Ny lanjany dia tsy mora foana. Ilaina ny mandà ny tenanao amin'ny fomba maro. Na izany aza, tsara raha tsy voafetra ny fandikana ny sakafo ara-boa-tsakafo raha ny fahaverezan'ny lanjany. Matetika izy no manimba ny fahasalamana. Izany dia vokatry ny fihinanana ny karazana zava-mahadomelina rehetra, sakafo fanampiny, tablette. Matetika ny alikaola dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana - mitarika ho amin'ny beriberi, aretim-panafody sy olana hafa. Saingy amin'izao androntsika izao, ny natiora dia ahafahana mihena mavesa-danja. Azonao atao ny miezaka mifantoka amin'ny sira tena ilaina.
Momba ny tombotsoan'ny bran
Ny vary no tena akorandriaka. Matetika ny lafarinina ampiasaina amin'ny mofo vita amin'ny mofo dia alaina tsara, ary ny fako toy izany dia heverina ho fako. Na dia tsy misy dikany aza ny tombontsoany amin'ny vavony. Inona no ilainy?
- Ny tavy dia tsy misy afa-tsy ny fibre, singa tena ilaina amin'ny fananganana sela;
- Ny bran dia tena manampy tokoa amin'ny fanadiovana ny tsinontsinona, tsy simenitra izy ireo, fa manangona ny diky ao amin'ny vavony ary mamoaka azy tsy misy olana;
- Vokatr'izany, ny tombontsoan'izy ireo dia manan-danja amin'ny asan'ny rafitra digestive manontolo, ny fanatsarana ny metabolika, ny fisorohana ny fisehoan-javatra mihandrona;
- Ankoatr'izany, ity fibre ity dia mampihena ny faniriana, izay manampy amin'ny fihenam-bidy amin'ny sira;
- Ny bran dia mahasoa koa amin'ny aretina ateraky ny aretin-tsaina, toy ny diabeta mellitus. Na dia tsy samy hafa aza ny tsirony, dia tsy voafetra ny tombontsoa azony.
Manala ny fahavoan'ny lanjany
Ny bran dia ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny lanja noho ny tombotsoa lehibe ho an'ny vavony. Ny fiantraikany eo amin'ny vatany amin'ny fihenan'ny vidiny dia azo zaraina ho singa telo:
- Ny branny dia manampy amin'ny fihenam-bidy amin'izao fotoana izao satria miteraka vokatra miteraka. Tsy voatsabo ny fibre, fa ny mifanohitra amin'izany - ny fofona, mamorona fihetseham-po mahatsiravina, mitohy maharitra.
- Ny vokatra tsara iray hafa dia ny fampihenana ny fihanaky ny kaloriaka avy any ivelany, izany hoe ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo.
- Ny bran koa dia miantraika amin'ny mikroflor ao amin'ny tsinay, mampitombo ny isan'ny bakteria mahasoa.
Misy karazana siramamy maromaro izay azo ampiasaina handevozina. Miankina amin'ny lafarinina, divay, vary, vary, buckwheat, millet. Ny karazan-karazan-tsakafo rehetra dia azo sakanana. Na dia izany aza, maro ny olona manontany tena - ahoana no hakana ny vidin'ny fahavoazana?
Alohan'ny hidiranao sakafo amin'ny sakafonao dia tsarovy ireto manaraka ireto:
- Bran dia vokatra voajanahary izay tsy mitaky fanampiana. Angamba voanio miaraka amin'ny voankazo voajanahary, toy ny voankazo maina, savoka, voankazo sy voankazo, na vokatra avy amin'ny ronono.
- Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra dia ny fanoloana tanteraka ny sakafo amin'ny sakadia. Tsy azo atao ny mani-manitra afa-maniry, hiteraka tsindrona ny tsinay.
- Amin'ny voalohany, dia tsara ny handevina ny taolana amin'ny endrika efa voaomana, ary efa miaraka amin'ny fotoana ahafahanao manampy amin'ny sakafo sy ny voankazo maina.
- Ho an'ny olon-dehibe, ampy ampy ny homamiadana 30 mg isan'andro. Mazava ho azy, miankina amin'ny lanja ihany koa ny zava-drehetra. Mety hiteraka korontana anefa ny fihinanana tafahoatra.
- Rehefa mampiasa tavy ianao, dia tsy maintsy mihinana sakafo ara-pahasalamana, misoroka tavy sy mafana, manohana ny vatana amin'ny vokatra vitaminina. Aza adino koa ny fepetra fanampiny momba ny fahavoan'ny ratra, toy ny fanatanjahan-tena.
Ahoana ary inona ny bran dia mety hanapa-kevitra ho anao. Na izany aza, ilaina ny manamarika fa miovaova ny toetrany. Ny mahazatra dia ny vary sy ny hainandro.
Ny tavy varahina dia atolotra ho an'ireo mpandray anjara. Manana endrika maivana izy ireo, mora simba, mihintsana haingana, tsy manana volo be loatra. Tsy misy fepetra manokana momba ny fomba entina hakana varimbazaha varimbazaha. Afaka manampy amin'ny serealy, yogurts, ary koa izy ireo mba handraraka azy ireo amin'ny kefir, na ronono. Ny voan-javamaniry dia manankarena amin'ny vitaminina vondrona B ary loharano potassium sy phosphorus.
Oat bran dia miavaka amin'ny rafitra fibrous kokoa.
Inona no tsara indrindra ho an'ny vokatra tsara indrindra? Amin'ny voalohany, tsara kokoa ny mamaritra ny fampiasana boaty hohanina ho fanampim-panafody. Amin'ny ankapobeny, ny tavy dia asiana rano mafana, mandra-pahatongany any amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ity endritsoratra ity dia tena tsara ho an'ny mpandray anjara izy ireo. Aorian'izay, afaka mandeha any amin'ny tavy maina ianao, izay azonao ampiana amin'ny yogourt, piso, mifangaro amin'ny yogourt sy voankazo maina. Tsy mahasoa, fa mahavariana ihany koa.