Ny fananganana kilasy dia fanatanjahan-tena mendrika ho an'ny mpitsabo bodista, fa koa ho an'ny olona rehetra izay maniry ny hampivelatra ny vatany, hanome endrika endrika tsara tarehy sy voatsindrona amin'ny tongotra ary hanamafy ny hozatry ny ambiny.
Fahafatesana: tombony ho an'ny vehivavy
Na dia eo aza ny fiheverana fa ny faharetan'ny kilasy dia heverina kokoa amin'ny fampiasana masculine mihoatra ny vehivavy iray, ary mitaky herim-po mafy sy hozatra amin'ny tanana, na izany aza, amin'ny dikan-teny marevaka, tsy misy vatomainty tena lehibe, ity fampiharana ity dia tsara ho an'ny vehivavy.
Ny fanandramana mety amin'ny fahafatesan'ny maty dia manampy amin'ny fananganana masin'ny tazomoka, izay mahatonga ny vatana ho tsara tarehy kokoa, elastika ary lozabe. Ankoatr'izay dia mandoro kaloria maro, izay tena manan-danja tokoa ho an'ireo tia mamy, izay mijery ny lanjany. Satria tsara kokoa ny faniriana ny faniriana voalohany indrindra eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra iray, ny mpankafy ny kilasy fianarana any an-tokantrano dia natao mba hahafantarana tsara ny tenany amin'ny teknikam-batana na hijery ny lahatsary fanofanana, satria mety hiteraka fahavoazana ny fahombiazan'ny tsy fahombiazana.
Inona avy ny hozatra miasa amin'ny fahafatesana?
Tsy toy ireo karazana fatim-bolana hafa, ny classic dia ahafahanao mampihatra na dia miaraka amin'ny tongotra marefo aza sy ny sakana kely, izay fisakanana amin'ny karazana hafa.
Ny hozatry ny lamosina sy ny feny dia mavesatra indrindra amin'ny fiakarana an-davan'andro. Na izany aza, ity fampiharana ity dia tendrena amin'ny ankapobeny ho an'ny fampandrosoana ny fitandroana, ny fananganana ny hozatra ary ny fanamafisana ny ambiny. Raha zava-dehibe ny hahalalanao hoe inona ilay maty, dia tandremo ny lisitry ny hozatra lehibe voakasik'izany:
- hamstrings;
- ny hozatry ny feny;
- tovon-tsolika;
- Gluteus gluteus maximus;
- top back;
- ny hozatra lehibe indrindra;
- forearm.
Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fomba fiasa ara-dalàna ihany no tena manampy amin'ny fivoarana ireo hozatra ireo ary manimba ny mety hisian'ny ratra.
Ahoana no hanaovana izany?
Ny fangatahana dia mila fepetra hentitra amin'ny teknikan'ny fanatanterahana ny fanatontosana. Vonona ny hanomboka amin'ny lanjany kely, hianatra ny hetsika ary aorian'izay dia manomboka ny lesona amin'ny lanjany lehibe kokoa.
- Tohizo ny lamosinao havanana, mitazona ny fery voajanahary, mandohaliha ny lohalinao ary ento any amin'ny barany, mamela faran'izay lavitra, miandrasa avy hatrany.
- Mankanesa mafy amin'ny tananao. Safidy roa: na ataonao ho azy mivantana sy tsotra, raha ny roa tonta no mijery ny vatana, na tavy - raha ny iray amin'ireo palmie dia miala amin'ny tenany, ary ny iray hafa - amin'ny tenanao. Na izany aza, ity safidy ity dia tsy azo omena afa-tsy ireo izay efa nahazatra ny fampiharana azy, ny mpandidy dia tokony hijanona amin'ny safidy voalohany.
- Manaova tadidy, fa manainga haingana ny bar, mametaka tanteraka, mamono ny vatany sy ny tongony. Ny fihetsiketsehana dia tokony ho malama, tsy misy fanaratsiana. Zava-dehibe ny miantoka fa ny tohotra foana dia eo amin'ny toerana foana: aza mihemotra ny lamosinao ary
Aza manongilan-tsofina, ny vatana dia mety hikosehana kely fotsiny raha tsy misy ny valala. - Miverena miverina any amin'ny toerana voalohany. Mba hanaovana izany, manetsikia ny vatana, manindrona kely ny tongotrao, mahatsiaro ny mitazona ny lamosinao. Avereno ny bar ho any amin'ny gorodona, miandry iray segondra ary avereno averina aloha ny fampiharana voalohany.
Zava-dehibe ny mahafantatra hoe ahoana no fomba tsara hanatanterahana ny fahafatesana, ary ampiasao amim-pitandremana io fanatanjahan-tena io, indrindra raha mampiasa vanja be ianao. Tadidio: ny famonoana ho faty dia tsy hitondra afa-tsy raha mamotika ny teknikan'ny famonoana azy. Amin'ny toe-javatra hafa rehetra, ity fampiharana ity dia hampivelatra ny fanamaivanana ny vatana ary hahatonga ny hozatra ho matanjaka sy tsara kokoa.