Heverinao ve fa mahafinaritra fotsiny ny ankizy mitsambikina? Tsy izany velively. Ny fampiasana tady ho an'ny fatiantoka dia tsy azo antoka ary voamarina amin'ny valinteny marim-pototra maro. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy anao handika ny kilalaon-janaka mahafinaritra ary, mazava ho azy, ny lanjany.
Raha nihinana mofo mofomamy ianao androany dia nihevitra fa rahampitso dia tsy maintsy mandeha amin'ny sakafo ianao, mitsambikina tady ho an'ny fatiantoka mavesatra dia hanampy anao. Fotoana adiny iray monja amin'ny fitsangatsanganana goavana no hamela anao handoro ny 300-400 kilôkaora. Ny sambony dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny feny, ny fehy sy ny tanana. Hanampy anao hanamafy orina ny vatana ambony izany, hitombo ny hoditra, ary ho salama kokoa ny sandrinao. Aorian'ny fampiofanana matanjaka kely, dia hojerenao ianao ary ny tongotrao dia hahafinaritra anao amin'ny endrika manintona.
Raha mametraka ny fanontaniana ianao, na tsy afaka miala amin'ny lanjany ianao, dia tsara ny mahafantatra fa tsy hampihena ny lanjany fotsiny ny fampiharana toy izany, fa hanatsara ny asan'ny fo sy ny rafi-piaramanidina. Ho vokatr'izany, dia tsy hihatsara ny bika aman'endrinao, fa koa ny fahasalamanao. Ny fampiharana ara-dalàna dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatana sy hampitombo ny fahamaroan'ny tohotra.
Ny tsara indrindra dia ny fitandremana ny tsinay, ary manampy amin'ny fampihenana ny metabolisma , izay ahafahanao mahita ny fiantraikany haingana amin'ny fahavoazana. Ny tombontsoa fanampiny amin'ny fampiofanana toy izany dia ny vidin'ny tadiny sy ny vokatra haingana, ary koa ny fahafahana manatanteraka famandrihana ao an-trano, ary koa ao amin'ny tokotanin'ny rivotra madio.
Ara-dalàna ve raha mitsambikina amin'ny tadin-tseranana ianao?
Alohan'ny hanombohana fampiofanana dia zava-dehibe ny fiomanana araka ny tokony ho izy sy manaraka ny fitsipika sy ny tsy fitoviana. Amin'ny voalohany dia afaka manomboka iray miofana iray ianao amin'ny fotoana iray, mampitombo tsikelikely ny isa sy ny hamafiny.
Ohatrinona ny ilainao hitsambikina amin'ny tadim-bolana mba handoavana lanja?
Voalohany, tokony hifidy ny tady havanana ianao, ny fepetra fototra amin'ny safidy dia tokony ho lavany. Raha mandingana eo amin'ny tadiny ao afovoan-tanàna ianao, dia tokony ho kely lavitra noho ny ampihimamba ny halavan'ny andry. Afaka tapaka ny tady lava amin'ny famenoana ny kavina amin'ny farany. Ankoatra izany, dia tsara ny misafidy ny tady lanja mety, tsara kokoa ny mividy plastika maivana. Raha vantany dia misy tsipika maromaro na dia miaraka amin'ireo mpanatrika aza mba handinihana ny fotoana sy handany kaloria.
Ny fanazarana eo amin'ny tady ho an'ny fatiantoka dia tokony hampitombo tsikelikely mba hampatanjaka ny hozatra sy ny fery. Alefaso tsikelikely tsimoramora. Amin'ny herinandro voalohany, afaka manao fampiofanana iray isan'andro ianao, mitsambikina in-10 mandritra ny 20 segondra ary mijanona eo anelanelan'ny fampiofanana tsirairay mandritra ny 30 segondra. Avy eo dia mihamitombo tsikelikely ny paikady, mifantoka amin'ny vatanao sy ny latabatra omena anao.
Mandeha eo amin'ny tadim-panafody - latabatra
Ny fampiasana isan'andro dia hanome tombontsoa maro ho an'ny vatanao, hanatsara ny fahatsapana sy ny fahaiza-manao aerôbika amin'ny vatanao. Mampitombo ny masin'ny ratra, dia afaka mamorona tsara ny vatanao ianao, satria manimba ny tongotrao dia hanampy ihany koa ny tady .
Fitsipika 5 momba ny fampiofanana mahomby
- Fitafiana mampahery . Ilainao ny akanjon'ny fanatanjahan-tena, akanjo na kiraro amin'ny T-shirt. Ny tsara indrindra dia tokony hanamboatra fitaovana fotsifotsy na fitaovana fanatanjahan-tena azo atokisana izay manampy amin'ny fanesorana ny fahatsapana hafanana. Aoka ho azo antoka fa misafidy kiraro izay manembona ny fandevonan-kanina, tsy tokony ho tennis izany.
- Toerana ho an'ny kilasy . Azonao atao ny mampiofana any an-trano na eny an-dalambe. Ny zavatra manan-danja indrindra dia ny hoe ny tranobe dia miorim-paka, matevina, ary ny tongotra dia tsy mitsambikina.
- Haja mifanaraka . Mijanòna havanana,
Miandrandrà, tandremo ny elanelanao ary aza mampifandray ny lohalinao. - Faharetan'ny lesona . Tadidio fa tsara kokoa ny mampiofana vetivety sy mampiofana tsy tapaka raha te hiala amin'ny vatana indray mandeha isan-kerinandro.
- Safidy hafa . Ny fanatanjahantena lehibe dia mitsambikina tongotra roa, saingy indraindray ianao afaka manao tampoka amin'ny tongotra iray.
Contraindications
Ity karazana fanatanjahantena ara-panatanjahantena ity dia tsy natao ho an'ny olona manana be loatra, ary koa ho an'ny olona manana olana amin'ny gilasy. Raha mahatsiaro fanaintainana na tsindry amin'ny kofehy ianao - mijery dokotera. Ireo manam-pahaizana manokana koa dia voatery handao izany fomba izany ho an'ireo izay mijaly noho ny aretim-po na ny aretin-koditra.