Ny zava-nitranga tamin'izany dia mitazona tsy tapaka ny fomba hanatsarana ny endriky ny vatany ireo vehivavy maoderina. Misy olona manapa-kevitra amin'ny fandidiana plastika, misy olona iray amin'ny sakafo vaovao, ary misy olona akaiky kokoa ny fanatanjahantena. Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny farany.
Tsy azo lazaina fa ny novolavolaina dia toy ny zava-baovao ao amin'ny sehatry ny gymnastics, saingy mbola mitazona ny fon'ilay antsasaky ny olombelona. Ny ankamaroan'ireo mpankafy azy any Amerika, tsy mahagaga izany, satria ny kolejy antsoina hoe callanetics dia noforonin'ny Amerikana antsoina hoe Callan Pinkney. Ny gymnastics tsy mifanaraka amin'ny tsirairay, sarotra be izany, ary ankoatra ny misy ny fanoherana. Ireo no aretina amin'ny rafi-pitondran-tenan'ny musculoskeletal, ny rafi-pihariana foza, ary koa ny fotoana aorian'ny asa sy ny fiterahana. Na ahoana na ahoana, tsara kokoa ny manontany dokotera momba ny fanombohana fivoriana. Fa amin'ny fampiasana ny complexes of exercises callanetics dia manana ny pluses - mety ho fahaverezan'ny faharetana, izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy hanome endrika tsara ho an'ny vatana, ary koa tsy mitaky fitaovana sy fampiofanana manokana, antsoanetika dia mety na dia ho an'ny mpandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena aza.
Amin'ny ankapobeny, tena ilaina ny fampihenana ny fampiasana callanetics, na dia sarotra aza izy ireo, nefa mahomby lavitra noho ny fampiofanana mahazatra. Ny vokatra dia mahomby amin'ny fampidirana ny asan'ny tarika muscle izay tsy tafiditra amin'ny fiainana ara-dalàna sy ny fitomboan'ny metabolisma. Azo inoana fa amin'ny 7 ora ora ao amin'ny toeram-pisakafoanana na 24 ora ny aerôbika afaka miantoka fiantohana 1 ora amin'ny callanetics ary tsy mamoy na inona na inona, ny vokany dia mitovy. Noho izany, manolotra karazana fampiharana kallanetiki ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana isika, toro-hevitra ho an'ny mpandray anjara - tsy misy fanevatevana. Aza manandrana manomboka avy hatrany ny isan'ireo famerimberenana na mitazona ny toerana ho an'ny fotoana faratampony, mandehana mankany amin'ny vokatra tsikelikely. Ny kentan'ny kanserika ao an-toerana dia ahitana ny fanatanjahantena ho an'ny kibo, tanana ary fafana.
Miomàna
Ny fanazaran-tena dia tsy mitsaha-mitombo avy amin'ny toerana iray mankany amin'ny iray hafa. Isaky ny 60-100 segondra isika no mihazona ny toerana tsirairay.
- Mijoro eo amin'ny kiraro izahay ary maninjitra ny tanany mandroso.
- Miondrika kely fotsiny ny lohalika ary mihazakazaka kely, mihodina kely ny vatany. Ny tanana dia mihemotra, ny lamosinay dia avo lenta.
- Manosika ny tanantsika hiverina amin'ny palmin'ny tanantsika isika, ary manohy manohy ny taovantsika. Ny efamira dia mbola marefo.
- Ataovy mamelatra ny tongotrao ary asio ny vatany mifanaraka amin'ny tany. Ny tanana dia mihazakazaka mankany amin'ny andaniny ary mihazakazaka.
Fanatanjahana ho an'ny kibo
- Mipetraka eo amin'ny tany izahay, manindrona ny ranjonay ao am-pofoany ary mandamina kely. Isika dia manandratra ny tongotra roa eo ambonin'ny tany, fa tokony iray 10 santimetatra avy eo amin'ny gorodona, ary ny faharoa dia tena manan-danja tokoa. Maka ny kiraro izahay ary miaraka miaraka amin'izy ireo isika dia misintona ny tanana amin'ny tongotra, mandoaka ny lamosina amin'ny tany. Mitazona izany toerana izany mandritra ny 60 segondra isika, ary aorian'ny fanovàna ny tongotray eo amin'ny toerana.
- Miainga eo amin'ny tany, atsangano ny tongotrao eo amin'ny lohalika. Ny tanana dia mihazakazaka mifanaraka amin'ny gorodona, manindrona azy amin'ny tanany, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny rindrina tsy hita maso. Atsangano ny vatanao ary tanterao mandritra ny 60-100 segondra.
- Miankohoka eo amin'ny tany, atsangano eo amin'ny lohalika ny tongotrao. Maka ny vatantsika hiala ny tany isika, mananty tanana amin'ny tanana. Tohizo toy izany mandritra ny 60 segondra.
- Mipetraka eo akaikinay izahay ary manangana ny tongotray, mandohalika amin'ny lohalika. Manosika ny vatana isika, manantona ny sandrinay isika, toy ny hoe te hikasika ny iray amin'izy ireo amin'ny fehiloha. Tohizo mandritra ny 60 segondra, aorian'ny fitsaharana kely ary avereno ilay fampiharana. Aorian'ny famerimberenana ny zava-drehetra dia mitovy amin'ny an'ny andaniny.
Fanatanjahana ho an'ny tanana
- Mijoro, manelanelana ny tendron-pandohalika ary mihena ny sandry. Manohina ny sorokao amin'ny tananay izahay, ary aorianay dia ahinjitra ny tananay havia izahay ary misisika ny tenanay manontolo amin'ny vatana manontolo mankany amin'ny ilany aoriana. Avy eo dia tonga teny ampita izahay. Amin'ny ankapobeny dia tokony ho 100 ny lafiny iray amin'ny lafiny tsirairay.
- Izahay dia misintona avy eny amin'ny gorodona amin'ny sandry iraisana. Manomboka amin'ny famerenana 10 isika, miakatra tsikelikely hatramin'ny 50.
- Mitsangàna, tongotra iray isaky ny sakany, maninjitra ny tanantsika havia eo amin'ny voditongo ankavanana, ny tanantsika havanana dia mihatra amin'ny tany. Mikarakara io toerana io mandritra ny 60-100 segondra ary miova tanana.
Ho an'ny kilasy dia asaina manome alalana 1 ora in-3 isan-kerinandro, raha vao hita ny vokatra voalohany, dia mampihena ny isan'ny fivoriana isaky ny in-2 isan-kerinandro. Ary raha vantany vao vita ny faniriana, dia ilaina ny manao izany indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny ora iray, mba hihazonana endrika mahafinaritra.