Stepper dia simulator manokana, izay mampivelatra ny fandehanao mankany amin'ny tohatra. Tsy tsiambaratelo izany fa tena ilaina ho an'ny hozatry ny tongotra sy ny rambony izany fiakarana izany, ary raha manao haingana ianao dia afaka manitsy tsara ny lanjanao. Ny tena mahavariana dia ireo modely ireo izay manana tanana manokana izay mamela anao hampiofana ny tananao amin'ny fotoana mitovy amin'ny tongotrao.
Manampy anao handany lanja ve ilay dingana?
Tahaka ny enta-mavesatra rehetra, dia mahomby tsara ny fampianarana amin'ny dingana ho an'ny fahavoazana. Ny zava-misy dia ny fiakaran'ny karazan'ny tohatra dia fiara cardio, i.e. Ny enta-mavesatra izay mahatonga ny rafi-panafody ho tena mavitrika indrindra. Vokatr'izany, mihatsara ny fiterahana ny selan'ny sela rehetra, mihena ny metabolisma , mitombo ny fihinanana kalorie, ary vokatr'izany dia lasa mavitrika kokoa ny fizarana ny fametrahana solika.
Misy mahomby ve ny dian-tongotra?
Tokony ho fantatrao fa afaka mandany lanja miaraka amin'ny fanampian'ny dingana iray ianao, raha toa ka adiny 15-20 minitra ianao, fa isan'andro, na 3-5 avo isan-kerinandro, fa mandritra ny 30-40 minitra amin'ny fotoana iray. Raha toa ianao ka mandray fotoana vetivety, herinandro in-2, ny iray hafa - tsy misy, dia tsy afaka manantena ny valiny ianao. Ny fampiofanana tsy tapaka ihany no mitondra vokatra tsara. Raha manao matetika ianao, dia manomboka mavesatra rehefa afaka herinandro 1-3.
Mba hanatsarana ny vokatry ny dingana dia ilaina ny mametra ny sakafo izay manome hery "haingana" ary mifantoka amin'ny proteinina ilaina amin'ny fivoarana sy famerenana ny hozatra. Ny proteinina dia ahitana karazan-tsakafo, voanjo, vokatra vita amin'ny ronono, proteinina atody, legumes rehetra. Ireo sakafo ireo dia tokony hohanina matetika araka izay azo atao. Saingy avy amin'ny tsiranoka tsotra dia ilaina ny manamarika:
- siramamy, zava-mamy, siramamy, sôkôla;
- vokatra lafarinina, taolam-paty, dumplings, pasta;
- sakafo haingana sy soda.
Ny fanitsiana ny sakafo dia toy izany, ho very haingana dia haingana ianao - 1-1.5 kg isan-kerinandro. Ankoatr'izany, toy ny lozam-pifamoivoizana toy izany dia miantoka fa tsy hiverina ny lanjanao, satria mandao amin'ny fomba voajanahary sy tsikelikely.
Ahoana no handoavana lanjany amin'ny dingana iray?
Ny fanatanjahan-tena amin'ny fahabangana amin'ny dian-tongotra dia azo atao ao amin'ny gym sy ao an-trano, raha mividy simulator ho an'ny tenanao ianao. Raha fantatrao fa tsy mifanaraka amin'ny toetranao ianao ary mety hivoaka ny fiasanao, dia tsara ny manomboka mandeha amin'ny gym ao amin'ny famandrihana, ary amin'izay fotoana hividianana simulator ho an'ny trano - raha manapa-kevitra ianao fa mazava ho anao izany.
Mba hampiofana anao amin'ny lafiny rehetra, dia mila kiraro fanatanjahan-tena sy kiraro amin'ny hatsembohana ianao. Alao ny fitaovana isakizay alohan'ny hanombohana ny fampiharana! Na dia any an-trano aza ianao, dia tokony ho toy ny fanao manontolo andro ao amin'ny klioban'ny fialam-boly - amin'ny fampiasana akanjo manokana, fanaovana dite amin'ny farany, sns.
Tena ilaina ny fanenana
Ny dingana kely amin'ny tsy fahampiana mavesatra dia tsy mitovy amin'ny an'ny hafa fa maro amin'ireo dikan-teny (afa-tsy, dingana kely) dia ahafahanao mampiasa ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana indray mandeha, izay manome ny fanafahana ny tavy sy fanamafisana ny vatana rehetra. Ny entana lehibe dia zaraina amin'ny tongotra, fa noho ny fitaovana ny simulateur dia tsy misy ny vintana hanimba ny lohalika na ny tongotra, toy ny rehefa mandeha.