Ny tavy tsara tarehy sy malefaka dia ny avonavon'ny vehivavy rehetra amin'ny vanim-potoana rehetra. Ireto manaraka ireto dia heverina ho tena tsara: ny tavy dia mitovy amin'ny 70% amin'ny haben'ny famokarana. Mampiavaka ny tarehimarika rehetra io. Ny hatsaran-tarehy tsara tarehy dia mariky ny fahasalamana tsara, ny metabolisma , ny fomba fiainana ary ny fiasana amin'ny tena. Mba hanamafisana ny taova dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena matetika.
Mba hampakarana ny hozatra alohan'ny fampiofanana dia ataovy kely ny fampiofanana, 15 minitra eo ho eo. Ny fomba fampiasa tsara indrindra ho an'izany dia heverina - mandeha eny an-toerana, izay mihazakazaka, ary koa mahi isan-karazany.
Ny fampiharana voalohany - ny tohatra
Fanazaran-tena tsotra iray azon'ny tsirairay iainana. Mijoro izy io. Asio tongotra eo amin'ny soroky ny sorokao ny tongotrao, ary apetraho amin'ny tananao ny tananao. Ataovy ny havia tavela ary ny zana-tsipìkany, raha maninjitra ny sandrana eo amin'ny lohanao ianao ary mipetraha. Manaova fanavaozana 15 eo amin'ny lafiny tsirairay.
Ny fanatanjany faharoa - manodina ny vatana
Miainga eo amin'ny tany, mametraha ny tananao ao an-dohanao, ary mamelatra ny elany eo amin'ny sisiny. Ny legy dia tokony hatsangana 20 degre amin'ny tany. Tokony hanatratra ny lohalika miaraka amin'ny kôlôba mifanohitra aminy ianao. Ataovy tsingerina 10 ny tongotra tsirairay.
Ny fampiharana fahatelo dia vala
Mipetraka eo amin'ny tany iray ny tongotra iray miala eo amin'ny ilany, ary ny iray hafa mipetrapetraka amin'ny lohalika. Atsofohy amin'ny tongotra havanana aloha, ary avy eo amin'ny tongotra havia. Do 10 repetitions.
Ny fanatanjahan-tena fahefatra - mitodika
Mipetraha eo amin'ny tany, mihetsiketsika ny tongony ary mihodina kely. Asio eo an-tampon-doha, manakaiky ny varavarankely, ary manaparitaka ny elany. Ny asanao dia ny mamadika ny vatana havia sy marina. Do 20 repetitions.
Ny fampiharana fahadimy - tongotra miaraka amin'ny tongotra
Mianara eo amin'ny lafiny ankavananao, atsangano ny tananao havanana ary apetraho eo an-dohanao ny tananao havia. Amin'ny fampiononana, atsangano ny tongotrao, na aiza na aiza amin'ny 20 degre ary miaraka amin'ny elatra, tongava ny tongotrao. Manaova fanavaozana 15 amin'ny lafiny roa.
Ny fampiharana fahenina - manodikodina
Mipetraka eo amin'ny tany ny tongony, mandroso ny tongony ary manandratra azy ireo mba hahazoana 45 degre. Mifantoha amin'ny tanana izay tokony hapetraka ao ambadiky ny lamosinao, elbows kely bend. Amin'ny fitaomam-panahy, mandohaliha ny lohalika ary asio kely kely eo ankavanana. Manaova tsodranona 10 ao amin'ny fitarihana tsirairay.
Ny fanatontosana fahafito - manitatra
Mipetraka eo amin'ny tany, miampita ny tongotrao eo anoloanao, toy ny amin'ny "lotus". Ny tanana dia tsy maintsy mifandray amin'ny sakana ary misintona. Ny asanao, tsy ho avy any amin'ny gorodona araka izay azo atao mba hahatongavana, ary avy eo dia miondrika eo ankavanana. Ataovy 3 isaky ny fitarihana tsirairay.
Aza maika, ataovy izay rehetra tony, jereo ny fijerinao sy ny fofonaina mety. Ity trano ity dia tokony atao tsy tapaka, indrindra isan'andro. Amin'ny volana iray dia azonao atao ny mampihena ny herin'ny fampiofanana sy ny fampiharana isan'andro. Mba hampiofanana dia tsy mazoto mihaino amin'ny mozika rhythmique tianao indrindra.
Fitsipika manan-danja hafa
Vehivavy maro no mamono ny tantely hula-hoop, izay ilainao miverimberina matetika. Ankoatra ny fampiasana ara-batana, ilaina ny mihinana tsara. Ao amin'ny sakafo isan'andro dia tokony tsy maintsy misy proteinina, izay hita amin'ny ronono, legumes ary hena. Mihinàna legioma sy voankazo vaovao.
Ho an'ny tavy matevina dia ilaina ny misotro japoney japoney, izay ahitana asidra tena ilaina izay manampy amin'ny fampihenana ny santimetre amin'ny tavy. Mba hampihenana ny alahelon'ny tavy eo amin'ny tavy dia mihinana sakafo izay ahitana ny menaka sy ny fibre monounsaturated, toy ny voanjo, avocados, sôkôla, paoma sy hain-trano.
Aza hadino ny misotro rano tsy misy karbona, izay mampihena ny metabolism.
Tadidio fa ny fikolokoloana sy ny fiasan'ny tenanao ihany no hanampy amin'ny fanatrarana ny vokatra tadiavina ary hahazoana tavy tsara tarehy.