Ny fanontaniana mikasika ny vokatra fanatsaràna ny fahatsiarovan-tena , amin'izao androntsika izao dia manan-danja manokana tsy ho an'ny fisotroan-dronono, fa ho an'ireo tanora izay tsy manam-potoana hiatrehana harena betsaka ihany koa. Manaova fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ary manatsara izany miaraka amin'ny vokatra tsara, fa koa ny vokatra mahasoa, afaka mamaha ny toe-javatra mora foana ianao.
Inona no tokony hohanina?
Ny sakafo izay hanatsara ny fahatsiarovan-tena dia tokony ho hita eny ambonin'ny latabatra isan'andro. Amin'ity tranga ity dia ho vitanao ny vokatra haingana. Ny lisitra dia ahitana vokatra toy izany:
- Sakafo tavy. Amin'io endritsoratra io, manana vy betsaka ny hena, izay ilaina amin'ny fikarakarana ny fahatsiarovan-tena. Vitsy dia vitsy ny hena, ohatra, toy ny amin'ny lasopy na salady.
- Sakafo legioma . Ny menaka misy menaka dia manankarena vitaminina sy mineraly marobe, ary indrindra indrindra ny voninkazo sy ny menaka oliva dia ilaina hanatsarana ny fahatsiarovana. Ampidiro ao amin'ny sakafo misy anao ry zareo dia tsotra, ary ny tena zava-dehibe dia ataovy matetika.
- Salmon . Ity trondro ity dia misy omega-3 - izay manan-danja indrindra amin'ny asan'ny atidoha.
- Spinach sy broccoli . Ireo vokatra roa ireo ihany koa dia manan-karena amin'ny vitamin E, izay zava-dehibe ho an'ny fiasan'ny atidoha.
- Honey . Ny tanjaky ny tantely dia ny fampidirana ny atidoha amin'ny ankapobeny, satria manome sakafo be dia be amin'ny vatana ary manatsara ny asan'ny rafitra rehetra. Raha mihinam-panafody ianao, dia tsara kokoa ny tantely amin'ny tantaram-panafody. ao anaty rano mangatsiatsiaka.
- Voa sy voankazo masirasira . Ny karazana voanjo sy voa rehetra dia tena mahasoa ho an'ny vatana. Voalohany indrindra, tsara ny manamarika ny tombotsoan'ny voamaina, almonds, hazelita ary renirano. Mitazona tsy an-kijanona ny fitarihana amin'ny isan'ny asidra sy mineraly mahasoa izy ireo, izay ilaina ho an'ny vatana fotsiny ho an'ny asa mirindra sy tsara. Ny tsiambaratelon'izy ireo dia amin'ny vitaminina E.
- Mango, renirano ary kiwi . Ireo sakafo matsiro ireo dia tena manankarena tokoa amin'ny vitamina, anisan'izany ny vitaminina manan-danja iray.
Voalohany indrindra, ireo vokatra izay manatsara ny fahatsiarovana sy ny fifantohana dia vokatra manankarena vy, vitamin E ary singa hafa. Ny tsy fahampian'izy ireo dia mitarika ho amin'ny fisintahana, fihenan'ny fahaizana ara-tsaina ary vokatr'izany, ho an'ny fahasimban'ny atidoha amin'ny ankapobeny.