Efa nandre ny ampahany amin'ny lanjany ve ianao rehefa miala amin'ny tany ny vatany? Noho izany, amin'ny teboka ambony, rehefa voamarina tanteraka ny fiadiana, dia mihazona ny 65% amin'ny lanjany. Ao amin'ny teboka ambany, miaraka amin'ny elany mivembena, manodidina ny 80 isan-jato.
Na inona na inona fomba fidinao hosafosanao ny gorodona, ny vokatra dia hita raha toa ka voasariky ny kibony ary ny aoriana dia mipetaka. Amin'ny fampiasana araka ny tokony ho izy, dia mahatsapa ny enta-mavesatra ao amin'ny valan'ny tratra, fehikibo sy triceps. Androany dia hiresaka momba ny karazana fanosehana avy eny amin'ny gorodona isika.
Miondrika avy eo amin'ny gorodona eo amin'ny bicep
Ho an'ny fihodinan'ny tendrom-bovoka sy ny fikolokoloana ny elany, dia mihaona ny biceps. Miaraka amin'ny famporisihana mahazatra dia tsy mahazo ny entana tena izy ireo. Raha tafiditra ao anatin'io asa io ianao, dia miverena any amin'ny toerana voalohany misy ny fampidiran-dresaka mahazatra. Mitandrema fa ny anjaranao dia tsy mandray anjara. Ity fampihatra ity dia azo tanterahana amin'ny horokora.
Miondrika avy eo amin'ny gorodona
Raha nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana ela ianao, ary tsy manana tanjaka sy fiaretana ianao, dia afaka manandrana manosika amin'ny vato ianao. Ny weight dia azo ampiasaina. Azonao atao ny mandray ny lanjany amin'ny waistcoat, ary azonao atao ny pancake ara-dalàna amin'ny bar, ary ampidinina amin'ny tadiny ao ambadiky ny lamosinao. Raha tsy izany dia misy fanatsarana tanteraka, hatramin'ny fahafahana manao kitapo miaraka amin'ny boky be dia be - dia tsara ihany koa.
Raha mila fitomboana haingana ianao dia mifidiana ny lanja ilainao ary miara-miasa aminy. Raha toa ka manana tanjaky ny hatavezina ho an'ny tanjona ianao, dia mila mifandray amin'ny mpanazatra izay handray ny rafitra fampiofanana mety aminao ianao.
Miondrika avy eo amin'ny gorodona mba hahazo tanjaka
Raha tanjonao ho matanjaka be ny tanjonao, dia miofana amin'ny famerimberenana haingana amin'ny hafainganam-pandeha ho anao. Ary koa fanosehana avy amin'ny banky no hanatona. Raha toa mahalemy io fampihorohoroana io, dia azonao atao ny manampy ny kibo eo anelanelany.
Miezaha mamerina manomboka amin'ny alàlan'ny paikady haingana amin'ny alàlan'ny paikady. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia mila 4-5 ny fomba fitenenana ho an'ny 6-10 tapitrisa, dia ilaina ny mavesatra ny vatanao. Amin'ity tranga ity, tokony ho roa na roa minitra ilay fiatoana.
Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ity fanatanjahantena ity dia ny fanararaotam-pahefana mahery vaika hialana amin'ny tany. Ho hita maso ny rakitrao aorian'ny volana maromaro amin'ny fampiofanana.
Miondrika avy eny amin'ny gorodona ho an'ny triceps
Ny tsara indrindra dia ny misintona ny triceps rehefa manosika, indrindra rehefa manosika ny fehikibo miaraka amin'ny tery kely. Raha vao mifanakaiky ny tanana dia mivantana ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny trapezius, ny hozatry ny tsiranoka, ary ny triceps. Tena zava-dehibe amin'ity fampiharana ity ny tsy manimba ny tànana, ary raha misy ny ratra nahazo, dia andraso ny fotoana hanasitranana.
Miondrika avy eo amin'ny gorodona
Ity karazana fikosehana ity dia tena mahery sy mampidi-doza. Saingy amin'ny fotoana iray ihany, ity dia iray amin'ireo hany fanatanjahan-tena izay manampy amin'ny fanatontosana tanteraka ny deltas (soroka), tsy mampiasa hôtels na barbell.
Ny teknik-kevitra dia tsotra. Ilaina ny mitsangana eo an-tananao, mitazona ny sandrinao lava, ny tongotrao tsara kokoa manohitra ny rindrina, ary manomboka mameno ny tsikera, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ny ambany no halehanao, ny ezaka bebe kokoa
Mialà eo amin'ny tany eo amin'ny totohondry
Ireo izay miatrika karazana karazan'olona isan-karazany, ity karazana fikosehana ity dia hanao araka izay tratra. Ny fanosehana eo amin'ny taolam-paty dia manatanjaka ny ratran'ny taolam-paty, manampy amin'ny fanajanonana ny fanaintainana, ary, vokatr'izany, dia mampitombo ny tanjaky ny fipoahana. Ny tena manan-danja indrindra dia ny mahita fa ny ankavanana roa ihany no mandray anjara amin'ny fiakarana, ary ny hafa rehetra dia tsy tafiditra.