Raha mitaraina ny vehivavy manana ny karazana "triatra" dia misy rindrina roa ary mihasimba ny tanana, ary ny "apples" dia miezaka manangom-bokatra, ny karazana "pear" dia tsy misy dikany ny fihenan'ny tongotra sy ny feny. Amin'ny asa mivaingana, indrindra amin'ny fifamatorana amin'ny fikarakarana marina, dia azo atao ny mametraka haingana haingana ny ampahany amin'ny vatana.
Ny fanatontosana mora indrindra ho an'ny lanjan'ny legioma
Tovovavy maro no mitady tsotra, saingy fampiasana mahomby amin'ny fatiantoka ny ratra amin'ny tongotra , satria ny fianarana complexe dia tsy manana ny fotoana na ny faniriana. Amin'ity tranga ity, tsotra ny valiny: Ho tafavoaka soa aman-tsara ianao. Misy fitsipika sasantsasany izay manampy azy hampiditra azy ho fitaovam-piadiana tena izy amin'ny tavy:
- Ny hazakazaka dia tsy maintsy mandeha tsy tapaka, fara fahakeliny in-3 isan-kerinandro. Ny ambiny dia fandaniam-potoana, raha tsy hoe, mazava ho azy, ampiasao ny andro nialanao mba hanatrehana ny asabôbika sy ny hetsika hafa ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena.
- Ny vatana dia ahitana rafitra iray amin'ny famaranana ny fametrahana fatrany raha tsy afaka 20 minitra fiofanana, ary izany no mahatonga azy tsy misy dikany ny mihazakazaka 30-40 minitra. Mazava ho azy, mila manomboka amin'ny endrika kely isika.
- Tsy maintsy variana ny hazakazaka: dia tena haingana, avy eo dia miadana, avy eo mitsambikina, avy eo mankany an-tendrombohitra. Mandreraka izany, saingy afaka manova ny fandehanana minitra iray sy iray minitra amin'ireo fampiharana toy izany ianao. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy manakana ny fampiofanana manontolo!
- Ampidiro ny fofona avy amin'ny voajanahary voajanahary: kafe tsy misy siramamy sy siramamy, fa miaraka amin'ny kanelina, hanampy anao handany hery bebe kokoa ary tsy ho reraka. Mila misotro 15 minitra alohan'ny fampiofanana.
Ny fampiasana toy izany amin'ny fatiantoka mavesatra any amin'ny faritra maro dia tsy misy afa-tsy ao anatin'ny fotoana fohy. Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka dia mety tsara ny manolo ny jogs amin'ny tady mitsambikimbikina. Mila mampiofana tsara koa ianao - mampifandray sombintsombin'ny fitsangatsanganana ary minitra fialan-tsasatra.
Fitaovana ara-batana ho an'ny tongotra mihidy
Ny vesatry ny aerôbika dia antsoina amin'ny fomba mahazatra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, na izany aza, tsy ny rehetra no tia azy ireo. Maro no manontany tena hoe inona ny fampiasana ny fihenan'ny tongotra mavesatra dia azo tanterahina ao an-trano. Misy karazany vitsivitsy toy izany, ary hodinihintsika ny mahomby indrindra. Ny pitsopitsony dia amin'ny antsipiriany ary ahafahanao mamolavola vondrona isan-karazany:
- Amin'ny fampakarana hafanana, mitsambikilo amin'ny tady mandritra ny 5 minitra. Izany fepetra takiana izany - tokony ho hafanana ny hozak'izy ireo, ary tena ilaina tokoa ny mitsambikina ho an'ny fahaverezan'ny lanjany.
- Manomboka amin'ny sit-in-tsekoly efa mahazatra: ny haben'ny elatra afovoan-tongotra, ny tanana eo anoloanao. Raiso ny valiny, afatory amin'ny tongotra 90 degre ny tongotrao. Ataovy 3 isa in-15.
- Fa ny ao anatiny ao amin'ny fehiloha dia sifotra tsara "sumo": ny tongolobe dia lehibe kokoa noho ny soroka, ny kiraro dia mijery lavitra lavitra, ary ny tanana eo amin'ny andilany. Kisendrasendra, mitazona ny lamosinao. Ataovy 3 isa in-15.
- Asa tsara sy fanafihana efa tranainy: mitsangàna tsara, atsangano ho toy ny tongotra iray aingana, ny 90% ny halaviran'ny lohalika. Manaova hetsika telo amin'ny lohataona amin'ny lohalika, ary mitsambikina manova ny toerana misy ny tongotra. Ataovy 3 isa in-10.
- Aorian'izany dia afaka mankany amin'ny dikan-teny tsotra kokoa ianao. Mitsangàna amin'ny vinaingitra rehetra, avereno ny tongotra havanana. Atsangano haingana araka izay azo atao, ary avereno indray amin'ny tongony faharoa. Ataovy 3 isa in-15.
- Mitsangàna amin'ny vinaingitra rehetra, avereno ny tongotra havanana. Atsangano eo amin'ny lohalika, raha mbola azo atao, dia avereno amin'ny tongony faharoa. Ataovy 3 isa in-15.
Ny fanazaran-tena ho an'ny fanariam-pako dia ho tsara kokoa raha maty ny fiankinanao ary mamoy ny mamy, ny tavy ary ny koba. Vitsy dia vitsy monja izany raha tsy amin'ny 12.00. Dia nataonao haingana kokoa ilay sary.