Maro ny olona, mampiasa ny vokatra, dia liana fotsiny amin'ny votoatin'ny vitamina sy ny sakafo ao aminy, ka manadino ny singa manan-danja izay manampy ny vatana hanadio ny tenany - ny fibres . Izy io no iray amin'ireo singa fototra ao amin'ny recipe ho an'ny faharetana sy ny fanohanana ny fahasalamana tsara. Mba hahafahanao mandany izany vatana izany amin'ny habetsahana ampy, zava-dehibe ny mahafantatra izay hita ao amin'ny fitaratra.
Mba hanombohana izany dia ilaina ny mamantatra ny fomba fijery azy. Amin'ny fitenin'ny olombelona tsotra, io tsiranoka io dia fitambaram-batan'ny fibra, izay tsy dia ataharan'ny vatantsika. Tsy toy ny zavatra hafa, tsy mameno antsika hery na vitaminina isan-karazany izany, fa tsy mampihena ny lanjany izany. Ny Fiber dia zara raha misy loto sy tsy misy fotony. Ny voalohany - mampitombo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, mitazona ny asidra ao amin'ny vavony, manakana ny aretim-po. Ny faharoa - manatsara ny fifehezana ny tsinay, miaro azy amin'ny karazana aretina rehetra sy ny vatana.
Inona no sakafo manankarena amin'ny fibre?
Ny vokatra voninkazo manankarena amin'ny fibre:
- Sakafo . Ny isa lehibe indrindra dia tafiditra ao amin'ny squash, pumpkin, carrot, cucumber, tomato, karaoke, ahitra maitso, karazana varimbazaha.
- Fruits . Ao amin'izy ireo, ny fibre dia aseho amin'ny endrika pektina sy cellulose. Recorders - apples, pears, fotsifotsy, akondro, akondro ary voankazo maina.
- Berries . Saika ny tsiranoka rehetra dia loharanon-tsakafon'ny dibera, ny habetsaky ny 200g ny henom-boasary na ny trondro.
- Nuts . Noho ny vidin'ny sakafo avo dia tsara kokoa ny mihinana sakafo madinika. Ny ankamaroany dia amin'ny almonds sy pistachios.
- Vokatra feno . Anisan'ny mofo sy varimbazaha rehetra izy ireo, mampihena tanteraka ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra. Andramo ampiana ny siny sy sereal ao amin'ny menuo.
- Beans . Ao amin'izy ireo, ny fibre dia loto sy tsy misy fotony.
Ny dose isan'andro dia tsy tokony ho latsaky ny 30 grama ny vatana, na izany aza, tokony atao izany tsikelikely. Ny tena zava-dehibe dia ny hampitombo ny haavon'ny rano fisotro, ka ny fibarosaka dia miasa tanteraka.
Ny vokatra misy ny tsiranoka
Mba hialana tanteraka ny tsy fahampiana ao amin'ny rafi-pandaminana, mila mihinana ireo sakafo ireo ianao:
- voankazo sy legioma vaovao, bran;
- menaka zavamaniry;
- ronono samihafa fambolena;
- sôkôla mainty.
Milaza ireo mpikaroka fa ny sôkôla sy ny tantely dia manana toetra tsara manimba, tsy toy ny fanafody, fa mahafinaritra sy mahafa-po. Tsara kokoa ny mihinana sakafo misy fibre tara amin'ny alina alohan'ny hatory. Ireo vokatra rehetra ireo dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny zatovo amin'ny vatana manontolo, hiarovana ny tsinontsinona amin'ny olana ary hametraka ny metabolika ao amin'ny vatana.
Ny vokatra amin'ny fibre diabetes ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana
Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra, dia tsy azo ovaina ity tsiranoka ity, satria miaraka aminy izy, ary miverimberina matetika. Ahoana no manampy ny fibre amin'ny ady amin'ny lanja maivana? Ny fikarakarana ara-pahasalamana dia nanaporofo fa mihinana haingana be ny sakafo miaraka amin'ny fibrous, mameno ny vavony ary miaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Midika izany fa ny vatana dia handany tsikelikely ny angovo tafahoatra izay hipoitra avy amin'ny fanodinana
Ny vovo-tsakafo amin'ny sakafo dia kely kokoa noho ny hafa, satria mitoetra ao amin'ny vatana mandritra ny fotoana lava kokoa ary manadio azy tsara kokoa, dia ao anatin'ireto vokatra manaraka ireto:
- voankazo sy legioma isan-karazany ;
- mofo mani-pofona, sedera;
- voankazo misy serealy mafy;
- ronono maizim-bary;
- katsaka.
Raha mbola tsy misy vokatra avy amin'ny vokatra ny fihinananao, dia tanteraho avy hatrany io tsy rariny io. Rehefa afaka kelikely dia ho hitanao ny fanatsarana ny fahasalamana.