy eo dia miakatra indray. Raha toa ka sarotra ny manao fanodikodinana toy izany, dia azonao atao ny manatsotra ny fampihorohoroana amin'ny alalan'ny fandohalehana.
- Fiatoana avy eny amin'ny rindrina . Aza manakaiky ny 50 cm eo ny rindrina. Ataovy manohitra ny rindrina ny tananao, ary ny elanelan'ny palma dia mifanaraka amin'ny sakan'ny soroka. Ajanony, manetsiketsika ny elany, mba hahatonga ny handrinao hikasika ny rindrina. Avy eo, mametraha ny tananao, miverena any amin'ny toerana voalohany.
Ahoana ny fananganana horonam-behivavy triceps?
Ny hambom-bolo no sarobidy indrindra amin'ny fitaovana ara-panatanjahantena rehetra. Na dia tsy izy aza dia afaka misolo azy tsara rano sy fasika. Misy fomba maro samihafa manome lanja ireo hozatra ireo.
- Fampitomboana ny tanany ao ambadiky ny loha . Ny fanazaran-tena dia natao hanatanterahana ny toerana misy ny toerana sy ny toerana misy ny lainga. Mba hahazoana ilay entana ilaina dia ataovy azo antoka fa ny efamira dia miendrika. Eo am-pelatanany dia makà horonam-peo iray ary ampidino azy ireo eo amin'ny elany eo amin'ny làlana havanana. Asandrato ny tànanao, ny haba dia tokony ho eo an-dohanao. Asio tsimoramora ny lavadrano ary atsangano indray.
- Fampitomboana ny fitaovam-piadiana eny amin'ny hantsana . Ny iray amin'ireo fomba fampihetseham- poko malaza indrindra manosika ny triceps ao an-tokantrano, dia afaka manohy mijoro, manongana ianao, fa tsara kokoa ny fampiasana fanamafisana, ohatra, ny seza iray. Mijoroa eo anoloan'ny seza mba ho eo an-kavanana na eo ankavia ny lamosina. Miondrika mba hitovy amin'ny vatany amin'ny vatana. Amin'ny lafiny iray, mitsangàna amin'ny seza iray, ary amin'ny iray hafa dia manaova helo. Ampifanaraho amin'ny vatana ny sandry ary esory izany mba hahatonga ny angovo ankavanana hikolokolo ao amin'ny elatrao, ary alao ny tasy. Ataovy tsikelikely ny zava-drehetra. Dia ataovy toy izany amin'ny lafiny iray hafa.
Ahoana ny fomba fanamboarana tricep ny tovovavy iray miaraka amin'ny barbell?
Tsy maro no manana bar ao an-trano, saingy raha tianao, azonao atao ny manolo azy amin'ny horonantsary.
Gazety an-gazety frantsay . Mialà eo amin'ny gorodona na eo amin'ny banky (tokony ho eo amin'ny sisiny ny loha), ento ny bar, mba ho eo amin'ny sakan'ny soroka ny sandry. Atsangano eo ambonin'ny tratra izy mba hahatonga ny sandrin-tsoatra ho eny amin'ny tany. Tsy mandamina ny elany. Mialà eo amin'ny tananao, ary apetaho ny elany. Ny teboka farany - ny tendany dia tokony hikasika ny tampon'ny loha. Amin'ny fofonaina, miverena any amin'ny toerana voalohany. Zava-dehibe ny manatanteraka hetsika fotsiny amin'ny fanondranana. Azo atao koa ny mipetraka sy mitsangana.
