Ny hozatry ny glutea, raha tsy mahazo enta-mavesatra izy ireo, dia ho very ny feony sy ny elasticity aorian'ny fotoana. Ny fahadisoana manontolo dia fomba fiaina sedraina, fihinanana tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampian'ny hetsika motera. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba fananganana ny rambony ao an-trano mba hijerena ny "fahadimy". Mba hahatratrarana vokatra tsara, ilaina ny fomba fiasa iray tafiditra, izay tsy maintsy ahitana ny asa atao ara-batana sy ny sakafo mahavelona.
Azonao atao ny manamaivana ny akanjonao ao an-trano amin'ny fampiasana fomba fanao amin'ny fomba kanto. Manome toro-hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hosoloina amin'ny tananao ianao na amin'ny lamba rongony mafy. Safidy iray hafa - fomba fanao amin'ny rano, ohatra, fifandrohanana amin'ny fifanoheran-kevitra, mitarika fanerena tsara amin'ny vava. Azonao atao ny mameno fanasana, sns., Sns.
Fomba haingam-pandeha haingana ao an-trano - fampiharana
Manomboka amin'ny fampakarana hafanana ny fiakarana sy ny fanomanana ny hozatra amin'ny fiofanana. Ho an'ity tanjona ity dia afaka mampiasa eo am-pitadiavana ianao, mitsambikina tady, manao mahi, sit-ups vitsivitsy, sns. Ny hafanana dia tsy tokony haharitra 15 minitra.
Ahoana ny fananganana ny rambony ao an-trano:
- Makhi tongotra . Raha manaiky ny toerana voalohany, dia mila mijoro eo amin'ny efatra. Ny olana dia ny manao ny mahi miverina, manangana ny tongo avo avo araka izay azo atao. Rehefa tafaverina any amin'ny toerana voalohany ianao, dia tsy soso-kevitra ny hametraka ny tongotra eo amin'ny gorodona, ary tsara kokoa ny mitondra azy any amin'ny tratra, miondrika eo amin'ny lohalika ary raha vao manao ny fihodinana manaraka.
- Fifandimbiasam-pahefana feno fahasarotana . Ny dikan-teny mora amin'ity fampiharana ity dia fantatra amin'ny maro, ka hevero fa misy dikan-teny sarotra. Miondrika eo amin'ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao. Tsara ny mamboraka ny tananao amin'ny lafiny roa. Atsangano ny hatsaranao hatraiza hatraiza mba hahitsy ny vatana eo amin'ny lohalika. Ny tanjona dia ny hanangana ny tongotrao, ary hametraka ny lohalika eo amin'ny tratranao. Avereno izany ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Tsara ny mampiditra ireo fampiharana ireo eo amin'ny sehatra iraisana, fa raha manapa-kevitra ny hametra ny tenanao amin'izy ireo ianao, dia tokony ho tanterahina izy ireo mba hahomby ary ny enta-mavesatra dia mety. Noho izany, tsara indrindra ny mampihatra amin'ny zavatra. Izany hoe, mila manao andian-dahatsoratra 3 ianao (manova azy ireo) ary isaky ny setroka (manakaiky), ataovy 25-30 fialana (ho an'ny tongotra tsirairay) amin'ny ambaratonga voalohany (raha ampiofana ny mozika dia afaka mampitombo ny famerimberenana sy ny fametrahana azy) ny famerenana indray ny fanatanjahan-tena faharoa.
Ny tsotra dia tsotra nefa tsy mahomby kokoa ny fampiasana ny rambony dia fihadiam-bolo sy fanafihana fanta-daza, saingy te-hanolotra fampisehoana mahaliana isika izay hanampy hanatsara ny fandaharana.