Fametrahana tanana eo amin'ny sakana

Mivadika ho feno na mipetraka amin'ny sary ve ny tananao? Ity olana ity dia matetika hita ao amin'ireo tovovavy ireo izay tsy mampiofana ny hozatry ny tanana. Raha manatrika fivoriana ianao dia aza mifantoka afa-tsy amin'ny fitiliana ny bisikileta na ny fiara fiteteana - tsara kokoa ny miasa amin'ny vondron-tsaretina rehetra ary tsy manadino momba ny biceps sy triceps - izany dia hanampy amin'ny fanitarana ny tanana eo amin'ilay sakana. Ny tanana tsara dia ilaina ho an'ny lehilahy, fa koa ho an'ny zazavavy maotina!

Ny fametrahana ny tanana eo ambony vato dia fampiharana iray izay hiatrehana tanteraka ny asa amin'ny fanomezana fitaovam-piadiana amin'ny sandrinao. Ny triceps dia hiasa 100%! Zava-dehibe ny manatanteraka araka ny tokony ho izy ity fanatanjahantena ity:

  1. Mitsangàna mahitsy, tongotra mitovitovy amin'ny elatra, manoloana ny tampony. Ny tery tery dia mahatsapa ilay palitao - ny safidinao amin'ny fomba malefaka na mivantana, ny tanana eo amin'ny andaniny, manindry ny torso, ary mitazona ny fefy eo amin'ny ambaratonga eo amin'ny tratranao. Torso kely aloha. Atsaharo ary alao ny tananao eo amin'ny elany - fa amin'ny alàlan'ny mihetsika ao anaty elany, dia tokony havela ho azo havaozina ny tapany ambony. Mijanòna ary miverena any amin'ny toerana voalohany.
  2. Ny fampitomboana ny tanana eo amin'ny tsangantsangana dia mety tsy vitan'ny hatezerana iray ihany, fa amin'ny alalan'ny lamosina ihany koa - amin'ity tranga ity dia hiasa tanteraka ny tapany anatiny amin'ny triceps. Ao amin'ny antsipiriany sisa dia mbola mitovy ihany ny fampiasana ny famonoana.
  3. Raha mandray vatsim-poko ianao mba hanitarana ny sandrinao, dia hanana fehy tsy mitongilana ianao, izay manatontosa tanteraka ny faritra rehetra amin'ny triceps.
  4. Safidy iray hafa dia manitatra ny sandry avy any ambadiky ny loha. Amin'ity tranga ity, mila tady na havanana ianao. Mitazona ny tanana ny felana kely iray mba hijerena ny palmieo. Hamafiso ny tananao - tokony ho ny lanjany amin'ny tany. Asio tsimoramora ny tadin-doha ao ambadik'ilay loha, mba ho azo antoka fa ny tadin-tseranana dia mbola mipetaka tsara ary tsy misy ifotony. Aza mijanona, miverena amin'ny toerana voalohany.

Ho an'ny ankizivavy, ny fampitomboana ny sandry eo amin'ny hantsana dia tena ilaina, izay ahafahana miasa ny tontolon'ny tanana. Manaova, mitsangàna eo amin'ny sisin'ny banky, miantsoa azy amin'ny tànanao sy lohalika eo amin'ny andaniny iray, manaova helo amin'ny tananao maimaim-poana, manendre ny sandrinao amin'ny elatrao. Amin'ny tongotra maimaim-poana, afaka mitsangatsangana mora foana eny amin'ny tany ianao, manome fiantohana. Mafana fo, amin'ny fafanafana dia manala ny sandriny amin'ny solo-tanana, tsy manova ny toerany. Rehefa mifanaraka amin'ny vatanao ny tananao amin'ny tenan-jaza, ataovy ny fiatoana faharoa ary miverena any amin'ny toerana voalohany. Aza manao toy ny fihantsiana, ataovy ny fampihorohoroana amin'ny dingana maoderina!