Arnold Schwarzenegger no tombam-bidin'ny atleta marobe izay miezaka ny hampivelatra ny vatany. Noho ny traikefa niainany sy ny fahalalany momba ny taolam-pandaminana, ny mpilalao sarimihetsika malaza sy bodybuilder dia nanolotra fanatanjahan-tena tsy manam-paharoa amin'ny asa atao amin'ny soroka.
Arnold miady - inona no fihinina miasa?
Noho ny zava-nitranga nandritra ny fanatanjahantena, ny tanana dia nanao fihodinana, ny vondrona hozatra samihafa dia tafiditra ao anatin'ilay asa. Ny ankamaroan'ny enta-mavesatra dia mianjera amin'ny telo sombintsombin'ny diera deltoid. Tsara homarihina fa ny fampiharana ny gazety Arnold dia mampivelatra ny fihinam-bozaka marevaka izay tsy tafiditra ao amin'ny gazety mahazatra, hany dia hitodika amin'ny soroka ny volombava. Ankoatra izany, dia mandray anjara amin'ny asa ny triceps, trapezy, ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny tsiranoka, ary ny hozatry ny jagged sy supraspinous. Ny tanan'i Arnold dia mampiasa ny hozatra mandritra ny fampiasana manontolo, izay misy fiantraikany amin'ny fahaiza-manao.
Ny teknikan'ny tolona Arnold
Schwarzenegger dia nanisy fiheverana manokana ny teknika amin'ny fanatanterahana ny fampiharana, ka tsy ho azo atao ny hahatratrarana vokatra. Misy lanjany lehibe maro izay tokony hodinihina rehefa manatanteraka ny famoaham-bokin'i Arnold.
- Alohan'ny hanaovana ny fanatanjahantena, tokony hozainao tsara ny fiantombohan'ny elatra, amin'ny fanatanterahana ny fihodinana sy ny fivoahana.
- Maro no mahatonga ny fahadisoana amin'ny fampiasana lanjany be indrindra, saingy mila manombana ny fahaizanao ianao ary mametraka ny fomba tsara indrindra hamonoana azy, tsy maintsy manomboka kely ianao.
- Tsy azonao atao ny mifoka rivotra, noho izany dia tokony ho eo amin'ny ezaka ny fampihetsiketsehana, izany hoe amin'ny fampisehoana ny gazety labiera.
- Ny fampiasana ny famoaham-bokin'i Arnold, ny teknika izay tsy maintsy tazonina mazava sy tsy misy fanovana, dia tadidio fa tsy afaka manandratra saribakoly ianao, satria mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny hazavana.
- Momba ny isan'ireo famerimberenana, dia tokony ho tonga amin'ny dingana tsikelikely ianao mba hanatontosa in-8-12 in-3.
- Amin'ny teboka farany amin'ny amplitan'ny fihetsiketsehana dia ilaina ny manatontosa milina iray avo lenta araka izay tratra mba hahazoana ny fihenan'ny tendron-danjan'ny deltoid.
- Aza mifampikasoka ny lavaka eo an-tampon'ny hetsika. Raha tsy miraharaha ireo fitsipika ireo ianao, dia hanelingelina ny fifandimbiasan'ny fihetsiketsehana izany ary mety hiteraka fahavoazana.
- Ny tsara indrindra dia ny manatanteraka ny famoaham-bokin'i Arnold amin'ny fanombohan'ny fampiofanana ny fehikibony, satria ny fampiharana tanteraka no manalefaka ny hozany.
Fampahalalam-baovao an'i Arnold
Ity lanjan'ny fampiharana ity dia heverina ho azo itokisana kokoa ary tsara indrindra ny manatanteraka izany eo amin'ny banky miaraka amina tafaorina izay hanohana ny lamosina amin'ny toerana ambony. Tena zava-dehibe ho an'ny mpandray anjara izany, satria vokatry ny fanaovana asa fanaovan-gazety miaraka amin'ny fahadisoana dia mety hanimba ny hazondamosina. Ny fametrahan'i Arnold mipetraka miaraka amin'ny horokoroka dia novonoina araka ity drafitra manaraka ity:
- Mipetraha eo am-baravarankely ary tsindrio ny lamosinao eo amin'ny seza na tazony any amin'ny toerana ambony. Asehoy amin'ny tananao ny dity lava amin'ny tananao.
- Manaova fanatanjahan-tena tsikelikely, ary rehefa tonga eo amin'ny tsipika ny horonantsary, dia manomboka manova ny palmie ianao. Aza manomboka mivadika alohan'ny fepetra voalaza.
- Rehefa eo amin'ny ambaratongan'ny satroboninahitra ny palmie, dia tokony haverina amin'ny loha izy ireo. Rehefa manitsy tanteraka ny tanany ny tanana dia tokony asiana fanondroana ny palmie. Amin'ny faran'ny fihetsiketsehana, manaova fijanonana amin'ny fientanentanana.
- Rehefa averimberina indray ny làlam-pifaneraserana, amin'ny lafiny mifanohitra fotsiny, ataovy eo am-pelatanana ny tananao, maka ny toerana voalohany.
Fampahalalam-baovao Arnold
Ny atleta sasany dia maniry ny hanatontosa ny fanatanjahantena rehefa mitsangana, saingy amin'ity tranga ity, ny enta-mavesatra any aoriana dia miteraka, izay mety hitarika ho amin'ny ratra, mba ho azo antoka fa ny lamosinao dia eo amin'ny toerana ambony. Momba ny fomba tokony handraisanao ny gazetibok'i Arnold, izay voalaza etsy ambony, ny zavatra manan-danja indrindra dia tsy manosika ny lamosinao. Tsara ny manamarika fa ity safidy fanaovana fanatanjahan-tena ity dia mameno ny tadin'ny lamosin'ny dipoavatra.
Fampahalalam-baovao an'i Arnold
Ny atleta sasany dia manao ny fanatanjahantena sy ny toerana misy azy, izay ahafahanao manaisotra ny enta-mavesatra. Ny lohatenin'ity gazety Arnold Schwarzenegger ity dia midika ny fanarahan-dàlam-baovao maromaro:
- Ilaina ny mipetraka eo amin'ny sehatra marindrano, mametraka tongotra feno eo amin'ny tany.
- Tazano eo akaikin'ny sorokao ny lava-bolo, ary tanteraho ny gazety labiera araka ny voalaza teo aloha.
- Ny tanjona dia ny mitazona ny fihenan-tsambo manohitra ny banky fa tsy manangana ny lamosinao.
Ny tolona nataon'i Arnold ho an'ny tovovavy
Mba hahafahana manana vatana voajanahary miohatra, ny firaisana ara-drariny dia tokony handinika ny fivoaran'ny tarika sy ny soroka rehetra, anisan'izany. Ho an'ity tanjona ity, mifanaraka tsara amin'ny milina fanontam-pirintin'i Arnold, ny fomba fiasa ho an'ny tovovavy dia tsy mitovy amin'ny dikan-teny malefaka, fa misy lafiny sasantsasany izay manan-danja eritreretina:
- Ilaina ny manomboka amin'ny fampiofanana amin'ny lanjany kely mba hametrahana ny teknika. Ampitomboy ny enta-mavesatra.
- Ho fampivoarana ny aesthetics ny fanampiana ara-tsaina, ilaina ny mampitombo ny isan'ireo famerimberenana.
- Aza matahotra fa ho betsaka ny soroka, satria izany dia mila mampiasa lanja be dia be ianao ary mitondra proteinina maro .