Ny tongony mangetaheta dia manintona foana ny fomba fijerin'ny olon-kafa, saingy tsy maro no afaka mirehareha amin'izy ireo. Ny hahazoana vokatra tsara dia tsy maintsy manao ezaka be.
Ny tena zava-dehibe dia ny enta-mavesatra ara-batana izay ahafahanao manaisotra tavy matavy be loatra.
Inona avy ny fampiharana mila atao mba tsy hanan-tongotra?
Misy karazana fiofanana maro samihafa, ka ny tsirairay dia afaka mahita ny fitarihana marina ho an'ny tenany. Andeha isika hipetraka amin'ny fomba tsotra sy tsotra indrindra:
- Makhi . Mitsangàna eo amin'ny seza ary takaho ny lamosina. Atsangano aloha ny tongotra, alao ny haihao, ary alaivo. Aorian'io, asandrato aloha ny voalohany ary avy eo ny tongotra havia eo anilany. Atombohy amin'ny tsiambaratelo 10 miaraka amin'ny tongotra tsirairay ao anaty sets 3.
- The falls . Ity fanatanjahantena ity, izay manary legioma dia tena malaza, satria manome vokatra tsara izany. Mijoroa hatraiza hatraiza mba hahazoana ny haben'ny ratrao ny tongotrao. Manao dingana iray miaraka amin'ny tongotra iray ary miara-mipetraka amin'ny lohalika, mandra-pikatrohana ny angovo ankavanana. Ny tongotra hafa dia tokony hijanona amin'ny toerany, fa ny fanohanana kosa dia mandeha amin'ny tongotra.
Zava-dehibe ny mahafantatra ny fihodinana amin'ny fahaverezan'ny lanja, satria ity vokatra ity dia manome vokatra tsara. Tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongony ary tsy tokony hivoaka ny fampiasana ny taokanto. Tokony hihamaivana ny kitrokely, mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra. Tokony hidina izy mandra-pifaneraserana eo amin'ny lohalika ankavanana, ary tsy tokony handalo ny tongony izy ireo. Mila atsofoka, milatsaka ary miala aina rehefa mihanika. Aza manao fitiliana mihoatra ny 25. Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia mendrika ny hanaovana fomba farafahakeliny 3 ianao.
Ny lohahevitra maika iray dia ny fomba hitsambikina amin'ny tadim -po handoavana lanja. Ity karazana fampiofanana cardio ity no sarobidy indrindra, satria mila manana tady mifanaraka aminao ianao. Tokony hanatona ny lohalika ny tongotra mandritra ny fampiharana, ary ny tongotr'ireo tongotra ihany no tokony hikasika ny tany. Tetik'asa tsara: ao anatin'ny 5 minitra. Ilaina ny manao tsindry 1 isan-tsegondra, avy eo ao anatin'ny 15 minitra. Mihamitombo ny haingana ary amin'ny faharoa dia mila manao tsindry roa ianao, ary ny famaranana ny fampiofanana indray dia mihena haingana.