Alamino avy hatrany ireo hevitra rehetra eo ambonin'ny "sy": tsy dia tsara loatra ny tendron-pirahalahiana, tsara tarehy, ary tsy mahafinaritra kokoa noho ny mpisorona iray manontolo. Na ny iray na ny iray hafa dia tsy hahasarika ny fomba fijerin'ny lehilahy (ary isika amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra fotsiny dia noho ny fijerena sy ny fampiharana), ka ny fialantsiny toy ny hoe "efa somary marefo ny toerana itiavako azy" dia tsy handalo. Mandrisika ny akanjo ary manaiky amim-pahatsorana amin'ny fomba fijerinao fa tsy nanolo-tena ho an'ny akanjonao ianao nandritra ny iray minitra.
Ahoana ny fomba fanaraha-maso tsara azy?
Raha mihevitra ianao fa tsy misy fiara tsy manam-potoana eo amin'ny fitoeram-panafody ary raha tsy izany, dia hampiadana ny taolanao, diso kely ianao. Ny cardio loatra dia tsy fanaovana fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fanamafisana ny vava, fa ny mifanohitra amin'izany kosa dia manimba ny vatan'ny tazo.
Ny fahasalamana ara-tsaina dia matetika, amin'ny ankapobeny, ho an'ny olona manana firaisana ara-nofo tsara izay mijaly noho ny habetsahan'ny vatana. Raha mifanohitra amin'izany ianao, toy ny fiaramanidina, dia manokana ny tenanao manontolo amin'ny fampiofanana matanjaka.
Inona no karazana fampiofanana azonao atao?
Noho izany, nosoloinay ny fizarana ny fampiofanana ho an'ny cardio sy ny hery, amin'izao fotoana izao dia misy lisitra tena mahomby ho an'ny rambony:
- fanafihana;
- squats;
- deadlift;
- pelvic elevations with barbell;
- mihazakazaka (amin'ny fanamafisana).
Mazava ho azy, mba hahazoana endrika elastic dia zava-dehibe koa ny mieritreritra ny sakafo. Araka ny voalazanay, raha manana lanjany be loatra ianao dia mila manao cardio handroaka fatin'olona. Nefa koa, tsy tokony hohadinointsika ny hanatsara ny sakafontsika - tsy misy tsiranoka tsotra, satorana feno satroka sy fety amin'ny alina. Mba hampitomboana ny hozatry ny rambony (raha manana pokolokolo voajanahary ianao), mila mandany proteinina bebe kokoa ianao ary, matavy loatra.
fanazaran-tena
Ary ankehitriny ny zavatra manan-danja indrindra: hanombohana ny famonoana ny karazana fampihetseham-po mahomby indrindra ho an'ny lavaka isika.
- Mipetraka eo anelanelan'ny vala isika, mipetraha, miala aina sy manafana.
- Tonga eo amin'ny vodin-tsoavaly daholo isika rehetra, miverena amin'ny tongotra havia. Atsangano moramora izany ary avereno ao amin'ny gorodona.
- Amin'ny ankapobeny, amin'ny alalan'ilay teboka avo indrindra, dia manosika ny tongotra havia miankavanana.
- Ny lohalika dia miondrika amin'ny gorodona, manolotra ny tongony eo ambadiky ny toe-jatony isika.
- Esory ny tongotra ary alamino izany mandritra ny segondra vitsy.
- Mametraka lohalika mankany amin'ny gorodona izahay, ny valin-doha eo amin'ny voditongotra, ary ny kiraro any amin'ny lohalika - miala sasatra.
- Miaraka amin'ny boribory, dia niverina tamin'ny vodisitra rehetra izahay, mametraha ny lamosina, avereno amin'ny 2 - 6 ny dingana faharoa.
- Mifindra any amin'ny toerana ambony isika eo an-damosina, mandohalika ny lohalika, manoloana ny vombony. Amin'ny fanafody, atsangano ny felana, avelao hivoaka ao anatin'ny fofona. Ny lohalika dia mihena eo amin'ny foibe.
- Ny tongotra havia eo amin'ny tany, ny tongotra havanana. Manohy manandratra ny valizy izahay. Isika no manatanteraka in-dimy isaky ny tongotra. Miaraka amin'ny atidoha isika dia miakatra ambony, miaraka amin'ny fofonaina isika dia mianjera amin'ny tany.
- Ny tongony havanana dia mipongatra mankany amin'ny valindrihana, miaraka amin'ny valiny. Asio ny tongotra, arakaraky ny azo atao, ahemotra eo amin'ny lohanao ary manamboara ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy. Manidina ny tongotra ary avereno indray amin'ny ilany hafa.
- Ny tongony havanana dia atsipy eo amin'ny feny ankavia, manohy manandratra ny valizy isika. Atsaharo ny valin-drihana, alamino ny toerana. Nidina izy ireo ary nanova ny tongony.
- Vondrona - sakafony ny hozatra.
- Manapaka ny tongonay izahay, mandry eo amin'ny kibay izahay, manoloana ny kofehy. Ny tongotra havia dia nitraka, manamboatra ny toerana ho an'ny 15 - 20 segondra. Manidina ny tongotra, atsangano ary mihazona ny tongotra havanana. Ny hip-peo dia mihodina mankany anatiny.
- Manosika ny tanantsika hanalavitra ny tany isika, mandalo ao am-pivoaran'ny zaza - mitsahatra isika.
- Mipetraha moramora amin'ny ambony. Mifohaza - atsangano, manafintohina - mampidina tanana izahay.
Ny tsirairay amin'ireo fampiharana mahomby ireo amin'ny fihodinan'ny elastic dia vita 8-10 in-1 amin'ny voalohany, ary tsikelikely, manatsara, dia mahatratra 20 ny fiverimberenana.
Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina haingana araka izay tratra, mila ampiasaina miaraka amin'ny enta-mavesatra ankapobeny eo amin'ny hozatry ny vatana ambany ny fampiasana ny rambony.